Τα πράγματα που προκαλούν ύπνο αναρωτιούνται από άτομα που έχουν προβλήματα με τον ύπνο ή που κοιμούνται πολύ. Όπως το φαγητό και το ποτό είναι σημαντικά για την ανθρώπινη υγεία, είναι σημαντικό να κοιμόμαστε τακτικά για να συνεχίσουμε τη ζωή μας με υγιεινό τρόπο. Η έλλειψη ύπνου το βράδυ είναι ένα θέμα για το οποίο παραπονιούνται οι περισσότεροι. Αν αναρωτιέστε ποια είναι τα πράγματα που φέρνουν ύπνο, μπορείτε να ρίξετε μια ματιά στις πληροφορίες που έχουμε ερευνήσει για εσάς.
τροφές που προκαλούν ύπνο
Ζεστό γάλα
Με την τρυπτοφάνη, το αμινοξύ της περιεκτικότητας σε γάλα, χαλαρώνει τον εγκέφαλο και ηρεμεί το μυαλό. 1 ποτήρι ζεστό γάλα 20 λεπτά πριν πάτε για ύπνο δημιουργεί έναν άνετο και υγιεινό ύπνο.
γάλα βανίλιας
Η βανίλια δημιουργεί ένα ισχυρό αποτέλεσμα ύπνου με τις ηρεμιστικές της ιδιότητες. Το να πίνετε γάλα βανίλιας μισή ώρα πριν πάτε για ύπνο θα επιταχύνει τη διαδικασία ύπνου σας. Εάν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε ξυλάκια κανέλας στο γάλα σας εκτός από τη βανίλια.
γάλα μέλι
Το να πίνετε γάλα με μέλι πριν πάτε για ύπνο θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε ομαλά.
Γάλα με μπανάνα
Πολτοποιήστε τη μπανάνα με ένα πιρούνι και προσθέστε τη στο γάλα σας. Το γάλα μπανάνας θα σας υποστηρίξει στη μετάβασή σας στον ύπνο.
Ayran και γιαούρτι
Το Ayran και το γιαούρτι είναι από τις πιο γνωστές τροφές που προκαλούν ύπνο. Εάν η κατανάλωση ayran ή γιαουρτιού γίνεται πριν πάτε για ύπνο, χαλαρώνει το άτομο και τον νυστάζει.
Πατάτα
Χάρη στην τρυπτοφάνη που περιέχει η πατάτα, παρέχει την ισορροπία σας και μειώνει την ταχύτητα της μετάβασής σας στον ύπνο.
Αμύγδαλο
Εάν μια χούφτα καταναλωθεί πριν τον ύπνο με τρυπτοφάνη και ασβέστιο που περιέχονται στα αμύγδαλα, θα χαλαρώσει τους μύες και θα σας διευκολύνει να κοιμηθείτε.
μήλο
Το μήλο, το οποίο λειτουργεί ως υπνωτικό χάπι, επιταχύνει τη μετάβαση στον ύπνο όταν τρώγεται πριν πάτε για ύπνο το βράδυ.
Ραπανάκι
Το ραπανάκι, το οποίο είναι μια πλήρης πηγή βιταμίνης C, είναι πολύ χρήσιμο για τον ύπνο να τρώτε ή να πίνετε νερό πριν πάτε για ύπνο το βράδυ.
Βερύκοκκο
Το βερίκοκο είναι μια τροφή που κάνει καλό στην αϋπνία ηρεμώντας τα νεύρα.
Πεπόνι
Το πεπόνι είναι 95 τοις εκατό νερό και είναι ευεργετικό για την ηρεμία των νεύρων και έναν άνετο ύπνο.
Τουρκία
Χάρη στην τρυπτοφάνη στη γαλοπούλα, σας χαλαρώνει. Ένα μικρό κομμάτι βρασμένο κρέας γαλοπούλας σε μια λεπτή φέτα ψωμί ολικής αλέσεως τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο θα σας κάνει να νυστάζετε.
Αλεύρι βρώμης
Η βρώμη, η οποία είναι ένα από τα δημητριακά αποτελεσματικά κατά του στρες, είναι φάρμακο για έναν καλό ύπνο με την περιεκτικότητά της σε μελατονίνη. Μπορείτε να το αναμίξετε με σιρόπι σφενδάμου και να το πιείτε.
λιναρόσπορος
Μπορείτε να καταναλώσετε λιναρόσπορο, που είναι πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, προσθέτοντάς τον στο γάλα ή στο γιαούρτι.
Ψωμί από πίτουρο
Το ψωμί από πίτουρο σηματοδοτεί στην τρυπτοφάνη και τη σεροτονίνη ότι ο ύπνος έρχεται, απελευθερώνοντας λίγη ινσουλίνη στο σώμα.
Τσάι μέντας χαμομηλιού
Η κατανάλωση τσαγιού μέντας ή απλού χαμομηλιού θα σας ηρεμήσει και θα σας χαλαρώσει. Ένα ποτήρι τσάι χαμομηλιού πριν πάτε για ύπνο θα σας κάνει να νυστάζετε.
Φρεσκοστυμμένο χυμό κεράσι ή κεράσι
Τα κεράσια και τα κεράσια φέρνουν ύπνο και αυξάνουν την ποιότητα του ύπνου με την υψηλή ποσότητα μελατονίνης που περιέχουν.
Μπορείτε να συνθλίψετε 20 κεράσια ή βύσσινα στο μπλέντερ με ένα μπολ γιαούρτι και να τα φάτε.
Βαλεριάνα
Αναμείξτε 20 g βαλεριάνας με 5 g μάραθο, 5 g κύμινο, 20 g ρίζα μέντας. Βράζετε το μείγμα σε ένα ποτήρι ζεστό νερό χρησιμοποιώντας ένα κουταλάκι του γλυκού και το πιείτε. Μπορείτε να το γλυκάνετε με μέλι αν θέλετε. Αυτό το μείγμα είναι ένα πλήρες ελιξίριο ύπνου.
κάντε ένα ζεστό ντους
Το να κάνετε ένα ζεστό ντους χαλαρώνει το σώμα και κάνει το σώμα πιο έτοιμο για ύπνο. Το ντους σας δεν πρέπει να είναι πολύ μακρύ ούτε πολύ σύντομο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αρωματικά άλατα μπάνιου για να σας χαλαρώσουν στο ντους.
Κάντε ένα μασάζ
Μασάζ στην πλάτη, το λαιμό και το τριχωτό της κεφαλής χαλαρώνουν τους μύες και διευκολύνουν τη μετάβαση στον ύπνο.
Ακούστε χαλαρωτική μουσική
Η ακρόαση κλασικής μουσικής θα σας χαλαρώσει και θα διευκολύνει τη μετάβασή σας στον ύπνο. Μπορείτε επίσης να ακούσετε τον ήχο της βροχής για ύπνο.
Αερίστε την κρεβατοκάμαρα
Ένα υπνοδωμάτιο που είναι πολύ ζεστό και πολύ κρύο μπορεί να προκαλέσει αϋπνία. Ο αερισμός του δωματίου όπου θα κοιμηθείτε 20 λεπτά πριν πάτε για ύπνο διευκολύνει τη μετάβαση στον ύπνο.
κάντε σωματική άσκηση
Εάν το σώμα σας δεν κουράζεται πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να διευκολύνετε τη μετάβασή σας στον ύπνο με 15 λεπτά ασκήσεις σώματος 1 ώρα πριν πάτε για ύπνο.
Οργανώστε τις ώρες ύπνου σας
Στο σώμα σας αρέσει να κοιμάται τακτικά και στα ίδια διαστήματα. Ο ιδανικός χρόνος ύπνου είναι 7-8 ώρες. Προσαρμόζοντας αυτό το χρόνο, θα πρέπει να καθορίσετε την ώρα ύπνου και αφύπνισης που θα σας ταιριάζει κάθε μέρα.
Σκουρύνετε την κρεβατοκάμαρά σας
Απενεργοποιήστε οτιδήποτε φωτεινό ή φωτεινό στο δωμάτιό σας ενώ κοιμάστε. Μείνετε μακριά από ηλεκτρονικές συσκευές όπως τηλεόραση, υπολογιστής, κινητό τηλέφωνο.
