Όσοι θέλουν να χάσουν βάρος με υγιεινό τρόπο μπορεί να δυσκολεύονται να ελέγξουν την όρεξή τους. Από αυτή την άποψη, όταν δεν ελέγχουμε την όρεξη, η αύξηση βάρους είναι αναπόφευκτη. Λοιπόν, πώς μπορούμε να καταστείλουμε την όρεξή μας; Πώς να καταστείλετε την όρεξη; Ποιες τροφές βοηθούν στην καταστολή της όρεξης; Σε αυτό το άρθρο θα θέλαμε να σας δώσουμε ορεκτικές, απλές και εύκολες εφαρμογές. Ως αποτέλεσμα αυτών των πρακτικών που σας έχουμε δώσει, θα τρώτε λιγότερο, θα συνεχίσετε τη δίαιτά σας και θα απαλλαγείτε γρήγορα από το περιττό βάρος.
Πώς να καταστείλετε την όρεξη;
Η αύξηση ή η μείωση της όρεξης είναι ένα σημαντικό πρόβλημα που προκύπτει από την ανεπαρκή και μη ισορροπημένη διατροφή. Για παράδειγμα, όταν το διάστημα μεταξύ δύο γευμάτων είναι πολύ μεγάλο και το φαγητό δεν καταναλώνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, το σώμα πεινάει εξαιρετικά και η ισορροπία του σακχάρου στο αίμα και της ινσουλίνης στο σώμα επιδεινώνεται. Ως αποτέλεσμα, τρώτε περισσότερο φαγητό από ό, τι χρειάζεστε κατά την πρώτη συνεδρίαση στο τραπέζι. Το να τρώτε περισσότερο από όσο χρειάζεται προκαλεί ταχύτερη πτώση του σακχάρου στο αίμα μετά τα γεύματα και σας κάνει να αισθάνεστε ξανά πεινασμένοι μετά από σύντομο χρονικό διάστημα.
Το πιο σημαντικό και αποτελεσματικό βήμα για τη μείωση της όρεξης είναι να ετοιμάσετε μια λίστα δίαιτας που να αποτελείται από συχνά γεύματα και να ακολουθείτε μια ισορροπημένη και τακτική διατροφή με τρόπο που δεν θα σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι. Για αυτό, μπορείτε να προσθέσετε 3 ή ακόμα και 5 ακόμη σνακ σε 3 κύρια γεύματα. Αλλά δεν πρέπει να ξεχνάτε ότι θα πρέπει να συμπεριλάβετε τρόφιμα και θρεπτικά συστατικά από όλες τις ομάδες τροφίμων στη λίστα διατροφής σας. Αυτή η μέθοδος είναι γνωστή ως ο κανόνας τρώτε λίγο αλλά συχνά.
Πώς μπορούμε να κόψουμε την όρεξή μας; Εδώ είναι οι προτάσεις...
Η πιο σημαντική μέθοδος καταστολής της όρεξης είναι η προετοιμασία του εγκεφάλου ψυχολογικά για αυτό. Ειδικά όταν κάνετε δίαιτα, μερικές φορές μπορούν να καταναλωθούν τροφές που διαταράσσουν τη δίαιτα. Όταν η δίαιτα διαταράσσεται για τόσο δευτερεύοντες λόγους, αυτόματα εμφανίζεται μια αίσθηση τύψεων στον εγκέφαλο. Αυτό το αίσθημα λύπης οδηγεί στην επιθυμία να φάμε περισσότερο και η δίαιτα διαταράσσεται εντελώς. Έπειτα επιστρέφει στην αρχή και ετοιμάζεται ξανά λίστα δίαιτας. Μπορείτε να εφαρμόσετε τις μικρές προτάσεις που θα σας δώσουμε:
Καταναλώστε υγιεινούς υδατάνθρακες αντί για πρόχειρο φαγητό
Η κατανάλωση συχνών και μικρών γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ο ευκολότερος τρόπος για να αποτρέψετε την όρεξή σας εκτός ελέγχου. Ίσως να θέλετε να έχετε ένα σνακ μια στο τόσο, αλλά αυτή τη φορά οι ποσότητες που δεν θα φάτε θα είναι λιγότερες. Σε μια τέτοια κατάσταση, στραφείτε σε υγιεινούς υδατάνθρακες για σνακ. Οι υδατάνθρακες παραμένουν στο πεπτικό σύστημα περισσότερο και αυξάνουν αργά το επίπεδο του σακχάρου, παρέχοντας μια αίσθηση πληρότητας που διαρκεί περισσότερο.
Τονώστε την αίσθηση της γεύσης σας
Η ικανοποίηση της αίσθησης της γεύσης με διαφορετικές γεύσεις επιτρέπει την ικανοποίηση με λιγότερες ποσότητες. Τρώτε συνεχώς το ίδιο φαγητό, ειδικά αν δεν σας αρέσει η γεύση, μετά από λίγο ο μηχανισμός της γεύσης θα ακυρωθεί και μπορεί να νιώθετε σαν να μην έχετε φάει ποτέ. Για να αποτρέψετε αυτή την κατάσταση, μπορείτε να αρωματίσετε τα γεύματά σας με φρέσκα βότανα και μπαχαρικά.
για πολύ νερό
Το να πίνετε νερό είναι σημαντικό για να αισθάνεστε χορτάτοι. Όταν το σώμα είναι αφυδατωμένο, ο εγκέφαλος στέλνει σήματα παρόμοια με το αίσθημα της πείνας. Πίνοντας άφθονο νερό θα σας αποτρέψει από το να προσέχετε το φαγητό.
Μασήστε καλά την τροφή
Η κατάποση τροφής μετά από πολύωρη μάσηση σημαίνει ότι δίνεται χρόνος στον εγκέφαλο να καταγράψει τα θρεπτικά συστατικά που εισέρχονται στο σώμα. Επιπλέον, με αυτόν τον τρόπο ικανοποιείται και η αίσθηση της γεύσης. Αυτό μειώνει το χρόνο από τη στιγμή που θα συνειδητοποιήσετε ότι είστε χορτάτοι και τη στιγμή που θα σταματήσετε να τρώτε.
Κάντε ασκήσεις δύναμης
Καθώς οι προπονήσεις γίνονται πιο δύσκολες, η θερμοκρασία του σώματός σας αυξάνεται και καίτε περισσότερες θερμίδες. Αυτό, με τη σειρά του, προκαλεί την καταστολή της όρεξής σας για αρκετές ώρες μετά την άσκηση.Σε μια τέτοια κατάσταση, είναι λογικό να ασκηθείτε λίγες ώρες πριν από την κανονική ώρα του γεύματός σας. Γιατί, όταν έρθει η ώρα του φαγητού, η άθληση θα σου κλείσει λίγο περισσότερο την όρεξη.
Ποιες τροφές βοηθούν στην καταστολή της όρεξης;
Μήλο: Τα μήλα περιέχουν μια ουσία που ονομάζεται πηκτίνη. Αυτή η ουσία συμβάλλει πολύ στο αίσθημα πληρότητας.
Νιφάδες βρώμης: Αν και το πλιγούρι βρώμης συχνά επικρίνεται για την έλλειψη αλατιού στη γεύση, είναι στην πραγματικότητα φιλικό προς τη διατροφή. Αν και είναι κυρίως υδατάνθρακες, χρησιμοποιείται ευρέως σε δίαιτες γιατί περιέχει άφθονο κάλιο, μαγνήσιο, φολικό οξύ και διαιτητικές ίνες. Χάρη σε αυτό, η αίσθηση πληρότητας που διαρκεί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα εμποδίζει επίσης να ανοίξει ξαφνικά η όρεξή σας.
Σαλάτα: Σαλάτα Ένα από τα πιο δυναμικά φαγητά στην καταστολή της όρεξης. Ειδικά οι σαλάτες γεμάτες με χόρτα, χάρη στις θρεπτικές ίνες που βρίσκονται σε αυτά τα χόρτα, προστατεύουν το στομάχι σας από το να πεινάτε για πολλή ώρα, δημιουργούν αίσθημα κορεσμού και πνίγουν την όρεξή σας.
Αυγό: Ένα βραστό αυγό που θα φάτε το πρωί θα σας κρατήσει χορτάτους για πολύ καιρό και εκείνα τα πρόχειρα φαγητά που τσιμπολογάτε συχνά είναι μακριά σας.
Οσπρια: Τα όσπρια παίζουν σημαντικό ρόλο στην έκκριση μιας ορμόνης που ονομάζεται χολοκυστοκινίνη. Τι κάνει αυτή η ορμόνη; Διατηρώντας το πεπτικό σύστημα να λειτουργεί τακτικά, μας αποτρέπει από το να νιώθουμε συνεχώς πεινασμένοι.
Κανέλα: Η κανέλα χρησιμοποιείται επίσης συχνά σε δίαιτες. Γιατί βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας της ινσουλίνης και έτσι σας αποτρέπει από το να πεινάσετε γρήγορα.
Κουνουπίδι: Το κουνουπίδι είναι ένα από τα πιο σημαντικά φαγητά που καταστέλλουν την όρεξη.
Μπρόκολο: Ακριβώς όπως το κουνουπίδι, το μπρόκολο είναι ένα από αυτά που περιμένουν στην ουρά για να σας βοηθήσουν με την καταστολή της όρεξης. Το μπρόκολο είναι επίσης πολύ πλούσιο σε διαιτητικές ίνες. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να δημιουργήσει ένα αίσθημα πληρότητας στο στομάχι σας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Κίτρινα ρεβίθια: Το πιο ευρέως χρησιμοποιούμενο για την καταστολή της πείνας, αλλά η ακρίβεια του οποίου αμφισβητείται πάντα, το κίτρινο ρεβίθι μπορεί πραγματικά να σας ανοίξει την όρεξη.
Γιαούρτι: Το γιαούρτι είναι αναπόσπαστο μέρος των περισσότερων από τις δίαιτες μας, καθώς συνδυάζει τις δυνάμεις του άφθονου ασβεστίου και πρωτεΐνης.
Αμύγδαλο: Το αμύγδαλο είναι ένα από τα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε με ηρεμία όταν αρχίσετε να αισθάνεστε πεινασμένοι μεταξύ των γευμάτων. Μπορείτε επίσης να καταναλώνετε τακτικά τα όμορφα αμύγδαλα, τα οποία περιέχουν ήδη πολλές θρεπτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα, λόγω της παρουσίας των ωμέγα 3 λιπαρών οξέων.
