Ο ύπνος έχει σημαντική θέση για το ανοσοποιητικό σύστημα και την υγιή λειτουργία του οργανισμού. Ειδικά σε περιόδους εξετάσεων ή για να μελετήσετε μέχρι αργά το βράδυ, υπάρχει ανάγκη για στέρηση ύπνου. Αν αναρωτιέστε για τις απαντήσεις στην ερώτηση ποια είναι αυτά που σας κάνουν να νυστάζετε, μπορείτε να ρίξετε μια ματιά στις προτάσεις που έχουμε ερευνήσει και συγκεντρώσει για εσάς.
1- Ο πιο γνωστός και εξασκημένος τρόπος για να χάσετε τον ύπνο είναι η κατανάλωση καφέ. Όλα τα είδη καφέ θα σας βοηθήσουν να χάσετε τον ύπνο σας.
2- Το τσάι, η κόλα, τα ανθρακούχα ποτά και τα ενεργειακά ποτά επίσης προκαλούν ύπνο και δίνουν ενέργεια.
3-Το μήλο είναι ένα φρούτο με φυσικό σάκχαρο, το οποίο σας προκαλεί υπνηλία και σταθεροποιεί το σάκχαρό σας.
4- Φρούτα όπως τα δαμάσκηνα, τα βερίκοκα, τα ροδάκινα και τα κεράσια βοηθούν επίσης στον ύπνο. Μάλιστα, έχει αποδειχθεί ότι αυτά τα φρούτα προκαλούν 10 φορές περισσότερο ύπνο από το κεφάλι.
5-Μία από τις τροφές που προκαλούν ύπνο είναι η σοκολάτα. Σου δίνει ενέργεια και σε κρατάει σε εγρήγορση.
6-Η παρασκευή και η κατανάλωση πράσινου τσαγιού είναι επίσης ένας καλός προαγωγέας του ύπνου. Το πράσινο τσάι ανοίγει το μυαλό και εμποδίζει τον ύπνο.
7-Η κατανάλωση 1 ποτηριού γάλα και 1 ποτηριού χυμού πορτοκαλιού μέσα σε 15 λεπτά βοηθά στην αφύπνιση. Λόγω της ασυμβατότητας αυτών των δύο υγρών, το στομάχι λειτουργεί περισσότερο κατά την πέψη και δημιουργεί αϋπνία.
8- Κρατώντας τους μύες της γνάθου ενεργούς μασώντας τσίχλα, θα χάσετε τον ύπνο.
9- Να αερίζετε συχνά το περιβάλλον σας και να το διατηρείτε δροσερό. Η ζέστη και η έλλειψη αέρα σε κουράζουν και νυστάζουν.
10- Το πλύσιμο των χεριών και του προσώπου σας με κρύο νερό βοηθά στην πρόκληση ύπνου. Κάνοντας ελαφρύ μασάζ στον αυχένα και το τριχωτό της κεφαλής με παγάκια θα ανοίξει επίσης το μυαλό σας και θα σας κάνει να νυστάζετε.
11- Το να σηκώνεστε και να κάνετε διατάσεις σε τακτά χρονικά διαστήματα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε τον ύπνο σας.
12-Το να κάθεσαι ή να εργάζεσαι σε φωτεινό και ευρύχωρο περιβάλλον εμποδίζει τον ύπνο.
13- Ανεβάζοντας την ενέργειά σας ακούγοντας αισιόδοξη μουσική θα νυστάζεστε.
τροφές για στέρηση ύπνου
"Ο ύπνος είναι απαραίτητος για μια υγιή ζωή. Ένας καλός ύπνος 6 έως 8 ωρών όχι μόνο θα κάνει τα μάτια σας να λάμπουν, το δέρμα σας θα σφίξει, αλλά και θα σας κάνει να φαίνεστε 3 χρόνια νεότεροι."
Εδώ είναι αυτές οι τροφές:
Μπαχαρικά: Το σκόρδο, η καυτερή πιπεριά και άλλα μπαχαρικά μπορεί να προκαλέσουν καούρα.
Μεγάλη μερίδα: Πολλά γεύματα χρειάζονται ώρες για να αφομοιωθούν. Για το λόγο αυτό, οι μεγάλες μερίδες θα πρέπει να προτιμώνται για μεσημεριανό και όχι βραδινό.
Δεξαμενές αερίου: Τα λαχανικά που παράγουν αέρια όπως τα φασόλια, το μπρόκολο, το κουνουπίδι, τα λαχανάκια Βρυξελλών δεν πρέπει να καταναλώνονται το βράδυ.
Ρύθμιση ταχύτητας: Τα τσιμπήματα δεν πρέπει να καταπίνονται γρήγορα το ένα μετά το άλλο, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου πολύς αέρας γεμίζει το στομάχι. Αυτό προκαλεί επίσης φούσκωμα.
Αλκοόλ: Πρώτα μουδιάζει, αλλά μετά διαταράσσει εντελώς το μοτίβο ύπνου.
Καφές: Η καφεΐνη παραμένει στο σώμα για 12 ώρες. Εάν έχετε προβλήματα με τον ύπνο, θα πρέπει να αποφεύγετε το τσάι, τη σοκολάτα, την κόλα και άλλα ποτά που περιέχουν καφεΐνη.
