Το θαύμα της φύσης, το μητρικό γάλα είναι η πιο σημαντική διατροφική πηγή μόνο για τα μωρά για τους πρώτους έξι μήνες και με επιπλέον θρεπτικά συστατικά μέχρι την ηλικία του ενός έτους. Όταν συμβαίνει αυτό, αμέσως μετά τη γέννα, οι γυναίκες αρχίζουν να αναρωτιούνται εάν το μητρικό γάλα θα είναι αρκετό για τα μωρά τους. Λέγοντας ότι το πόσο γάλα θα καθοριστεί από την ποσότητα του νερού που πίνεται και το φαγητό που καταναλώνεται καθορίζουν τη θρεπτική αξία, η διαιτολόγος Healthy Living Specialist Canan Aksoy έκανε προτάσεις στις νέες μητέρες.
Εκφράζοντας ότι πρέπει να ξεκινάτε τη μέρα σας με νερό μόλις ξυπνήσετε το πρωί, ο Aksoy είπε: «Το νερό πρέπει να είναι το κύριο ποτό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, κατά τη διάρκεια του γεύματος και πριν πάτε για ύπνο το βράδυ. Θα πρέπει επίσης να πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν και μετά το θηλασμό. Τονίζοντας ότι τα ροφήματα με καφεΐνη όπως το τσάι και ο καφές περνούν στο γάλα και προκαλούν αϋπνία και ανησυχία στο μωρό, η Canan Aksoy είπε ότι εκτός από το νερό, η κομπόστα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, τα αφεψήματα από βότανα όπως ο μάραθος, ο γλυκάνισος, το τίλιο και το χαμομήλι αυξάνουν το γάλα.
«Οι μητέρες που θηλάζουν πρέπει να πίνουν φρέσκο και καλής ποιότητας νερό»
Τονίζοντας ότι εκτός από το πόσιμο νερό πρέπει να δοθεί προσοχή στη φρεσκάδα του νερού και στις συνθήκες αποθήκευσης και είπε, «Το καταλληλότερο νερό για τις θηλάζουσες μητέρες είναι το γλυκό πόσιμο νερό χωρίς βαρέα μέταλλα, κατάλληλο για πόσιμο μικροβιολογικά. Το καθαρό πόσιμο νερό είναι ο πιο υγιεινός τρόπος για να επιτευχθεί αυτό. Όσον αφορά τις συνθήκες αποθήκευσης, η πιο σωστή μέθοδος είναι η αποθήκευση του καθαρισμένου πόσιμου νερού στο σπίτι σε γυάλινα μπουκάλια.
“Μην παραμελείτε ποιοτικές πρωτεΐνες και υδατάνθρακες”
Ο διαιτολόγος Canan Aksoy έκανε τις ακόλουθες συστάσεις για τη διατροφή για τη βελτίωση της ποιότητας του γάλακτος:
Ποιοτική πρωτεΐνη: Αυγά, τυρί, κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, ελαιούχοι σπόροι, γιαούρτι, βουτυρόγαλα και γάλα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή σας.
Ποιοτικοί υδατάνθρακες: Εάν δεν λαμβάνετε αρκετή ενέργεια, η ποιότητα του γάλακτος σας θα μειωθεί. Το ψωμί ολικής αλέσεως, το πλιγούρι σιτάρι, τα κακοψημένα ζυμαρικά και οι σούπες είναι καλά παραδείγματα ποιοτικών πηγών υδατανθράκων.
Ασβέστιο: Οι ημερήσιες ανάγκες σε ασβέστιο των μητέρων που θηλάζουν είναι 1000 - 1200 χιλιοστόγραμμα. Για το λόγο αυτό, τουλάχιστον μία από τις επιλογές γάλακτος, γιαουρτιού, ayran, κεφίρ και τυριού θα πρέπει να υπάρχει σε κάθε γεύμα.
Βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία: Μπορείτε να καλύψετε τις ανάγκες σας σε βιταμίνες καταναλώνοντας 5-7 μερίδες λαχανικών, φρούτων και σαλάτες την ημέρα. Η κατανάλωση ελαιόσπορων, αυγών, ποιοτικών πηγών πρωτεϊνών και υδατανθράκων θα βοηθήσει επίσης στην πρόσληψη μετάλλων.
Πώς ξέρετε αν έχετε αρκετό γάλα;
Ο διαιτολόγος Canan Aksoy εξήγησε τη μέθοδο κατανόησης του αν το μητρικό γάλα είναι επαρκές ως εξής: «Εάν το μωρό σας παίρνει το αναμενόμενο μηνιαίο βάρος και ψηλότερο, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το περιεχόμενο του γάλακτος σας και για το εάν το μωρό σας ταΐζει ή όχι. Εάν το μωρό σας ουρεί 8 - 10 φορές την ημέρα και το βάρος του αυξάνεται κατά 150 - 200 γραμμάρια την εβδομάδα, σημαίνει ότι το μητρικό γάλα είναι αρκετό για τους πρώτους τέσσερις μήνες. Το μωρό, που παίρνει κατά μέσο όρο 800 - 1000 γραμμάρια τον μήνα μέχρι τον τέταρτο μήνα, μπορεί να συνεχίσει να τρέφεται μόνο με μητρικό γάλα μέχρι το τέλος του έκτου μήνα. Από αυτόν τον μήνα και μετά θα πρέπει οπωσδήποτε να εισαχθεί η συμπληρωματική τροφή. Ο θηλασμός μπορεί να διαρκέσει μέχρι την ηλικία των δύο ετών, αλλά μετά τον έκτο μήνα το μητρικό γάλα από μόνο του δεν αρκεί».
