Είναι όνειρο όλων να έχουμε ένα όμορφο και σφιχτό σώμα… Υπάρχουν επίσης πολλά αθλήματα, ασκήσεις και δίαιτες για αυτό… Η πιο διασκεδαστική από αυτές τις ασκήσεις και αυτή που μπορεί να γίνει ανά πάσα στιγμή είναι το σχοινάκι.
Ποια είναι τα οφέλη του σχοινιού;
- Όλοι οι μύες στο σώμα των άλτων λειτουργούν.
Παίζει σημαντικό ρόλο στην ταχεία λειτουργία του μεταβολισμού.
- Προστατεύει τον οργανισμό από καρδιακές και αγγειακές παθήσεις.
-Αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος.
-Ανακουφίζει από το άγχος και την ένταση.
- Επεκτείνεται σε ύψος.
Είναι αποτελεσματικό στην αραίωση των ποδιών.
- Αφαιρεί το στερεοποιητικό οίδημα στα πόδια
-Βοηθά στη μείωση της κυτταρίτιδας.
Πόσες θερμίδες καίει το σχοινάκι;
Όταν πηδάτε με σχοινί για 1 λεπτό, θα κάψετε 20 θερμίδες.
Ποιες είναι οι τεχνικές σχοινιού;
κανονική παράκαμψη σχοινιού
Σχοινάκι με δύο πόδια
Σταυρωτό σχοινάκι
σχοινί άλματος με ένα πόδι
αντίστροφη παράκαμψη σχοινιού
Σχοινάκι με δύο πόδια
Σχοινάκι σαν ακρίδα
Για να χάσετε βάρος κάνοντας σχοινάκι…
Ξεκινώντας με 10 λεπτά, μπορείτε να αυξήσετε αυτές τις ασκήσεις και να συμβάλετε στην απώλεια βάρους σας.
Διπλό πόδι: Ξεκινήστε να πηδάτε με σχοινί συνδέοντας τα πόδια σας. Θα πρέπει να ζεσταθείτε με αυτή την κίνηση για 3 λεπτά.
Άλμα χαμηλά: Χαμηλώστε το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο και προσπαθήστε να κρατήσετε τους γοφούς και τη σπονδυλική σας στήλη σταθερά σφίγγοντας τους κοιλιακούς σας μυς. Και πηδήξτε με σχοινί για 2 λεπτά με αυτόν τον τρόπο.
Αλμα: Πήδα από το σχοινί με αυτόν τον τρόπο ρίχνοντας ένα πόδι προς τα εμπρός με κάθε βήμα του σχοινιού. Αλλάξτε πόδια κάθε φορά που ανεβαίνει το σχοινί και δουλέψτε τους μύες των ποδιών σας με αυτόν τον τρόπο. Κάνετε αυτό για 1 λεπτό.
Διπλό πόδι: Περάστε το σχοινί κανονικά για 2 λεπτά. Αφού το κάνετε αυτό, θα πρέπει να κάνετε διατατικές κινήσεις με τα πόδια σας.
Σχοινάκι με ένα γόνατο: Σηκώστε το ένα γόνατο στον αέρα υπό γωνία 90 μοιρών και πηδήξτε με σχοινί αλλάζοντας τα πόδια με αυτόν τον τρόπο. Εάν τα πόδια σας προσγειώνονται δυνατά στο έδαφος ενώ εκτελείτε αυτή την κίνηση, πιέστε ελαφρά προς τα κάτω μετά το άλμα.
