Τι κάνει η βιταμίνη D;
Υπάρχουν πολλές απαραίτητες βιταμίνες που πρέπει να ακολουθήσετε, από βιταμίνη Α έως βιταμίνη Κ. Κάθε βιταμίνη έχει διαφορετικά οφέλη και πηγές. Τι κάνει λοιπόν η βιταμίνη D; Η βιταμίνη D, γνωστή και ως «βιταμίνη του ήλιου», είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που παρέχει στον οργανισμό ασβέστιο για τη διατήρηση γερών και υγιών οστών.
Επιπλέον, η βιταμίνη D περιέχει δύο κύριες ιδιότητες, τη βιταμίνη D2 (εργοκαλσιφερόλη) και τη βιταμίνη D3 (καλσιφερόλη), οι οποίες βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος και παρέχουν χαρακτηριστικά που παίζουν ρόλο για υγιές δέρμα. Για το λόγο αυτό, όταν τα άτομα που πάσχουν από ακμή λαμβάνουν τακτικά συμπληρώματα βιταμίνης D, η εμφάνιση του δέρματός τους μπορεί να βελτιωθεί.
Τι προκαλεί χαμηλή βιταμίνη D;
Μόλις καταλάβετε τη σημασία της βιταμίνης D, ίσως θέλετε να μάθετε τι προκαλεί χαμηλή βιταμίνη D. Ανεπάρκεια βιταμίνης D; Μπορεί να σχετίζεται με περιορισμένη έκθεση στο ηλιακό φως, αλλά αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να κάθεστε στον ήλιο. Εξάλλου, η παρατεταμένη έκθεση στις ακτίνες UVA και UVB του ήλιου μπορεί να είναι επιβλαβής.
Εάν πρόκειται να περάσετε πολύ χρόνο έξω, λαμβάνοντας βιταμίνη D, σας συνιστούμε πάντα να χρησιμοποιείτε ένα αντηλιακό ευρέος φάσματος. Κατά τις ώρες αιχμής του ήλιου (10 π.μ. έως 2 μ.μ.), φορέστε ρούχα που καλύπτουν το εκτεθειμένο δέρμα, αναζητήστε σκιά και χρησιμοποιήστε καπέλο με φαρδύ γείσο και γυαλιά ηλίου. Σας εμποδίζει να καταστραφείτε από τις αρνητικές ακτίνες του ήλιου.
Πώς να πάρετε βιταμίνη D;
Υπάρχουν τρεις τρόποι για να πάρετε βιταμίνη D: το ηλιακό φως, η διατροφή και τα συμπληρώματα. Εξετάστε το ενδεχόμενο να καταναλώνετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D και να παίρνετε συμπληρώματα βιταμίνης D, καθώς η υπερβολική έκθεση στο ηλιακό φως μπορεί να προκαλέσει τα ορατά σημάδια γήρανσης να γίνουν πιο έντονα. Αλλά θυμηθείτε, είναι πάντα καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν προσθέσετε νέα συμπληρώματα στη διατροφή σας.
Λοιπόν, τι μπορείτε να φάτε για να πάρετε βιταμίνη D; Πολύ λίγα τρόφιμα περιέχουν φυσικά βιταμίνη D. Μερικά από αυτά είναι ο τόνος, ο σολομός και το σκουμπρί. Άλλα τρόφιμα όπως το γάλα, τα δημητριακά πρωινού, ο χυμός πορτοκαλιού και το γιαούρτι είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη D.
