Λέγοντας ότι το πρωινό ξύπνημα κουρασμένος μπορεί να είναι σύμπτωμα πολλών ασθενειών, ο Δρ. Η Belma Yeşilada Yağbasan έδωσε τις ακόλουθες πληροφορίες: «Πολλές ασθένειες όπως ανεπάρκειες βιταμινών, παθήσεις του θυρεοειδούς, καρκινικές παθήσεις, καρδιακές παθήσεις, ωτορινολαρυγγολογία, προβλήματα πνευμόνων, παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος, γαστρεντερικές παθήσεις, διαταραχές ύπνου, ψυχολογικά αίτια είναι η μορφή του κουρασμένου ξυπνήματος. μπορεί να αποφέρει.
Συμπτώματα πρωινής κόπωσης. ξηροστομία, ανεξήγητοι μυϊκοί πόνοι, γαστρεντερικές διαταραχές, χαμηλή αρτηριακή πίεση το πρωί, ζάλη, αυξημένη κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Λανθασμένες ή ελλιπείς εφαρμογές που κάνουμε ασυνείδητα στην καθημερινή μας ζωή μπορούν επίσης να το προκαλέσουν».
Δώστε προσοχή σε αυτά για να μην ξυπνήσετε κουρασμένοι!
Η Παθολόγος Δρ. Η Belma Yesilada Yagbasan έδωσε τις ακόλουθες συμβουλές για το τι πρέπει να κάνετε για να ξυπνήσετε πιο φρέσκοι το πρωί και να μειώσετε το αίσθημα κόπωσης:
Ένας τακτικός και επαρκής νυχτερινός ύπνος είναι σημαντικός. Η καθημερινή απαίτηση ύπνου ενός υγιούς ενήλικα είναι 7-9 ώρες. Επιπλέον, το να πηγαίνεις για ύπνο την ίδια ώρα και να σηκώνεσαι την ίδια ώρα κάθε βράδυ δημιουργεί μια ρουτίνα για το σώμα να αποκοιμηθεί και να ξεκουραστεί.
Οι τροφές που επιλέγουμε είναι εξίσου σημαντικές με τη διατροφή μας. ανθυγιεινές δίαιτες? Προκαλεί έλλειψη θρεπτικών συστατικών, βιταμινών, μετάλλων και θερμίδων, κάνοντας τους ανθρώπους νωθρούς και κουρασμένους.
- Η καθημερινή κατανάλωση νερού πρέπει να είναι επαρκής. Εάν το άτομο δεν έχει προβλήματα υγείας, θα πρέπει να καταναλώνει 2-2,5 LT νερό καθημερινά. Αυτό το ποσό μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το επάγγελμα του ατόμου, την καθημερινή σωματική δραστηριότητα και την εποχή. Το νερό είναι μια πολύ σημαντική ουσία για μεταβολικά συμβάντα σε κυτταρικό επίπεδο. Η αφυδάτωση του σώματος μπορεί να προκαλέσει χαμηλή αρτηριακή πίεση και να μας προκαλέσει εξάντληση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
-Αθλημα; Αν και μπορεί να προκαλέσει μυϊκούς πόνους και κόπωση στο σώμα για αρχάριους, κάνει το άτομο να ταιριάζει όταν γίνεται τακτικά.
Περνάμε κατά μέσο όρο το ένα τρίτο των 4 ωρών κοιμούμενοι στο κρεβάτι. Το στρώμα που θα επιλέξουμε θα πρέπει να είναι κατάλληλο για τα χαρακτηριστικά του σώματός μας και, εάν υπάρχουν, τις ασθένειές μας. Διαφορετικά, ύπνος κακής ποιότητας. Μπορεί να προκαλέσει κόπωση και μυϊκούς πόνους όλη την ημέρα.
- Είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή στη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών όπως υπολογιστές, tablet, κινητά τηλέφωνα. Τα φώτα των ηλεκτρονικών συσκευών επηρεάζουν σοβαρά το επίπεδο της μελατονίνης, της ορμόνης που είναι υπεύθυνη για τον ύπνο. Επομένως, μπορεί να είναι ωφέλιμο να αφήσετε όλα αυτά τα εργαλεία τουλάχιστον μισή ώρα πριν τον ύπνο.
-Πρέπει να προσέχουμε την επιλογή των ποτών και των τροφίμων που καταναλώνουμε τις ώρες πριν τον ύπνο. Ποτά όπως το τσάι, ο καφές, το πράσινο τσάι αυξάνουν την εγρήγορσή μας και προκαλούν κακή ποιότητα ύπνου. Επιπλέον, όταν τα ζαχαρούχα τρόφιμα και άλλοι υδατάνθρακες καταναλώνονται κοντά στην ώρα του ύπνου, διαταράσσουν την ποιότητα του ύπνου μας και προκαλούν αύξηση βάρους.
-Η χρόνια κόπωση και η διαταραχή του ύπνου πρέπει να διαφοροποιούνται. Η χρόνια κόπωση είναι η αιτία της διαταραχής του ύπνου. Ωστόσο, χρόνια κόπωση? Ορμονικά αίτια, νευρωνικά αίτια, διατροφικές διαταραχές, ιοί, κατάθλιψη μπορεί να σχετίζονται με πολλούς λόγους.
Εάν, παρ' όλες αυτές τις προφυλάξεις, παράπονα όπως πρωινή κόπωση, κόπωση που διαρκεί περισσότερο από δύο εβδομάδες και κόπωση, κακή συγκέντρωση, μυϊκοί πόνοι και πονοκέφαλοι συνεχιστούν όλη την ημέρα, μπορεί να υπάρχει σημαντικό πρόβλημα υγείας. Σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει οπωσδήποτε να απευθυνθείτε σε κάποιο ίδρυμα υγείας».
