Με το που πλησιάζει το καλοκαίρι, η περίοδος δίαιτας άνοιξε. Σε αυτήν την περίοδο, πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να μείνετε μακριά από δίαιτες σοκ και δίαιτες πρωτεΐνης που εφαρμόζονται για χάρη της φόρμας για το καλοκαίρι. Επειδή ο λογαριασμός αυτών των δίαιτων κόβεται στην υγεία σας. Δεν είναι όνειρο να χάσετε μόνιμα κιλά και να αποκτήσετε φόρμα για το καλοκαίρι εστιάζοντας όχι μόνο στην απώλεια βάρους αλλά και στην υγιή απώλεια βάρους. Ο διαιτολόγος Elvan Odabaşı Kanar δίνει συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο, χωρίς να πεινάτε, για όσους θέλουν να αποκτήσουν φόρμα για το καλοκαίρι στο Project About Life with Doygun, που υλοποιεί ο Doygun Ekmek στα social media.
Η φετινή τάση δεν είναι να τρώμε λιγότερο, αλλά να τρώμε αρκετά
Για να χάσετε βάρος, ξεκινήστε μαθαίνοντας πόσες θερμίδες χρειάζεται το σώμα σας. Ο τύπος είναι απλός. Πολλαπλασιάστε το βάρος σας επί 24, ξεκινήστε τη δίαιτα πάνω από 200 θερμίδες. Η χαμηλότερη θερμίδα που θα προσγειωθείτε είναι 200 θερμίδες κάτω από αυτόν τον αριθμό.
Προτιμήστε ελαφρύ γάλα, γιαούρτι και τυρί
Τα τρόφιμα της ομάδας με γάλα, γιαούρτι και τυριά θα πρέπει να προτιμώνται ελαφριά. Έτσι, μπορείτε να εξοικονομήσετε περίπου 45 θερμίδες από κάθε μερίδα. Πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 4 μερίδες από αυτήν την ομάδα την ημέρα. Με τις ελαφριές προτιμήσεις σας, μπορείτε να εξοικονομήσετε 180 θερμίδες την ημέρα. Αυτή η σύσταση θα σας βοηθήσει να χάσετε περίπου 2,3 κιλά μέχρι το καλοκαίρι.
Μη φεύγετε από το σπίτι χωρίς πρωινό!
Το πρωινό είναι το γεύμα με αστέρια που σε αποδυναμώνει περισσότερο. Μη φεύγετε από το σπίτι χωρίς πρωινό. Για το πιο γρήγορο πρωινό, μπορείτε να δοκιμάσετε πράσινο καφέ που παρασκευάζεται με 15 γραμμάρια ελαφρύ φυστικοβούτυρο, 1 φέτα ψωμί σίκαλης, 100 γραμμάρια ανανά και 1 κουτί ελαφρύ γάλα. Επιλέγοντας αυτό το πρωινό, είναι πολύ εύκολο για εσάς να περάσετε αυτό το καλοκαίρι τόσο γρήγορα όσο και σε φόρμα.
Μην γίνετε θύμα πρωτεϊνικής δίαιτας
Είναι πολύ εύκολο να χάσετε βάρος με λίστες διατροφής πλούσιες σε πρωτεΐνες. Γνωρίζατε όμως ότι θα είναι τόσο εύκολο να ξαναπάρετε βάρος; Μην γίνετε θύμα πρωτεϊνικών δίαιτων, των πιο δημοφιλών δίαιτων στην ιστορία της δίαιτας!
Δεν υπάρχει δίαιτα χωρίς ψωμί!
Είναι χρήσιμο να θυμάστε αυτή τη φράση «Δεν υπάρχει δίαιτα χωρίς ψωμί» και να μην σας ξεγελάει ο μύθος της δίαιτας «κόψτε ψωμί, αδυνατίστε». Για να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο και να μην ανακτήσετε το χαμένο βάρος, είναι απαραίτητο να τρώτε ψωμί στη διατροφή. Πρέπει να καταναλώνονται 1-2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως σε κάθε γεύμα για να ελέγξετε την όρεξη, να μειώσετε την αδυναμία στα γλυκά και να απαλλαγείτε γρήγορα από το λίπος γύρω από τη μέση.
Φτιάξτε σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως για μεσημεριανό
Μπορείτε να ετοιμάσετε υγιεινές εναλλακτικές σάντουιτς για τα μεσημεριανά σας γεύματα μέχρι το καλοκαίρι. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε μια υγιεινή, εύκολη και κυρίως κατάλληλη εναλλακτική που θα μπορείτε να καταναλώνετε χωρίς να παραλείπετε γεύματα στη δουλειά, στο σπίτι και στο σχολείο. Ένα σάντουιτς που θα παρασκευαστεί με ψωμί ολικής αλέσεως μπορεί να περιλαμβάνει τυρί με χαμηλά λιπαρά, καπνιστή γαλοπούλα, τόνο και λαχανικά.
Προσοχή στις μερίδες φρούτων!
Τα φρούτα είναι ένα τρόφιμο που θέλει προσοχή στη μερίδα του. Είναι απαραίτητο να μην ξεπερνάτε τα 400 γραμμάρια την ημέρα και να μοιράζετε αυτή τη μερίδα σε 2-3 γεύματα μέσα στην ημέρα.
Ορίστε στον εαυτό σας μια ώρα για επιδόρπιο πριν τις 5 μ.μ.
Μπορείτε να έχετε ένα πιο ελαφρύ δείπνο με 2 σνακ το απόγευμα. Μπορείτε να ζήσετε μια αξιοσημείωτη αλλαγή στην όρεξή σας με σνακ που θα γίνουν στις 15.00 και στις 17.00.
Η πιο γλυκιά ώρα της δίαιτας είναι στις 15.00. Μπορείτε να μετατρέψετε το γλυκό σε μια πιο υγιεινή εναλλακτική στη διατροφή σας και να ορίσετε μια γλυκιά ώρα για τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δεν πρέπει να είναι μετά τις 17:00. Χρειάζεται προσοχή να περιορίσετε τις θερμίδες του γλυκού που θα καταναλωθεί γύρω στις 100-150 θερμίδες και να μην ξεπεράσετε την περιεκτικότητα σε λιπαρά γύρω στα 5-8 γραμμάρια. Μπορείτε να επιλέξετε μία από τις πολλές εναλλακτικές γλυκές διαίτης χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Μπορείτε να ελέγξετε το γλυκό σας με μπαχαρικά όπως κανέλα και βανίλια.
Εφαρμόστε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής για μόνιμη απώλεια βάρους
Η διατροφή πρέπει να είναι προσαρμοσμένη στο άτομο. Για το λόγο αυτό, είναι χρήσιμο να εγκαταλείψουμε την εφαρμογή δημοφιλών λιστών διατροφής. Μπορείτε να επιτύχετε μόνιμη απώλεια βάρους μόνο με ένα πρόγραμμα ισορροπημένης διατροφής που έχει σχεδιαστεί ειδικά για εσάς.
Μπορείτε να φτιάξετε σνακ με μαύρα σταφύλια, ωμά αμύγδαλα και καρύδια.
Αν πείτε «θέλω να φτιάξω σνακ αλλά δεν έχω χρόνο», μπορείτε να ετοιμάσετε ένα υγιεινό πακέτο σνακ με 15 μαύρα σταφύλια με σπόρους, 5 ωμά αμύγδαλα και 2 ολόκληρα καρύδια. Επιπλέον, έχει μόνο 138 θερμίδες.
Τρώτε ψάρι 2 ημέρες την εβδομάδα
Το πιο κατάλληλο φαγητό του 2014 είναι το ψάρι, το πιο δυνατό λάδι είναι το ιχθυέλαιο. Επομένως, φροντίστε να τρώτε ψάρι 2 ημέρες την εβδομάδα. Τις ημέρες που δεν καταναλώνεται ψάρι, είναι απαραίτητο να λαμβάνετε 1 ταμπλέτα ιχθυέλαιο (ωμέγα-3/κριλλέλαιο) πριν πάτε για ύπνο το βράδυ.
Πάρτε ένα προβιοτικό συμπλήρωμα
Ένα πεπτικό σύστημα που λειτουργεί τακτικά είναι το σύστημα που συμβάλλει τα μέγιστα στον μεταβολικό ρυθμό. Μπορείτε να πάρετε ένα προβιοτικό συμπλήρωμα για να βοηθήσει στη ρύθμιση του πεπτικού σας συστήματος.
Χαμογελάστε, αδυνατίστε
Είναι πολύ χρήσιμο να χαμογελάτε συχνά και ακόμη και να γελάτε ενώ κάνετε δίαιτα. Γιατί το χαμόγελο καταναλώνει θερμίδες και αδυνατίζει. Υποστηρίζει επίσης τη διαχείριση του στρες του οργανισμού.
Περπατήστε 10.000 βήματα την ημέρα, πίνετε 2 λίτρα νερό
Σταματήστε να βρίσκετε δικαιολογίες για τη μετακόμιση. Μπορείτε να πείτε αντίο στο βάρος σας πιο γρήγορα κάνοντας 10 χιλιάδες βήματα την ημέρα στο ύπαιθρο. Το πόσιμο νερό βοηθά επίσης στην απώλεια βάρους. Επομένως, μην ξεχνάτε να πίνετε 2 λίτρα νερό την ημέρα.
Καταναλώστε τροφές με αστέρια που θα βοηθήσουν στον έλεγχο της όρεξης
Ο λόγος που η όρεξή σας είναι τόσο ανοιχτή μπορεί να είναι οι τροφές που επιλέγετε λάθος. Προσπαθήστε να επιλέξετε τροφές που θα βοηθήσουν στον έλεγχο της όρεξης στην κουζίνα σας. Μπορείτε να χάσετε βάρος με τα star foods που έχετε ετοιμάσει για το καλάθι αγορών σας. Εδώ είναι τα τρόφιμα με αστέρια που βοηθούν στον έλεγχο της όρεξης.
• Αυγό
• Γιαούρτι
• Ξερά φασόλια
• Λαβράκι
• Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά
• Μηχανικός
• Πλιγούρι σιτάρι
• Φαγόπυρο
• Νιφάδες βρώμης
• Ελαιόλαδο
• Κανέλα
• Τσάι Rooibos
• Βανίλια
• Αμύγδαλο
