Η διαιτολόγος Ayşe Tuğba Şengel αναφέρει ότι το μητρικό γάλα είναι η πιο πολύτιμη τροφή για το μωρό και λέει ότι τα μωρά πρέπει να τρέφονται μόνο με μητρικό γάλα τους πρώτους 6 μήνες. Συνοψίζει τα σημεία που πρέπει να προσέχουν οι θηλάζουσες μητέρες όσον αφορά την υγεία της μητέρας και του μωρού: «Η διατροφή κατά τον θηλασμό είναι πολύ σημαντική τόσο για το μωρό όσο και για την υγεία της μητέρας. Το πιο πολύτιμο θρεπτικό συστατικό για το μωρό είναι το μητρικό γάλα και το μωρό πρέπει να να τρέφεται μόνο με μητρικό γάλα τους πρώτους έξι μήνες Επαρκής ποσότητα έκκρισης γάλακτος παρέχεται από την πρόσληψη περισσότερης ενέργειας, πρωτεϊνών, βιταμινών και μετάλλων από τη μητέρα από τις κανονικές ανάγκες της. επιπλέον των φυσιολογικών θερμιδικών αναγκών της μητέρας.
Το μητρικό γάλα προστατεύει το μωρό από χρόνιες παθήσεις
Το μητρικό γάλα παίζει σημαντικό ρόλο στην προστασία του μωρού σας από χρόνιες ασθένειες και στη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος ισχυρό. Το καλύτερο δώρο που μπορείτε να κάνετε στο μωρό σας είναι το μητρικό γάλα. Επιπλέον, υπάρχουν μελέτες ότι τα μωρά που θηλάζουν είναι πιο ήρεμα και συμπονετικά άτομα.
Οι δίαιτες σοκ μετά την εγκυμοσύνη μειώνουν την αξία του γάλακτος
Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι το γάλα που εκκρίνει η μητέρα είναι το προϊόν της τροφής που παίρνει. Επομένως, η μητέρα θα πρέπει να φροντίζει να τρώει από διαφορετικές ομάδες τροφίμων και να καταναλώνει υγιεινά σνακ μεταξύ των γευμάτων. Η θηλάζουσα μητέρα πρέπει πρωτίστως να τρέφεται με διατροφή πλούσια σε ενέργεια, πρωτεΐνες και ασβέστιο. Ο πιο σημαντικός παράγοντας που πρέπει να ληφθεί υπόψη σε αυτήν την περίοδο είναι να μην εφαρμόζετε δίαιτες σοκ για να χάσετε βάρος.
Επειδή αυτό μπορεί να βλάψει την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού. Εάν γίνουν δίαιτες σοκ, το γάλα μπορεί να κοπεί και η πιο σημαντική θρεπτική πηγή του μωρού θα χαθεί.
Εάν το μωρό είναι ευαίσθητο σε ορισμένες τροφές που καταναλώνει η μητέρα ή είναι ανήσυχο μετά το θηλασμό, η κατανάλωση αυτής της τροφής θα πρέπει να διακοπεί. Σε μια τέτοια περίπτωση, εάν παρατηρήσετε την ενόχληση του μωρού, θα ήταν ωφέλιμο να μην καταναλώσετε αυτή την τροφή κατά την περίοδο του θηλασμού. Σε ορισμένες μελέτες, έχει βρεθεί ότι τροφές με έντονη μυρωδιά όπως το λάχανο, το πράσινο τσάι, το κουνουπίδι, τα κρεμμύδια και το σκόρδο αυξάνουν τον πόνο αερίων στο μωρό. Επομένως, η μητέρα θα πρέπει να είναι προσεκτική όταν καταναλώνει τέτοιες τροφές.
Ο αριθμός και η τεχνική του θηλασμού είναι επίσης πολύ σημαντικά για την αύξηση του μητρικού γάλακτος. Καθώς λαμβάνει χώρα ο θηλασμός, η έκκριση γάλακτος αυξάνεται. Κάθε μέρα, το μωρό πρέπει να θηλάζει κάθε 2-3 ώρες. Μπορείτε να θηλάζετε 8-10 φορές την ημέρα», λέει.
Διατροφικές συστάσεις κατά τη διάρκεια του θηλασμού:
• Καθώς αυξάνεται η ανάγκη για υγρά κατά τη διάρκεια του θηλασμού, αυξάνεται και η ανάγκη της μητέρας για νερό. Η συνολική ποσότητα νερού που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να είναι 3-4 λίτρα. Για αυτό, μπορείτε να πίνετε 1-2 ποτήρια νερό σε κάθε συνεδρία θηλασμού.
• Οι χουρμάδες, το τσάι με μάραθο, το τσάι τσουκνίδας, ο άνηθος, το πλιγούρι είναι τροφές που αυξάνουν το μητρικό γάλα, πρέπει να προστίθενται στη διατροφή σε καθημερινή βάση.
•Τα αυγά και το κόκκινο κρέας, που είναι πηγές πρωτεϊνών, πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά και να δίνεται προσοχή στην κατανάλωση ψαριού δύο φορές την εβδομάδα.
• Δεν πρέπει να παραμελείται η κατανάλωση γάλακτος, γιαουρτιού και τυριού πλούσιου σε ασβέστιο.
•Η βιταμίνη Β12 είναι σημαντική για την παραγωγικότητα του γάλακτος. Οι καλύτερες πηγές αυτού, επίσης, είναι τα αυγά και το άπαχο κόκκινο κρέας.
• Λαχανικά και φρούτα πλούσια σε βιταμίνες πρέπει να περιλαμβάνονται σε κάθε γεύμα.
• Πρέπει να δίνεται προσοχή ώστε να μην καταναλώνονται επεξεργασμένα τρόφιμα που περιέχουν πρόσθετα όπως σαλάμι, λουκάνικα και σουτζούκ.
•Τα αποξηραμένα φρούτα και οι ξηροί καρποί περιέχουν όχι μόνο έντονη ενέργεια αλλά και μέταλλα σιδήρου και ασβεστίου. Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν μεταξύ των γευμάτων.
• Τρόφιμα όπως ξερά φασόλια, ρεβίθια, φακές και πλιγούρι. Θα πρέπει να καταναλώνεται με πηγές βιταμίνης C όπως ντομάτες, πράσινες πιπεριές, μαϊντανός και φρέσκα κρεμμυδάκια.
•Οι φρέσκοι χυμοί φρούτων ή το ayran θα πρέπει να προτιμώνται αντί για έτοιμους χυμούς φρούτων και όξινα ροφήματα.
Έχασε 8 κιλά μετά την εγκυμοσύνη με εφαρμογή για κινητό
Η Gonca, η οποία έχασε 8 κιλά μετά τον τοκετό, δήλωσε ότι οι δίαιτες που έκανε λόγω των λανθασμένων διατροφικών της εμπειριών την ανάγκασαν και υπογραμμίζει τη σημασία της άμεσης επικοινωνίας με τον διαιτολόγο κάνοντας τη δίαιτα τρόπο ζωής. Συνεχίζει τα λόγια της ως εξής: "Είχα μια πολύ άβολη κοιλιά λόγω της καισαρικής τομής μετά τον τοκετό. Οι λάθος εμπειρίες διατροφής με προκάλεσαν πολύ. Μετά βρήκα τη δασκάλα μου Ayşe Tuğba Şengel στο διαδίκτυο. Έχασα 8 κιλά με τις υγιεινές δίαιτες κάναμε αίτηση. Και το πρόβλημα με την κοιλιά μου μειώθηκε πολύ. " Το κίνητρό μου παρέμεινε υψηλό με την εφαρμογή "Διαιτολόγος". Γιατί απευθυνόμουν στον διαιτολόγο μου ανά πάσα στιγμή και μιλούσαμε κάθε μέρα. Οι αποστάσεις δεν αποτελούν εμπόδιο.
