Πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύτηκε στους New York Times δείχνει ότι η άσκηση νωρίς το πρωί χωρίς πρωινό επιταχύνει την απώλεια βάρους και ενισχύει τα επίπεδα ενέργειάς σας. Οι ασκήσεις με άδειο στομάχι προετοιμάζουν επίσης το σώμα σας να κάψει περισσότερο λίπος κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Στη μελέτη, οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες, όλες άρχισαν να καταναλώνουν 50% περισσότερο λίπος και 30% περισσότερες θερμίδες από ό,τι τρώνε συνήθως. Η πρώτη ομάδα δεν έκανε σχεδόν καθόλου αθλήματα για 6 εβδομάδες. Η δεύτερη ομάδα ασκούνταν κάθε μέρα μετά το πρωινό. Η τρίτη ομάδα έκανε τις ίδιες ασκήσεις με τη δεύτερη ομάδα κάθε μέρα με άδειο στομάχι νωρίς το πρωί.
Μετά από 6 εβδομάδες, οι συμμετέχοντες στην πρώτη ομάδα που δεν έκαναν αθλήματα πήραν περίπου τρία κιλά ο καθένας. Η δεύτερη ομάδα που ασκήθηκε μετά το πρωινό πήρε κι αυτή βάρος, αλλά μόνο 1,5 κιλό, δηλαδή μόνο το ήμισυ της πρώτης ομάδας. Όσοι από την πρώτη ομάδα έκαναν αθλήματα πριν το πρωινό, δεν πήραν βάρος!
Τα πρώιμα πουλιά αποκτούν το σκουλήκι. Επιπλέον, χάνει βάρος!
Η πιο αποτελεσματική ώρα για αθλήματα Ο λόγος για τον οποίο η πρωινή άσκηση χωρίς πρωινό είναι αποτελεσματική μπορεί να είναι ότι το σώμα ξοδεύει ενέργεια από τα αποθέματα λίπους.
Σε μια άλλη μελέτη, οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες έτρεξαν μέχρι να κάψουν 400 θερμίδες. Η πρώτη ομάδα έτρεξε με άδειο στομάχι. Η δεύτερη ομάδα είχε πρωινό με 400 θερμίδες πλιγούρι βρώμης μια ώρα πριν το τρέξιμο. Σε επόμενες μετρήσεις, φάνηκε ότι όσοι έτρεχαν με άδειο στομάχι έκαιγαν περισσότερο λίπος τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά το τρέξιμο.
Αυτά τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η πρωινή άσκηση με άδειο στομάχι σας επιτρέπει να κάψετε περισσότερο λίπος τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά την άσκηση.
Λάβετε ηλιοφάνεια, αδυνατίστε!
Η πιο αποτελεσματική ώρα για τον αθλητισμό Ένα άλλο σημαντικό όφελος από την άσκηση νωρίς το πρωί για απώλεια βάρους είναι το φως της ημέρας.
Στην πραγματικότητα, ο φυσικός ρυθμός του ανθρώπινου σώματος είναι σε αρμονία με τη φύση. Θέλει να κοιμάται όταν νυχτώνει και να ξυπνάει όταν πέφτει φως. Όταν ακολουθείτε αυτόν τον ρυθμό, ο μεταβολισμός σας ρυθμίζεται.
Μια πρόσφατη μελέτη δείχνει ότι οι άνθρωποι που λαμβάνουν ηλιακό φως μέσα σε δύο ώρες μετά το ξύπνημα είναι πιο αδύνατοι από εκείνους που δεν το κάνουν, ανεξάρτητα από το τι τρώνε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Πριν το απενεργοποιήσετε όταν χτυπήσει το ξυπνητήρι το πρωί, να θυμάστε ότι η προπόνησή σας θα σας κάνει πολύ καλύτερα από μια επιπλέον μισή ώρα για ύπνο!
