Με λίγα λόγια, είναι το συναίσθημα των θετικών μας αντιδράσεων στη ζωή. Διάφορες βιολογικές, ψυχολογικές, θρησκευτικές και φιλοσοφικές προσεγγίσεις έχουν προσπαθήσει να ορίσουν και να καθορίσουν τις πηγές της ευτυχίας και της ευτυχίας.
Βιολογική Προσέγγιση: Η εξελικτική προοπτική προτείνει μια εναλλακτική προσέγγιση για την κατανόηση του τι είναι ευτυχία ή ποιότητα ζωής. Το ερώτημα που επικεντρώνεται εδώ είναι: Ποια χαρακτηριστικά στον ανθρώπινο εγκέφαλο επιτρέπουν στο μυαλό να διακρίνει μεταξύ θετικών και αρνητικών καταστάσεων και πώς αυτά τα χαρακτηριστικά βελτιώνουν την ικανότητά του να επιβιώνουν και να αναπαράγονται; Οι απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις θα σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε τι είναι ευτυχία και τις καταλληλότερες μεθόδους για να διευρύνετε τα όρια αυτής της νοητικής ικανότητας που είναι διαθέσιμη στους ανθρώπους.
Ενώ ορισμένοι ερευνητές τονίζουν τις «στιγμιαίες απολαύσεις» που δημιουργούνται από τυπικά εξωτερικά ερεθίσματα, ορισμένοι ερευνητές υποστηρίζουν ότι περίπου το 50% της ευτυχίας εξαρτάται από τα γονίδια. Μια μελέτη με πανομοιότυπα δίδυμα διαπίστωσε ότι ακόμα κι αν μεγάλωσαν σε διαφορετικά νοικοκυριά, η ευτυχία τους σχετίζεται κατά 50%.
Περίπου το 10-15% είναι το αποτέλεσμα άλλων μετρήσιμων μεταβλητών της ζωής, όπως η κοινωνικοοικονομική κατάσταση, το να είσαι παντρεμένος ή όχι, η υγεία, το εισόδημα και το φύλο. Το υπόλοιπο 40% είναι αποτέλεσμα άγνωστων παραγόντων και των ενεργειών των ατόμων συνειδητά για να είναι ευτυχισμένοι. Αυτές οι ενέργειες μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Για παράδειγμα, για έναν εξωστρεφή, μπορεί να είναι η επαφή με μεγάλο αριθμό ανθρώπων, ενώ για ένα άλλο άτομο, η άσκηση μπορεί να αυξήσει την ευεξία του στιγμιαία.
Ανθρώπινες σχέσεις και ευτυχία:Μελέτες έχουν δείξει ότι υπάρχει σημαντική σχέση μεταξύ κοινωνικών σχέσεων και ευτυχίας. Στην πραγματικότητα, η ευτυχία που δημιουργούν οι κοινωνικές σχέσεις μεταδίδεται από το ένα άτομο στο άλλο. Σε μια μελέτη που παρακολούθησε σχεδόν 5000 άτομα για 20 χρόνια, διαπιστώθηκε ότι η ευτυχία που δημιουργείται από στενές σχέσεις με φίλους, συζύγους, διπλανούς γείτονες και αδέρφια εξαπλώνεται πιο σταθερά από τη δυστυχία που δημιουργείται από τις σχέσεις. Γενικά, τα αποτελέσματα μελετών υποδηλώνουν ότι η ευτυχία εξαπλώνεται σαν ιός.
Ηλικία και ευτυχία: Σε μια μελέτη που διεξήχθη στις Ηνωμένες Πολιτείες για το θέμα, οι μεγαλύτεροι Αμερικανοί βρέθηκαν να είναι πιο ευτυχισμένοι από τους νεότερους. Αν και τα ηλικιωμένα άτομα αντιμετώπισαν περισσότερα προβλήματα υγείας, γενικά ανέφεραν λιγότερα προβλήματα στη ζωή τους. Οι νεαροί ενήλικες ανέφεραν περισσότερο θυμό, άγχος, κατάθλιψη, οικονομικές δυσκολίες, προβληματικές σχέσεις και προβλήματα σταδιοδρομίας.
Θρησκευτικες πεποιθησεις: Μελέτες έχουν δείξει ότι οι θρησκευόμενοι είναι πιο ευτυχισμένοι και λιγότερο χωρίς άγχος. Ωστόσο, λόγω των κοινωνικών σχέσεων και της υποστήριξης που παρέχεται από τη συμμετοχή σε θρησκευτικές δραστηριότητες, η προσοχή σε ορισμένα πράγματα λόγω πεποιθήσεων (λιγότερο εθισμός σε αλκοόλ και ουσίες), ψυχολογικές κοινωνικές δραστηριότητες όπως η αισιοδοξία και ο εθελοντισμός, ψυχολογικοί παράγοντες όπως ο λόγος για το να είσαι στον κόσμο, έμαθες συμπεριφορές όπως η αντιμετώπιση του άγχους; . Δεν είναι ξεκάθαρο αν οφείλεται σε θρησκευτικές πεποιθήσεις.
Οικονομική κατάσταση: Ενώ υπάρχει ισχυρή σχέση μεταξύ οικονομικής ελευθερίας και ευτυχίας, δεν υπάρχει σχέση μεταξύ κοινωνικής ασφάλισης και ευτυχίας. Οι σοσιαλιστικές χώρες της Ανατολικής Ευρώπης βρέθηκαν να είναι πιο δυστυχισμένες από αυτές της Δύσης, ακόμη και σε σύγκριση με χώρες με το ίδιο επίπεδο φτώχειας.
Άλλοι παράγοντες: Τα αποτελέσματα των μελετών που εξετάζουν τις επιπτώσεις της οικογένειας στην ευτυχία είναι αντιφατικά. Η ευτυχία συνδέεται επίσης με την ικανότητα να «δικαιολογούμε ή να εξηγούμε» τις κοινωνικές και οικονομικές ανεπάρκειες. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι είναι πιο ευτυχισμένοι όταν ξοδεύουν χρήματα σε εμπειρίες και όχι σε φυσικά πράγματα. Σε μια άλλη μελέτη, διαπιστώθηκε ότι οι άνθρωποι που εστιάζουν στην παρούσα στιγμή και όχι στην ονειροπόληση είναι πιο ευτυχισμένοι.
Τρόποι για να είστε πιο ευτυχισμένοι: Οι τρόποι για να πετύχουμε την ευτυχία είναι διαφορετικοί για τον καθένα μας. Οι προσδοκίες, τα πάθη, οι εμπειρίες ζωής και ακόμη και η προσωπικότητά μας επηρεάζουν την ευτυχία στη ζωή μας. Για κάποιους, η ευτυχία είναι μια καλή καριέρα, ενώ για άλλους είναι ένας ευτυχισμένος γάμος ή σχέση.
Ανεξάρτητα από τον ορισμό σας για την ευτυχία, υπάρχουν μερικές αποδεδειγμένες μέθοδοι για να πετύχετε την ευτυχία στη ζωή. Μπορείτε να προσαρμόσετε τις παρακάτω προτάσεις για να ταιριάζουν στη ζωή ή τις ανάγκες σας. Καθώς εφαρμόζετε αυτές τις μεθόδους, θα κάνετε θετικές αλλαγές στη ζωή σας και η ζωή σας θα είναι πιο χαρούμενη, πιο διασκεδαστική και γαλήνια.
Αλλαγή προοπτικής: Η ευτυχία απαιτεί να κοιτάς με άλλα μάτια και να νιώθεις διαφορετικά. Ενώ κάποιοι από εμάς λένε ότι το ποτήρι είναι μισοάδειο, κάποιοι από εμάς βλέπουμε το ποτήρι μισογεμάτο. Όταν είστε κολλημένοι στην κίνηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το χρόνο για να σκεφτείτε τα καλά πράγματα που μπορείτε να ζήσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, να εστιάσετε σε ένα πρόβλημα που προσπαθείτε να λύσετε ή να συλλάβετε μεγάλες ιδέες. Ενώ περιμένετε σε μια ουρά στο παντοπωλείο, μπορείτε να διαβάσετε ένα ταξιδιωτικό περιοδικό και να κάνετε σχέδια διακοπών. Μερικές φορές μπορεί να νιώθουμε ότι η ζωή μας αποκλείει, αλλά μπορούμε να σχεδιάσουμε ένα νέο πλαίσιο για την κατάσταση που ζούμε. Όταν το κάνουμε αυτό, θα συνειδητοποιήσετε ότι στο τέλος της ημέρας υπάρχει περισσότερη ειρήνη και ευτυχία στη ζωή σας. Αφιερώστε χρόνο για να αρχίσετε να παρατηρείτε τι είναι σωστό και δείτε τον κόσμο να αρχίζει να αλλάζει μπροστά στα μάτια σας.
Ευχαριστώ: Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τα καλούδια που έχετε. Ακόμα κι αν νομίζεις ότι δεν μπορείς να πετύχεις ό,τι θέλεις, πάντα υπάρχει κάτι ιδιαίτερο και πολύτιμο για σένα. Αυτό μπορεί να είναι το σπίτι, η οικογένεια, τα παιδιά, η δουλειά ή ένα προσωπικό σας χαρακτηριστικό. Πόσες φορές χρησιμοποιείτε τη λέξη «ευχαριστώ» κατά τη διάρκεια της ημέρας; Ευχαριστώ τη ζωή για όσα έχεις. Εάν το πρώτο πράγμα που κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι να πείτε «ευχαριστώ», το επόμενο πράγμα θα συμβεί από μόνο του. Η εκμάθηση της ευγνωμοσύνης θα κάνει τη χαρά και την ευτυχία να ρέουν σε εσάς.
Θυμηθείτε τα παιδικά σας χρόνια: Θυμάσαι πώς έπαιζες παιχνίδια; Δεν μιλάμε για παιχνίδια όπως το γκολφ ή το τένις εδώ. Αυτά είναι τα παιχνίδια που έπαιζες ως παιδί, όπως σχοινάκι, ιππασία από ξύλινα ραβδιά, κρυφτό κ.λπ. Ένας τρόπος για να διατηρήσετε την ευτυχία είναι να θυμάστε τα παιχνίδια που παίζατε ως παιδί.
Ανακαλύψτε τον σκοπό της ύπαρξής σας: Ένας άλλος τρόπος για να είστε ευτυχισμένοι ακόμα και μπροστά σε προβληματικές καταστάσεις είναι να ανακαλύψετε το σκοπό της ζωής σας και να τον εκπληρώσετε. Τι είστε στον κόσμο για να προσφέρετε στην οικογένειά σας, στους φίλους, στον εργασιακό σας χώρο ή ακόμα και στην κοινωνία;
Το να είσαι ευγενικός: Η ευγενική συμπεριφορά δημιουργεί μια ουσιαστική τόνωση της διάθεσης και διεγείρει την επιθυμία να κάνουμε τα πράγματα καλύτερα. Η ευτυχία και ο ενθουσιασμός στη ζωή ανεβαίνουν σε υψηλότερα επίπεδα όταν είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και τους άλλους. Επίσης, η καλοσύνη είναι πραγματικά μεταδοτική.
Ξοδεψε χρονο με φιλους: Μια πλούσια κοινωνική ζωή και οι ρομαντικές σχέσεις από μόνες τους δεν εκφράζουν χαρά, αλλά έχουν σημαντικές επιπτώσεις στην ευτυχία. Μάθετε να περνάτε χρόνο με τους φίλους σας και κάντε συνήθεια να κάνετε τις φιλίες προτεραιότητα στη ζωή σας.
δώστε ειλικρινά: Πολλοί άνθρωποι είναι δυστυχισμένοι επειδή θέλουν να λαμβάνουν χωρίς να δίνουν ή να δίνουν πρώτα και μετά να λαμβάνουν. Στην πραγματικότητα, είναι ένα δώρο για αυτόν που το δίνει, όχι για αυτόν που δέχεται το δώρο. Δώστε λοιπόν την αγάπη, την προσοχή, τις γνώσεις σας και ό,τι χρειάζεστε χωρίς δισταγμό.
Απολαύστε κάθε λεπτό: Το να είσαι στη στιγμή σημαίνει να ζεις τη στιγμή. Οι άνθρωποι συχνά εστιάζουν στο τι συνέβη στο παρελθόν ή στο τι θα συμβεί στο μέλλον, αγνοώντας το «εδώ και τώρα». Όταν απολαμβάνεις κάθε στιγμή, απολαμβάνεις την ευτυχία στη ζωή σου.
Βοήθεια: Ένας άλλος τρόπος για να είσαι ευτυχισμένος είναι να βοηθάς τους άλλους. Η βοήθεια δεν χρειάζεται πάντα να είναι οικονομική. Θα μπορούσε να είναι να πεις μια ωραία λέξη, να δείξεις ενδιαφέρον, να βοηθήσεις, να ευχαριστήσεις, να κάνεις μια χάρη. Βλέποντας το χαμόγελο και την ευτυχία στα πρόσωπα των ανθρώπων θα σας κάνει να αισθάνεστε χαρούμενοι όλη την ημέρα.
Ξεκουράσου: Μερικές φορές όλοι χρειαζόμαστε παγωμένους, παγωμένους, απωθημένους χρόνους για να ξεκουραστούμε. Η ζωή είναι πολύ δύσκολη και γρήγορη για όλους μας. Όπως τα φύλλα στο ημερολόγιο, ο χρόνος κινείται στη φυσική του πορεία και δεν μπορούμε να ελέγξουμε την ταχύτητά του. Μπορεί να μην αισθάνεστε κούραση, άγχος, εξάντληση για αυτή τη μέρα, αλλά αν έχουν αρχίσει να εγκαθίστανται μέσα σας, η καλύτερη λύση είναι να ξεκουραστείτε.
Εμπιστοσύνη: Οι άνθρωποι που είναι ανασφαλείς, συνεχώς αμφισβητούνται και ζουν σαν να απειλούνται ανά πάσα στιγμή αρχίζουν να αισθάνονται δυστυχισμένοι. Το να μάθετε να εμπιστεύεστε τους ανθρώπους αντί να τους αντιλαμβάνεστε ως συνεχή απειλή θα σας κάνει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι.
Υποκρίνομαι: Ο γρήγορος ρυθμός δεν είναι τρόπος ζωής, αλλά κατάσταση συναισθήματος, κατάσταση μυαλού ή στάδιο πληθωρικότητας. Αναγκάζει το άτομο ασυνείδητα. Όσο για την άσκηση, δεν υπάρχει πρόβλημα ή σωματική καταπόνηση. Η άσκηση ανεβάζει τη διάθεση, αναπτύσσει πιο θετικές στάσεις, αυξάνει την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση. Πράγματι, ένας τρόπος για να αυξήσετε την ευτυχία είναι να κινηθείτε.
Χαμόγελο: Μείνετε μακριά από ανθρώπους που είναι σκυθρωποί, απαισιόδοξοι και κάνουν καθήκον τους να είναι δυστυχισμένοι, γιατί μετά από λίγο μπορούν επίσης να υπονομεύσουν την ικανότητά σας να είστε ευτυχισμένοι. Μερικές φορές βάζουμε ψεύτικα χαμόγελα στα πρόσωπά μας αντί να χαμογελάμε πραγματικά. Αλλά όταν το κάνουμε αυτό, δεν γινόμαστε ο αληθινός μας εαυτός και φιλικοί. Αλλά αν έχουμε μια πραγματικά χαρούμενη έκφραση στα πρόσωπά μας, μπορούμε να προχωρήσουμε. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που χαμογελούν και φαίνονται χαρούμενοι είναι πραγματικά ευτυχισμένοι. Ανέφεραν επίσης ότι το να προσποιείσαι ότι είναι ευτυχισμένος ανοίγει το δρόμο για να είσαι ευτυχισμένος στη ζωή.
Βάλτε έναν στόχο: Το να μην έχουμε κανένα σκοπό στη ζωή ή να μην κάνουμε ιδιαίτερη προσπάθεια για να πετύχουμε τους στόχους μας, μας κάνει να νιώθουμε κολλημένοι ή αναποτελεσματικοί. Υπάρχει διαφορά στο πάθος και στον ενθουσιασμό μεταξύ των ανθρώπων που δεν έχουν στόχους στην προσωπική τους ζωή, στις σχέσεις, στην καριέρα και στους ανθρώπους που έχουν. Οι άνθρωποι που προσπαθούν να πετύχουν τους στόχους τους πετούν από ευτυχία.
Εμπιστευτείτε τον εαυτό σας: Ορισμένες από τις ενέργειές σας ενδέχεται να μην εγκριθούν από άλλους. Μην προσπαθείτε να ευχαριστήσετε τους άλλους, γνωρίζοντας ότι η άποψη του καθενός θα είναι διαφορετική. Ομοίως, μην περιμένετε εκτίμηση για τις πράξεις σας. Απλά ακούστε τη δική σας εσωτερική φωνή. Μόνο εσείς μπορείτε να πάρετε την καλύτερη απόφαση για τον εαυτό σας.
Εύρεση νοήματος: Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν νόημα στις θρησκευτικές πεποιθήσεις ή την πνευματικότητά τους, ενώ άλλοι το βρίσκουν στη δουλειά ή τις σχέσεις τους. Ακόμη και το να σκέφτεστε τον σκοπό σας στον κόσμο να βρείτε νοήματα που θα αυξήσουν την ευτυχία σας, ίσως φέρει ευτυχία στη ζωή σας.
Το να μην είσαι τελειομανής: Η επίτευξη της τελειότητας είναι κάτι που δεν θα συμβεί ποτέ, γιατί η τελειότητα δεν έχει όρια. Όταν συναντάς επιλογές που θα ικανοποιήσουν τις επιθυμίες σου, κάνε την επιλογή σου, μην σκέφτεσαι αν ήταν η σωστή επιλογή και μην προσπαθείς να φτάσεις στην τελειότητα.
Αφήνοντας: Το Flow είναι μια μορφή ψυχαγωγίας, μια κατάσταση στην οποία εισερχόμαστε στη δραστηριότητα της χαράς και της ευτυχίας, χάνουμε τον εαυτό μας στην αγάπη και ακόμα επιβιώνουμε. Ο καθένας από εμάς μπορεί να δημιουργήσει αυτή τη ροή μόνος του. Για να βρούμε και να διατηρήσουμε την αληθινή ευτυχία στη ζωή μας, είναι απαραίτητο να ακολουθήσουμε τη ροή και να αφήσουμε τον εαυτό μας να φύγει.
Χρησιμοποιώντας τα δυνατά μας σημεία: Ένας τρόπος για να πετύχουμε τη ροή είναι να προσδιορίσουμε τις ισχυρές και βασικές μας αξίες και να τις χρησιμοποιούμε καθημερινά. Μπορούμε να αναγνωρίσουμε τα προηγούμενα δυνατά μας σημεία και να τα ενσωματώσουμε σε κάθε πτυχή της ζωής μας.
Υπομονή και ανεκτικότητα: Όλοι κάνουμε λάθη από καιρό σε καιρό και μπορούμε να επαναλάβουμε αυτά τα λάθη ξανά και ξανά. Ομοίως, άλλοι άνθρωποι μπορεί να κάνουν λάθη εναντίον μας ή να μας φέρουν σε δύσκολη θέση. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μπορείς να θυμώσεις και να σπάσεις την καρδιά του άλλου. Αλλά όταν ηρεμήσετε μετά από λίγο, μπορεί να μετανιώσετε και να είστε δυστυχισμένοι. Εκφραστείτε κατάλληλα όταν έχετε ηρεμήσει, αντί να αντιδράτε αμέσως σε πράγματα που σας θυμώνουν.
Μην υπερβάλλετε: Αυτό που μας δίνει χαρά και ευτυχία την πρώτη φορά μπορεί να μην συμβεί τη δεύτερη. Τα πολύ καλά πράγματα μπορεί να μην αισθάνονται καλά όταν γίνονται ρουτίνα ή προσδοκία. Θέστε λογικά και υγιή όρια στον εαυτό σας και μην το παρακάνετε.
exp. Δρ. Bülent ÇELİKEL
doctorsite.com
