Χρειαζόμαστε δυνατό σώμα για να μην αρρωστήσουμε με επιδημίες και να γιατρεύουμε πιο γρήγορα όταν είμαστε κοντά. Για να μην κολλήσουν μολυσματικές ασθένειες όπως η γρίπη, το κρυολόγημα και το κοινό κρυολόγημα, ιδιαίτερα η γρίπη των χοίρων, που είναι πολύ συχνές τις τελευταίες μέρες, ο εσωτερολόγος Δρ. Η Ayça Kaya συνιστά να υιοθετούμε τον σωστό τρόπο ζωής και να συμπεριλαμβάνουμε στη διατροφή μας περισσότερες τροφές που ενισχύουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα.
Εδώ είναι ο Dr. 10 συμβουλές από την Ayça Kaya για να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό μας.
1) Το πιο σημαντικό μέρος του ανοσοποιητικού μας συστήματος βρίσκεται στα έντερα μας. Υπάρχουν πάνω από 100 τρισεκατομμύρια βακτήρια στα έντερά μας. Όσο μεγαλύτερος είναι ο αριθμός των καλών βακτηρίων, τόσο ισχυρότερο είναι το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσουμε τον αριθμό των καλών βακτηρίων στο έντερό μας είναι να έχουμε στο τραπέζι περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν φυσικά προβιοτικά (σπιτικά τουρσιά, χυμό γογγύλι, γιαούρτι, κεφίρ, τυρί...).
2) Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να προστατεύσουμε τα καλά βακτήρια στα έντερα μας είναι να μην χρησιμοποιούμε περιττά αντιβιοτικά. Τα αντιβιοτικά, που χρησιμοποιούνται ασυνείδητα μετά από κάθε μόλυνση, όχι μόνο καταστρέφουν τα καλά βακτήρια στο έντερο, αλλά προκαλούν και αντίσταση έναντι άλλων βακτηρίων, με αποτέλεσμα τη δυσκολότερη ανάρρωση σε επόμενες λοιμώξεις.
3) Το άγχος, ο υποσιτισμός και η δυσκοιλιότητα επηρεάζουν επίσης αρνητικά την εντερική χλωρίδα και αποδυναμώνουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα προκαλώντας τον πολλαπλασιασμό των κακών βακτηρίων.
4) Όταν λέμε ανοσία, όλοι σκεφτόμαστε τη βιταμίνη C. Είναι επίσης πολύ σημαντικό να ακολουθείτε μια διατροφή πλούσια σε βιταμίνη C. Είναι απαραίτητο να φροντίζετε να τρώτε καθημερινά ακτινίδιο, εσπεριδοειδή και πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
5) Η βιταμίνη Α και η βιταμίνη D έχουν επίσης μεγάλη επίδραση στο ανοσοποιητικό. Είναι απαραίτητο να κάνετε ηλιοθεραπεία για μισή ώρα μεταξύ 11-15 το βράδυ κάθε μέρα, να κάνετε ηλιοθεραπεία όπως λέει η παλιά παροιμία και να κάνετε χώρο για καρότα, σπανάκι, λάχανο, αυγά και ποικιλίες ψαριών.
6) Η έλλειψη σιδήρου προκαλεί επίσης αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος. Είναι πολύ συχνό ιδιαίτερα σε γυναίκες μεταξύ 14-45 ετών και σε παιδιά σε ηλικία ανάπτυξης και ανάπτυξης. Όταν τα αποθέματα σιδήρου του σώματος μειώνονται, αρκετό αίμα δεν μπορεί να φτάσει στα κύτταρα. Η οξυγόνωση των κυττάρων μειώνεται. Σε αυτή την περίπτωση, ο κίνδυνος προσβολής από επιδημικές ασθένειες αυξάνεται. Για το λόγο αυτό, είναι απαραίτητη η κατανάλωση κόκκινου κρέατος, αυγών, συκωτιών, οσπρίων και μελάσας, που είναι πλούσιες τροφές σε σίδηρο, στην καθημερινή διατροφή.
7) Πολλές επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι το πίτουρο βρώμης που περιέχει βήτα-γλυκάνη ενισχύει επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα. Θα δείτε τα οφέλη από 2-3 κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης την ημέρα, που προσθέτετε στις σούπες ή στο γιαούρτι σας, τόσο στην εντερική εργασία, όσο και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
8) Τροφές όπως τα ψάρια, τα καρύδια, η γλιστρίδα, που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 τροφές, αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος και παρέχουν πολλά οφέλη στον οργανισμό αποτρέποντας την αγγειακή ασβεστοποίηση. Δημιουργεί μια προστατευτική ασπίδα.
9) Για καλή κυκλοφορία, καλή απέκκριση και καλό μεταβολισμό, δεν λέμε καλοκαίρι ή χειμώνα, προτείνουμε να πίνετε 10 ποτήρια νερό την ημέρα. Η καθημερινή κατανάλωση νερού είναι ανεπαρκής, ειδικά τον χειμώνα, καθώς μειώνεται το αίσθημα της δίψας. Στην περίπτωση αυτή, καθώς τα απόβλητα που σχηματίζονται κατά τον καθημερινό μεταβολισμό του σώματος δεν μπορούν να αποβληθούν από το σώμα με τον απαιτούμενο ρυθμό, ανοίγει το δρόμο για τη συσσώρευση τοξινών και αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών.
10) Ο πιο σημαντικός προστάτης του ανοσοποιητικού συστήματος είναι η ΚΙΝΗΣΗ. Όπως στην παροιμία μας 'Το σίδερο εργασίας δεν σκουριάζει' όσο περισσότερο κινούμαστε τόσο περισσότερο καλό θα κάνουμε στο σώμα μας. Αυξάνοντας την κυκλοφορία του αίματος και τον μεταβολικό ρυθμό, ενισχύουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Σε μια πρόσφατη μελέτη, προβλέπεται ότι οι άνθρωποι που κάνουν κατά μέσο όρο 10.000 βήματα την ημέρα θα ζήσουν κατά μέσο όρο 7 χρόνια περισσότερο.
