Ειδικός γυναικολογίας και μαιευτικής από το νοσοκομείο Acıbadem Fulya Αναπλ. Ο Δρ. Hüsnü GörgenΔείτε τι πρέπει να κάνουν οι έγκυες:
1- Πάρτε φολικό οξύ: Ξεκινώντας τρεις μήνες πριν τη σύλληψη και μέχρι το τέλος του τρίτου μήνα της εγκυμοσύνης, μην αμελήσετε να πάρετε φολικό οξύ. Το φυλλικό οξύ είναι εξαιρετικά σημαντικό για την πνευματική ανάπτυξη του μωρού.
2-Τρώτε λίγο και συχνά: Για ναυτία και έμετο, τρώτε ξηρό και κρύο φαγητό σε μικρά αλλά συχνά διαστήματα.
3-Αυξήστε την ποσότητα των θερμίδων: Προσθέστε 300 θερμίδες επιπλέον τροφής στην καθημερινή σας διατροφή. Ποτέ μην παραλείπετε τα κύρια γεύματα και τα σνακ.
4-Άσκηση: Να κάνετε τακτικές βόλτες και να ασκηθείτε σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Συνεχίστε τις ασκήσεις αρκεί να μην είναι βαριές και επικίνδυνες.
5-Λήψη άφθονων υγρών: Η δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να γίνει σοβαρό πρόβλημα. Για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας, πίνετε πολλά υγρά και ακολουθήστε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες.
6-Διατηρήστε το δέρμα σας υγρό: Ειδικά το δέρμα της κοιλιάς, του στήθους και της περιοχής του ισχίου διαστέλλεται και στεγνώνει με την επίδραση του βάρους που λαμβάνεται. Για να αποφύγετε τις ραγάδες, εφαρμόστε ενυδατική κρέμα και πιείτε άφθονο νερό.
7-Προτιμήστε βαμβακερά ρούχα: Φορέστε βαμβακερά εσώρουχα και τηρήστε τους κανόνες υγιεινής. Εάν έχετε κίτρινη, δύσοσμη έκκριση και φαγούρα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. .
8-Μην ξεχνάτε το ζεστό μπάνιο και το γάλα: Για να κοιμάστε ήσυχοι το βράδυ, μην κοιμάστε τη μέρα, φάτε ένα βραδινό νωρίς, κάντε ένα ζεστό μπάνιο και πιείτε ζεστό γάλα.
9-Κοιμήσου σε σκληρό έδαφος: Στα τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης η σπονδυλική στήλη υπερφορτώνεται. Η υγιής στάση μειώνει τον πόνο στην πλάτη. Ξαπλώστε σε μια σταθερή επιφάνεια με τους γοφούς σας προς τα εμπρός και τους ώμους σας πίσω.
10-Χρησιμοποιήστε κατάλληλο σουτιέν: Είναι απαραίτητο το σουτιέν να είναι κατάλληλο για το στήθος σας, να μην συμπιέζονται οι γαλακτοφόροι πόροι και για μια υγιή περίοδο θηλασμού.
10 ΕΙΔΙΚΕΣ ΑΠΑΓΟΡΕΥΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ
1- Αποβάλετε το αλκοόλ και το τσιγάρο από τη ζωή σας. Το κάπνισμα και το αλκοόλ προκαλούν αποστράγγιση των αποθεμάτων ασβεστίου του σώματος. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πρόωρο τοκετό.
2-Μην τρώτε φρέσκο τυρί και άψητο κρέας. Οι λοιμώξεις μπορούν να μεταδοθούν μέσω αυτών των τροφών. Μην τρώτε σαλάτες και λαχανικά σε μέρη που δεν εμπιστεύεστε.
3-Μην παίρνετε τυχαία φάρμακα. Σε περιπτώσεις όπως πονοκέφαλος ή κρυολόγημα, μπορείτε να πάρετε κάποια φάρμακα συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Προσπαθήστε να ξεπεράσετε τα κρυολογήματα ξεκουραζόμενοι και πίνοντας πολλά υγρά.
4-Μην φοράτε ψηλοτάκουνα. Τα ψηλοτάκουνα πονάνε την πλάτη. Φυσικά, ο αστράγαλος σου στραμπούλωσε
υπαρχει η πιθανοτητα.
5-Μην μένεις πολύ στα πόδια σου. Η παρατεταμένη ορθοστασία οδηγεί σε κόπωση και μείωση της αρτηριακής πίεσης. Το να κάθεσαι στην ίδια θέση για πολλή ώρα είναι επίσης άβολο.
6-Μην κοιμάστε ανάσκελα. Το ξαπλωμένο στην αριστερή πλευρά με ένα μαξιλάρι κάτω από το γόνατο και την κοιλιά σας χαλαρώνει. τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης
Η κατάκλιση σε ύπτια θέση κατά τη διάρκεια του μήνα μπορεί να προκαλέσει απότομη πτώση της αρτηριακής πίεσης και αίσθημα λιποθυμίας λόγω της συμπίεσης των φλεβών στην κοιλιά.
7-Μην ξαπλώνετε μετά το γεύμα. Ειδικά στα τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης, μπορεί να παρατηρηθεί αίσθημα καούρας στο κάτω μέρος του θώρακα. Καθώς η μήτρα ωθεί το στομάχι προς τα πάνω, η περιεκτικότητα σε οξύ στο στομάχι διαφεύγει στον οισοφάγο. Για να αποφύγετε αυτό, μην ξαπλώνετε μετά το φαγητό και κάθεστε όρθια.
8-Μείνετε μακριά από προϊόντα delicatessen. Αποφύγετε σάλτσες, ντελικατέσεν, πατατάκια, κόλα, αρτοσκευάσματα και επιδόρπια. Δεν είναι και τα δύο θρεπτικά και σε κάνουν να παχύνεις.
9-Μην σηκώνετε βαριά. Μην κάνετε βαριά άρση, σπρώξιμο και φτάσιμο. Αυτές οι κινήσεις αναγκάζουν το σώμα σας χωρίς λόγο.
10-Μην κάνετε μεγάλα ταξίδια. Κάντε συχνά διαλείμματα σε μεγάλα ταξίδια, σηκωθείτε και μετακινηθείτε αν ταξιδεύετε με αεροπλάνο ή λεωφορείο και πίνετε πολλά υγρά.
