Αυξάνει την οστική πυκνότητα
Ενώ η προπόνηση με βάρη είναι γνωστό ότι αυξάνει την οστική πυκνότητα, το pilates έχει επίσης εκπληκτικά οφέλη για τα οστά. Τα οστά, όπως και οι μύες, είναι ένας δυναμικός ιστός και ανταποκρίνεται στην προπόνηση με αντίσταση και με βάρη. Στις ασκήσεις αντίστασης, οι μύες προσκολλώνται στα οστά, δημιουργώντας ένταση, η οποία ενισχύει το οστό. Οι ασκήσεις αντίστασης στο Pilates εκτελούνται με ελατήρια και ζώνες αντίστασης. Μπορείτε επίσης να υποστηρίξετε ασκήσεις που γίνονται με το δικό σας σωματικό βάρος με προπόνηση αντίστασης.
Απώλεια βάρους
Χρειάζονται 500 περισσότερες θερμίδες την ημέρα για να χάσεις μισό κιλό. Είτε κάνετε δίαιτα είτε συνδυάζετε δίαιτα με άσκηση, το pilates μπορεί να σας βοηθήσει. Οι ασκήσεις Pilates χαμηλής έως μέτριας έντασης για αρχάριους καίνε 4 θερμίδες ανά λεπτό. Η μέτρια άσκηση καίει 6 θερμίδες ανά λεπτό. Όσοι κάνουν προχωρημένες, μέτριες έως έντονες ασκήσεις pilates μπορούν να κάψουν έως και 7,5 θερμίδες ανά λεπτό.
Προσφέρει ενδυνάμωση των μυών της πλάτης
Ένα από τα οφέλη του Pilates είναι ότι είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για τη μείωση του πόνου στην πλάτη. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα με οσφυαλγία παρουσιάζουν σημαντική βελτίωση όταν κάνουν τακτικά pilates. Το Pilates ενισχύει την περιοχή του πυρήνα και στηρίζει τη μέση ακριβώς πίσω από αυτήν. Διορθώνει επίσης τη στάση του σώματος και τεντώνει απαλά τους συσπασμένους μύες της πλάτης.
Δυναμώνει τους κοιλιακούς μυς
Δυναμώνει τους κοιλιακούς μύες, συμπεριλαμβανομένων των pilatesobliques, όσο και οι sit-ups, ή ακόμα περισσότερο. Η βάση του Pilates είναι η σύσφιξη των κοιλιακών μυών κατά την εκτέλεση κάθε κίνησης. Οι κινήσεις Pilates δουλεύουν τους εν τω βάθει κοιλιακούς μύες μαζί με τους επιφανειακούς και είναι επίσης αποτελεσματικές στη δημιουργία μιας εμφάνισης μπακλαβά.
Προλαμβάνει τραυματισμούς
Το Pilates βελτιώνει την ευλυγισία, τη δύναμη και την ισορροπία. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού. Η ευελιξία είναι ένα προληπτικό μέσο έναντι τραυματισμών καθώς επεκτείνει το εύρος κίνησης. Εάν μπορείτε να αυξήσετε την ευελιξία των οπίσθιων μηριαίων κατά 10 μοίρες, είναι λιγότερο πιθανό να τραυματίσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας όταν σκύβετε και σηκώνετε κάτι. Η αύξηση της ισχύος αυξάνει τον έλεγχο της κίνησης. Επιπλέον, καθώς το pilates αυξάνει την επίγνωση του σώματος, οι κινήσεις σας θα είναι πιο αποτελεσματικές και συνειδητές. Αυτό μειώνει το στρες στις αρθρώσεις, τους τένοντες, τους μύες και τον συνδετικό ιστό.
Αυξάνει την ευελιξία
Στις περισσότερες ασκήσεις, το εύρος της κίνησης είναι δισδιάστατο, όπως η κίνηση εμπρός προς τα πίσω καθιστικού. Το Pilates, από την άλλη πλευρά, απαιτεί να κάνετε κινήσεις σε περισσότερα αεροπλάνα. Το εύρος κίνησης ολόκληρου του σώματος αυξάνεται με διάφορες κινήσεις όπως η εσωτερική περιστροφή, η εξωτερική περιστροφή και η πλάγια κάμψη. Αυτό αυξάνει την ευελιξία και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού.
Βελτιώνει τη στάση του σώματος
Το να κάθεσαι σε ένα γραφείο όλη μέρα και να σκύβεις για να εστιάζεις στο κινητό διακόπτει τη στάση του σώματος. Αυτό δημιουργεί μια ανισορροπία μεταξύ των μυών με την πάροδο του χρόνου. Το Pilates βοηθά στην αναστροφή των κακών επιπτώσεων αυτών των κακών συνηθειών που συσσωρεύονται με την πάροδο του χρόνου. Σύμφωνα με τον τρόπο που ζούμε τη ζωή μας, οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν ανισορροπίες δύναμης και μια πολύ σοβαρή βασική αδυναμία στο σώμα τους. Το Pilates δουλεύει τους μύες έναν έναν, κάνοντας τους αδύναμους πιο δυνατούς, ανακτώντας τη χαμένη δύναμη και δημιουργώντας ισορροπία σε όλο το σώμα. Η ενδυνάμωση της περιοχής του πυρήνα βελτιώνει τη στάση του σώματος και βοηθά να κάνετε τις καθημερινές δραστηριότητες πιο άνετα και ανώδυνα.
Βελτιώνει την Καρδιαγγειακή Κατάσταση.
Μια άλλη κατηγορία πλεονεκτημάτων του Pilates είναι η αερόβια ανάπτυξη. Ορισμένες προχωρημένες κινήσεις κάνουν τον καρδιακό ρυθμό πιο γρήγορο, ενώ οι κινήσεις καθιστή ή ξαπλωμένη επιβραδύνουν τον καρδιακό ρυθμό. Στις προχωρημένες τάξεις, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται στους 120 - 130 παλμούς ανά λεπτό. Η γρήγορη εναλλαγή μεταξύ των ασκήσεων και η μείωση του χρόνου ανάπαυσης συμβάλλουν σε αυτό. Στα μαθήματα pilates υψηλής έντασης, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται, επιτρέποντας στην άσκηση να εισέλθει στην αερόβια ζώνη. Η συνέχιση αυτής καθ' όλη τη διάρκεια της συνεδρίας αυξάνει την αντοχή και υποστηρίζει την καρδιαγγειακή υγεία.
Υγεία τώρα
