Σε αυτές τις εποχές που ζούμε τις τελευταίες μέρες του χειμώνα, οι προετοιμασίες για το καλοκαίρι έχουν ανεβάσει ταχύτητες. Το να ξεκινήσετε να κάνετε αθλήματα για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά είναι μια από αυτές τις προετοιμασίες. Συγκεκριμένα, απαιτείται επιπλέον εργασία για το βάρος που συσσωρεύεται σε ορισμένες περιοχές. Η κοιλιά είναι ένα από αυτά. Δεδομένου ότι γνωρίζουμε αυτά τα προβλήματα, έχουμε ετοιμάσει για εσάς ασκήσεις για το λιώσιμο της κοιλιάς που είμαστε σίγουροι ότι θα λειτουργήσουν γρήγορα.
Ωστόσο, πριν από αυτό, θα θέλαμε να μιλήσουμε για το γιατί θα υπάρχει λίπος στην περιοχή της κοιλιάς.
Γιατί είναι λίπος η περιοχή της κοιλιάς;
Τα τοπικά βάρη σχηματίζονται ως αποτέλεσμα της πολύ ενοχλητικής και δύσκολης απώλειας λίπανσης. Το πιο δύσκολο από αυτά είναι η περιοχή της κοιλιάς. Γιατί λοιπόν υπάρχει λίπος στην περιοχή της κοιλιάς;
Η ορμόνη που κρατά το σάκχαρο στο αίμα σας υπό έλεγχο είναι πολύ σημαντική για το σώμα σας. Λόγω της επιδείνωσης των τιμών της ινσουλίνης, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και οι τιμές του αίματος επιδεινώνονται. Αυτό προκαλεί λίπανση στην περιοχή της μέσης και της κοιλιάς.
Παράλληλα, η ανεξέλεγκτη κατανάλωση υδατανθράκων είναι ένας από τους λόγους συσσώρευσης λίπους στην περιοχή της κοιλιάς.
Προκειμένου να αποφευχθεί αυτή η λίπανση, είναι απαραίτητο πρώτα από όλα να μπείτε σε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής. Εκτός από αυτό, μπορείτε να έχετε γρήγορα αποτελέσματα με αυτές τις ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε εύκολα στο σπίτι. Εάν έχετε κάποια σωματική πάθηση, μην κάνετε αυτές τις κινήσεις και σας συνιστούμε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό ακόμα κι αν δεν έχετε καμία ενόχληση.
Ασκήσεις για το λιώσιμο της κοιλιάς
Τέντωμα
Ας ξεκινήσουμε πρώτα με τις διατάσεις. Καθίστε στο πάτωμα, ανοίξτε τα πόδια σας και κλείστε πρώτα το αριστερό και μετά το δεξί. Προσπαθήστε να λυγίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο πιέζοντας τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια των διαδικασιών κλεισίματος. Αφού κλείσετε 10 φορές και από τις δύο πλευρές, πιάστε και τα δύο πόδια με τα χέρια σας, διπλώστε μπροστά και σηκωθείτε. Κάνε και αυτό 10 φορές.
σανίδα
Η πρώτη μας κίνηση ονομάζεται σανίδα. Μην σας ξεγελάει η απλή του εμφάνιση. Είναι μια αποτελεσματική και συναρπαστική κίνηση. Πρώτα, σταθείτε στο έδαφος όπως βλέπετε στην εικόνα. Πιθανότατα δεν θα μπορείτε να σταματήσετε για περισσότερα από 30 δευτερόλεπτα στην πρώτη σας προσπάθεια. Κάνε 3 τμήματα των 30 δευτερολέπτων χωρίς να πιέζεις πολύ τον εαυτό σου. Μπορείτε να ξεκουραστείτε για 15 δευτερόλεπτα ενδιάμεσα. Τις επόμενες ημέρες, αυξήστε αυτόν τον χρόνο από 30 δευτερόλεπτα σε 1 λεπτό.
μισά push-ups
Όπως γνωρίζετε, τα push-ups είναι μια αποτελεσματική άσκηση τόσο για τους μυς των χεριών σας όσο και για τους μυς του πυρήνα σας. Τα μισά push-ups, από την άλλη, είναι ένα είδος που γίνεται για αρχάριους για να μην είναι πολύ επώδυνο. Η μόνη διαφορά από τα κανονικά push-ups είναι ότι η στάση δεν είναι στα πόδια, αλλά στα γόνατα. Αφού σταματήσετε όπως στην εικόνα, κάντε 3 τμήματα των 15 το καθένα.
μη σκύβεις
Μπορείτε να ενισχύσετε τους μυς σας λυγίζοντας τους σε περιοχές, όχι σε περιοχές. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να κάψετε το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς. Μπορείτε να κάνετε αυτή την κίνηση με δύο τρόπους. Πρώτα από όλα, καθίστε στο πάτωμα όπως στην εικόνα, σηκώστε το ένα χέρι και γείρετε προς την αντίθετη κατεύθυνση από το χέρι που σηκώσατε. Στη συνέχεια κάντε το ίδιο για την άλλη πλευρά.
Στη συνέχεια, σηκωθείτε και κάντε το ίδιο με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Αυτό που πρέπει να προσέξεις είναι να λυγίσεις όσο πιο μακριά μπορείς. Φτιάξτε 3 τμήματα των 30 το καθένα.
Στάση «V».
Αυτή η κίνηση, που έχουμε συνηθίσει να βλέπουμε στις ασκήσεις που γίνονται σε ταινίες καράτε, είναι η πιο αποτελεσματική κίνηση. Το κύριο πράγμα είναι να μπορείτε να σταθείτε όπως στην εικόνα. Αφού καθίσετε με το κέντρο βάρους στους γοφούς, τεντώστε τα χέρια σας παράλληλα με το πάτωμα και σηκώστε τα πόδια σας. Μείνε έτσι για 1 λεπτό. Κάντε αυτό 3 φορές μετά την ανάπαυση. Αυξήστε λίγο τον χρόνο κάθε μέρα.
ανόρθωση της κοιλιάς
Πρώτα, ξαπλώστε στο πάτωμα και λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και πιέστε τα πόδια σας πλήρως στο έδαφος. Τεντώστε τα χέρια σας με τον ίδιο τρόπο που τα χέρια σας αγγίζουν το έδαφος. Στη συνέχεια, σηκώστε τους γοφούς σας και κρατήστε το για 15 δευτερόλεπτα. Κατεβάστε και επαναλάβετε την κίνηση. Κάντε αυτή την κίνηση 15 φορές.
βάθρο λεωφορείο
Φαίνεται να ακούμε τι λέτε για το όρθιο λεωφορείο. Κανονικά, όταν κάνετε sit-ups, τα πόδια σας μένουν στο έδαφος. Στην όρθια σαΐτα σηκώνετε και τα πόδια σας όπως στην εικόνα. Για να εξηγήσω με περισσότερες λεπτομέρειες? αφού ξαπλώσετε στο έδαφος και δέσετε τα χέρια σας στο λαιμό, λυγίστε τα πόδια σας από τα γόνατά σας και σηκώστε τα. Για να κάνετε τα sit-ups, σηκωθείτε με το δεξί σας χέρι μπροστά σας και ταυτόχρονα φέρτε το γόνατο του αριστερού σας ποδιού πιο κοντά στο χέρι σας. Όταν κάνετε την ίδια κίνηση με το αριστερό σας χέρι, φέρτε το δεξί σας πόδι πιο κοντά. Με άλλα λόγια, ενώ κάνετε sit-ups, πιέστε τον πυρήνα σας χωρίς να κρατάτε τα πόδια σας ακίνητα.
Μην ψύχετε τον ιδρώτα σας αφού ολοκληρώσετε τις προπονήσεις σας.
Elif Hande Believe Ειδικό PinkPomegranate
Προτάσεις που σας κρατούν χορτάτους
