Αν υποθέσουμε ότι οι άνθρωποι καίνε 400 θερμίδες την ώρα περπατώντας με μέσο ρυθμό, αποδεικνύεται ότι θα ξοδέψουν 800 θερμίδες σε 2 ώρες, 1600 θερμίδες σε 4 ώρες και 7200 θερμίδες σε 18 ώρες. Ωστόσο, η ποσότητα των θερμίδων που απαιτείται για να λιώσει η λιπώδης μάζα σε ένα κιλό σώμα είναι 7200 θερμίδες. Με άλλα λόγια, χρειάζονται 18 ώρες περπάτημα για να χάσεις 1 κιλό βάρος.
Φυσικά, δεν υπολογίζουμε ότι η επιτάχυνση του μεταβολισμού του περπατήματος εξαπλώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας και καταναλώνει επιπλέον 200 θερμίδες ενέργειας κατά μέσο όρο. Με άλλα λόγια, αν το λάβουμε υπόψη, αποδεικνύεται ότι απαιτούνται κατά μέσο όρο 12 ώρες περπάτημα. Αποδεικνύεται ότι κάποιος που περπατά για 1 ώρα την ημέρα έχει την ευκαιρία να χάσει 3 κιλά το μήνα.
Τα οφέλη της απώλειας βάρους και της απώλειας βάρους με το περπάτημα
Θέλετε να προσθέσετε μερικά ακόμη χρόνια στη ζωή σας με τα οφέλη του περπατήματος ή του περπατήματος; Γνωρίζατε ότι μπορείτε να το κάνετε αυτό με ένα κανονικό πρόγραμμα περπατήματος; Έχετε πολλά να μάθετε από αυτή την άσκηση, η οποία είναι απλή και ασφαλής και δεν θα σας κάνει αδύναμους και κουρασμένους εύκολα!
Το περπάτημα είναι η απλούστερη και ασφαλέστερη μορφή άσκησης που μπορείτε να κάνετε. Αυτό το άθλημα θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τα οστά σας, να ελέγξετε το βάρος σας, την υγεία της καρδιάς και των πνευμόνων σας. Μελέτες έχουν αποδείξει ότι τα άτομα που περπατούν περίπου 20-25 χιλιόμετρα την εβδομάδα ζουν περισσότερο από τα άτομα που δεν περπατούν. Επιπλέον, το περπάτημα για αποτελεσματική απώλεια βάρους και έλεγχο του βάρους είναι πραγματικά πέρα από τις ανάγκες του σώματος.
Μερικές σημαντικές πληροφορίες για τη βόλτα:
Κάθε λεπτό της βόλτας σας θα προσθέτει 1,5-2 λεπτά στη ζωή σας κατά μέσο όρο. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να χτυπήσετε δύο πουλιά με μια πέτρα.
Το περπάτημα για περισσότερα από 20 λεπτά κάθε μέρα θα σας επιτρέψει να χάσετε 7 κιλά το χρόνο.
Χρειάζεται μόνο να περπατήσετε την περιοχή ενός γηπέδου ποδοσφαίρου για να λιώσετε 1 πακέτο ζελέ. Θα πρέπει να το θυμάστε αυτό πριν βουτήξετε το χέρι σας σε ένα πιάτο με ζαχαρωτά την επόμενη φορά. Γιατί για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και να χάσετε βάρος, θα πρέπει να ελέγχετε και τι τρώτε και τι θερμίδες εκτός από το περπάτημα.
Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι οι καθημερινές μεγάλες, ρυθμικές βόλτες. (Σε περιπτώσεις όπου ο μέγιστος καρδιακός σας ρυθμός είναι μεταξύ 60% και 65% κατά τη διάρκεια των 40 λεπτών σας περπατήματος.)
Οι σύντομοι, γρήγοροι περίπατοι είναι ο καλύτερος τρόπος για να ελέγξετε την υγεία της καρδιάς και των πνευμόνων σας. (Όταν ο καρδιακός σας ρυθμός είναι μεταξύ 75% και 85% κατά τη διάρκεια 20-25 λεπτών περπατήματος.)
Οφέλη από το περπάτημα
. Αυξάνει την αποτελεσματικότητα εργασίας της καρδιάς και των πνευμόνων.
. Βοηθά στην καύση του περιττού λίπους.
. Αυξάνει τον μεταβολικό σας ρυθμό, που θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος ακόμα και όταν ξεκουράζεστε.
. Βοηθά στον έλεγχο της επιθυμίας για φαγητό (Όρεξη).
. Δίνει ενέργεια.
. Βοηθά να ξεφύγετε από το άγχος.
. Καθυστερεί τη γήρανση.
. Μειώνει το επίπεδο της χοληστερόλης στο αίμα.
. Μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση.
. Βοηθά στον έλεγχο και την πρόληψη του διαβήτη.
. Μειώνει τον κίνδυνο έναντι ορισμένων τύπων καρκίνου όπως του μαστού, του προστάτη και του γαστρεντερικού.
. Παρέχει βοηθητική αποκατάσταση για ασθένειες όπως έμφραγμα και εγκεφαλικό.
. Ρυθμίζει τη λειτουργία των εντέρων.
. Βοηθά με τα πρότυπα ύπνου.
. Βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών στην περιοχή των ποδιών και του ισχίου.
. Δεν δυναμώνει μόνο τα οστά, αλλά μειώνει και τον κίνδυνο οστεοπόρωσης, που φαίνεται να είναι η μοίρα των ηλικιωμένων γυναικών.
. Μειώνει τη δυσκαμψία των αρθρώσεων λόγω αδράνειας ή ασβεστοποίησης.
Calorisepeti.com
