Ο αθλητισμός έχει ιδιαίτερη σημασία για τις εγκύους καθώς παρέχει υγεία σε όλους. Το μεγαλύτερο πρόβλημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η μετατόπιση του κέντρου βάρους του ατόμου. Αν αναλογιστούμε τη βαρύτητα, είναι θέμα χρόνου να δούμε διαταραχές στάσης στη σπονδυλική στήλη. Στο πλαίσιο αυτό, συνιστάται το άτομο να αθλείται με τον πιο ασφαλή και ασφαλή τρόπο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συνοδευόμενος από ειδικό ιατρικό έλεγχο και ειδικό αθλητικό προπονητή. Η προπονήτρια του Sports International fitness και pilates Aslıhan Çızıkman εξήγησε τις ασφαλέστερες και αποτελεσματικότερες ασκήσεις που πρέπει να γίνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ανάλογα με τις περιόδους της εγκυμοσύνης. Ακολουθούν οι ασκήσεις εγκυμοσύνης ανά μήνα:
Στους πρώτους 3 μήνες της εγκυμοσύνης, δίνονται στο άτομο ελαφρύς βόλτες και ασκήσεις πλάτης τύπου stretching που θα ενισχύσουν τη σπονδυλική στήλη. Επιπλέον, είναι απαραίτητο οι έγκυες γυναίκες να κάνουν ασκήσεις όπως πιλάτες και γιόγκα.
Η κάθετη ποδηλασία, το περπάτημα, οι ομαδικές ασκήσεις με ελαφρύ ρυθμό, οι συνεδρίες πιλάτες και γιόγκα θεωρούνται κατάλληλες σε 3-6 μήνες. Αυτή την περίοδο οι ασκήσεις σε ύπτια θέση είναι ασκήσεις που πρέπει να αποφεύγονται καθώς θα ασκήσουν πίεση στο μωρό και θα αφήσουν το μωρό χωρίς οξυγόνο. Αντίθετα, οι πλάγιες και καθιστικές κινήσεις θα είναι η πιο αξιόπιστη θέση για τη μητέρα και το μωρό. Π.χ; Ασκήσεις πλάτης γάτα-καμήλας, τετράποδη
Οι 6-9 μήνες είναι τα τελευταία στάδια του σχηματισμού του μωρού και οι περίοδοι που μεγαλώνει περισσότερο η μήτρα της μητέρας. Σε αυτό το διάστημα γίνονται μόνο οι κινήσεις στην καθιστή θέση για την προστασία του μωρού.Επιπλέον, η συμμετοχή σε ασκήσεις βάδισης και συνεδρίες pilates έχει μεγάλη σημασία την τελευταία περίοδο για έναν ευκολότερο και πιο άνετο τοκετό.
Σημεία που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη
Δεδομένου ότι η εγκυμοσύνη είναι μια περίοδος κατά την οποία σημειώνονται αλλαγές στο μυοσκελετικό σύστημα των γυναικών, μπορεί να εμφανιστούν πόνοι στη μέση και στην πλάτη στη μητέρα. Μάλιστα, ο συνδετικός ιστός μπορεί να χαλαρώσει και οι αρθρώσεις να τραυματιστούν εύκολα. Το οίδημα στους καρπούς και τους αστραγάλους μπορεί να προκαλέσει σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα και ταρσικού σωλήνα. Οι δυνατοί μύες του πυελικού εδάφους είναι σημαντικοί για τις μέλλουσες μητέρες κατά τη διάρκεια του τοκετού. Σε αυτό το σημείο, η πιο σωστή και ασφαλής άσκηση για εφαρμογή είναι το pilates.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η μητέρα πρέπει να ξεκινήσει pilates μεταξύ της 12ης και 16ης εβδομάδας της εγκυμοσύνης και να συνεχίσει μέχρι τον τοκετό 2 ή 3 φορές την εβδομάδα κατά μέσο όρο. Ωστόσο, θέλουμε οι έγκυες γυναίκες που διατρέχουν κίνδυνο πρόωρου τοκετού, έχουν κολπική αιμορραγία, έχουν πρόωρη ρήξη των υμένων και έχουν ιατρικά προβλήματα όπως υπέρταση, να λάβουν την έγκριση του γιατρού τους.
Μετά τον τοκετό, η μητέρα μπορεί να προτιμήσει ελαφριές και μέτριες ασκήσεις, συνεδρίες πιλάτες και γιόγκα, και μακρινούς περιπάτους (30-45 λεπτά). Επειδή όμως υπάρχουν περίοδοι θηλασμού, η ένταση και η ένταση της προπόνησης θα πρέπει να είναι χαμηλή για να μην αλλοιωθεί η ποιότητα του γάλακτος. Θα πρέπει να αποφεύγουν ασκήσεις που μπορούν να αυξήσουν τη θερμοκρασία του σώματός τους και να συνεχίσουν τις ασκήσεις τους με το δικό τους σωματικό βάρος. Με αυτόν τον τρόπο, με τακτικό θηλασμό και άσκηση, η μητέρα μπορεί εύκολα να χάσει τα κιλά που πήρε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
