Πολλές διαφορετικές πηγές πρωτεΐνης, λαχανικά, φρούτα, υδατάνθρακες και υγιή λίπη απαιτούνται για την οικοδόμηση μυών, ή με άλλα λόγια, για την ανάπτυξη των υπαρχόντων μυών και την καύση λίπους. Όταν πρόκειται για την οικοδόμηση μυών, ένα υγιές μυϊκό σώμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο με ένα καλό πρόγραμμα διατροφής μαζί με ασκήσεις.
Αυγό
Κάθε αυγό περιέχει μεταξύ 6-8 γραμμάρια πρωτεΐνης. Έχει επίσης βιταμίνες, ψευδάργυρο, σίδηρο και ασβέστιο. Επιπλέον, οι βιταμίνες A, E, D και η χοληστερόλη αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης και παρέχουν την ενέργεια που απαιτείται πριν από την άσκηση.
Ιχθυέλαιο
Το ιχθυέλαιο είναι ένα σημαντικό βοήθημα για το σώμα σας. Επιταχύνει τον μεταβολισμό σας.
Κοτόπουλο
Κάθε κοτόπουλο περιέχει μεταξύ 30 και 100 γραμμάρια πρωτεΐνης. Μπορείτε να το φάτε τηγανίζοντας ή ψήνοντάς το στο φούρνο. Επιπλέον, πολλά διαφορετικά πιάτα μπορούν να γίνουν με κοτόπουλο και μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε βραστό σε σαλάτες.
Βρώμη
Η βρώμη είναι υγιεινή.Είναι μια αποθήκη φυτικών ινών, πρωτεϊνών, μετάλλων και βιταμινών. Φροντίστε να φάτε βρώμη.
Ανανάς
Ο ανανάς περιέχει ένα ένζυμο που ονομάζεται βρομελίνη που αφομοιώνει την πρωτεΐνη. Μπορείτε να το καταναλώνετε μετά την άσκηση, για πρωινό, μεταξύ των γευμάτων. Μειώνει επίσης τη φλεγμονή των μυών.
Σπανάκι
Οι ερευνητές έχουν αποδείξει ότι τα φυτοεκδυστεροειδή που βρίσκονται στο σπανάκι μπορούν να αυξήσουν την ανάπτυξη των μυών έως και 20%.
Γλυκοπατάτα
Είναι εξαιρετική πηγή βιταμινών Α και C, καλίου, ριβοφλαβίνης, χαλκού, παντοθετικού οξέος και φολικού οξέος.
Σολομός
Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα παίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη των μυών. Επιπλέον, η κατανάλωση σολομού επιταχύνει τον μεταβολισμό.100 γραμμάρια σολομού περιέχουν περίπου 25 γραμμάρια πρωτεΐνης Ο σολομός είναι επίσης πολύ καλή πηγή βιταμίνης D. Αυτά τα ψάρια μπορεί να είναι μια καλή επιλογή εάν πρόκειται να λάβετε πρωτεΐνη από άλλη πηγή αντί για κόκκινο κρέας.
Μπρόκολο
Προσθέστε το μπρόκολο στη σαλάτα σας μαζί με το σπανάκι, τις ντομάτες, το καλαμπόκι και τις πιπεριές. Αυτό το λαχανικό είναι πηγή μετάλλων και φυτικών ινών.
καστανό ρύζι
Αυτή η τροφή είναι ένας πολύ υγιεινός υδατάνθρακας. Δίνει ενέργεια. Σας υποστηρίζει επίσης κατά τη διάρκεια της άσκησης.
τυρί κότατζ
Το τυρί κότατζ είναι πολύ πλούσιο σε πρωτεΐνη. Δίνει αίσθημα κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Σοκολατούχο γάλα
Είναι αποτελεσματικό στο χτίσιμο μυών. Ένα ποτήρι σοκολατούχο γάλα μετά την άσκηση θα σας ανακουφίσει από την εξάντληση.
Μπανάνα
Είναι πολύ θρεπτικό φρούτο και είναι υγιεινό. Έχει ελαφρώς υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αλλά πολύ υποστηρικτικό στην οικοδόμηση μυών.
Φακές και ρεβίθια
Δεν χρειάζεται να τρώτε κρέας για πρωτεΐνη. Οι χορτοφάγοι χρησιμοποιούν αυτά τα θρεπτικά συστατικά για πρωτεΐνη. Μπορείτε να καταναλώσετε αυτά τα όσπρια, τα οποία είναι αποτελεσματικά σε μια ισορροπημένη διατροφή.
Αμύγδαλο
Είναι μια σημαντική πηγή πρωτεΐνης και λίπους. Έχει περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε. Είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό.
τροφές για την ενίσχυση των μυών
