1- Κοιμηθείτε τακτικά.
Ο τακτικός ύπνος είναι το θεμέλιο της απώλειας βάρους. Οι ώρες ύπνου που δεν είναι αρκετές για το σώμα σας προκαλούν τη συσσώρευση οιδήματος στο σώμα σας την επόμενη μέρα. Σε αυτή την περίπτωση, βλέπετε το βάρος σας στη ζυγαριά πάρα πολύ. Επιπλέον, επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που κάθονται μέχρι αργά το βράδυ καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες και παίρνουν περισσότερο βάρος μακροπρόθεσμα.
2- Μειώστε τη ζάχαρη, ακόμη και αν είναι δυνατόν.
Από τη στιγμή που γεννιέστε, μπορείτε να σκεφτείτε την απλή ζάχαρη ως τον χειρότερο εχθρό του σώματός σας. Είναι ένα τρόφιμο που σίγουρα καταναλώνεται ευχάριστα, αλλά πάντα πρέπει να προσέχετε την ποσότητα και τη συχνότητα κατανάλωσης. Λάβετε υπόψη ότι όσο περισσότερο καταναλώνετε ζάχαρη, τόσο περισσότερο θα τη θέλει το σώμα σας. Σε αυτή την περίπτωση, θα σας κάνει να έχετε ένα ανεπιθύμητο σχήμα σώματος. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, ένα από τα πρώτα τρόφιμα που πρέπει να μείνετε μακριά είναι τα ζαχαρούχα τρόφιμα.
3-Πίνετε πράσινο τσάι και άφθονο νερό.
Η κατεχίνη του πράσινου τσαγιού έχει τόσο επιτάχυνση του μεταβολισμού όσο και δράση ενίσχυσης του ανοσοποιητικού συστήματος. Με αυτό το αποτέλεσμα, το πράσινο τσάι είναι και μια καλή εναλλακτική λύση ροφήματος και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Το νερό είναι το κύριο ρόφημα για να απαλλαγείτε από το οίδημα, το οποίο τόσο δίνει μια αίσθηση φουσκώματος στο σώμα σας και αναγκάζει το βάρος σας να ανεβαίνει στη ζυγαριά. Είναι επίσης απαραίτητο για την απομάκρυνση του λίπους από το σώμα. Θα πρέπει να πίνετε κατά μέσο όρο 2-2,5 λίτρα νερό την ημέρα. Εάν δεν έχετε τη συνήθεια να πίνετε νερό, να θυμάστε ότι αυτό θα συμβεί με την πάροδο του χρόνου και μην σταματήσετε να πίνετε νερό αμέσως.
4-Τρώτε τα γεύματα αργά.
Ενώ τρώτε, θα πρέπει πρώτα να κοιτάξετε την ώρα που ξεκινήσατε να τρώτε. Και θα πρέπει να καταναλώνετε το γεύμα σας σε 20 λεπτά κατά μέσο όρο. Γιατί χρειάζονται περίπου 20 λεπτά για να αντιληφθεί το αίσθημα πληρότητας ο εγκέφαλός μας, του οποίου η ταχύτητα αντίληψης είναι πολύ γρήγορη. Προτιμώντας μικρές μερίδες που τρώγονται με ευχαρίστηση αντί για μεγάλες μερίδες που τρώγονται με ρυθμό και τρώγοντας αργά, θα σας επιτρέψει να φύγετε από το τραπέζι βιώνοντας ένα αίσθημα κορεσμού με λιγότερο φαγητό.
5-Για σούπα κάθε μέρα.
Προτιμήστε τη σούπα πριν το δείπνο για ένα γεύμα μεσημεριανό ή βραδινό. Οι σούπες λαχανικών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες ή οι κλασικές μας σούπες όπως οι σούπες ταρχανά, φακές ή εζοζελίνης θα σας κάνουν να νιώσετε χορτάτοι πιο γρήγορα. Ειδικά αφού πεινάτε πολύ καιρό, πρέπει οπωσδήποτε να καταναλώνετε σούπα πριν το γεύμα που θα φάτε, και δεν πρέπει να ξεκινάτε απευθείας από το κυρίως γεύμα. Το πιο σημαντικό θέμα στη σούπα είναι ότι δεν είναι έτοιμη και η ποσότητα αλατιού που περιέχει δεν είναι σε πολύ υψηλά επίπεδα.
6-Προτιμήστε ελαφριά γεύματα το βράδυ.
Προτιμώντας ελαφριά φαγητά όπως τα λαχανικά, ειδικά στο βραδινό, θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος ακόμα κι αν δεν κάνετε δίαιτα. Αντί να επιλέγετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και σάλτσα, η επιλογή εποχιακών λαχανικών με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και φυτικές ίνες και χαμηλές θερμίδες θα σας επιτρέψει να αδυνατίσετε.
7-Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως.
Σήμερα, υπάρχουν εναλλακτικές σε πολλά προϊόντα. Μπορείτε να επιλέξετε ολικής αλέσεως (αν δεν έχετε πρόβλημα αναιμίας) σε ποικιλίες ζυμαρικών, ρυζιού και ψωμιού. Επιπλέον, εναλλακτικές λύσεις ολικής άλεσης σε ψωμί, σίκαλης ολικής μπορούν να προτιμηθούν ξανά. Με αυτόν τον τρόπο θα καταναλώνετε λιγότερο φαγητό και θα νιώθετε το αίσθημα του κορεσμού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα με υψηλή χοληστερόλη που προτιμούν αυτές τις εναλλακτικές λύσεις έχουν μειώσεις στα επίπεδα χοληστερόλης τους με την πάροδο του χρόνου.
8-Κάνε τα σωστά ποτά την πρώτη σου επιλογή.
Όλοι έχουμε τη συνήθεια να πίνουμε μπροστά στην τηλεόραση στο σπίτι. Φαίνεται ότι παίρνουμε βάρος ειδικά όταν είμαστε αδρανείς το βράδυ και παίρνουμε πολλές θερμίδες. Για να αποφευχθεί αυτό, μπορούμε να ετοιμάσουμε το δικό μας ρόφημα. Μπορείτε να ετοιμάσετε ένα ευχάριστο ρόφημα προσθέτοντας δυόσμο και κατεψυγμένες φράουλες στη λεμονάδα που παρασκευάζεται προσθέτοντας λιγότερη ζάχαρη.
Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε πάρει κατά μέσο όρο 450 θερμίδες λιγότερες την ημέρα και θα απαλλαγείτε από τα 2,5 κιλά που κινδυνεύετε να πάρετε σε ένα μήνα. Εκτός από το σωστό ποτό, σημαντική είναι και η επιλογή του σωστού ποτηριού! Δεν υπάρχει πρότυπο για τα γυαλιά στη χώρα μας. Η κατανάλωση στιγμιαίων ποτών σε μεγαλύτερα ποτήρια έχει προκαλέσει αύξηση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων μας. Αντί για ψηλά και αδύνατα γυαλιά, θα πρέπει να προτιμάτε κοντά και φαρδιά γυαλιά.
Σε μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο Cornell, η κατανάλωση χυμού φρούτων, σόδας, κρασιού ή άλλων ποτών με αυτό το ποτήρι δείχνει ότι οι θερμίδες που παίρνουμε από τα ποτά μειώνονται μεταξύ 25% και 30%.
9-Προτιμήστε πιο στενά ρούχα.
Εάν είναι δυνατόν, θα πρέπει να επιλέξετε ρούχα που σφίγγουν ελαφρώς το σώμα σας. Είναι πολύ σημαντικό να αισθάνεστε όταν παίρνετε βάρος, έστω και λίγο. Με αυτόν τον τρόπο θα αρχίσετε αμέσως να προσέχετε τι τρώτε, καθώς θα υπάρχει ένα αίσθημα ψυχολογικής δυσφορίας.
Εάν έχετε ρούχα όλων των μεγεθών, μπορείτε να δωρίσετε τα φαρδιά ρούχα σας σε κάποιον που έχει ανάγκη. Ένα άλλο σημαντικό σημείο δεν πρέπει να σημαίνει ότι φοράτε ρούχα που είναι πολύ μικρά για να βαρεθείτε και να μην αναπνέετε. Με αυτόν τον τρόπο, όταν φοράτε πολύ στενά ρούχα, το σχήμα του σώματός σας θα αλλάξει με τον καιρό.
10-Μειώστε τις μερίδες.
Η μείωση της μερίδας είναι το πιο πρακτικό βήμα που μπορείτε να κάνετε για να χάσετε βάρος. Αλλά αυτό δεν πρέπει να συγχέεται με την ανθυγιεινή έννοια του «φάτε τα μισά από αυτά που τρώτε και θα χάσετε βάρος». Η μείωση της μερίδας θα πρέπει να σημαίνει την αφαίρεση των ανθυγιεινών τροφών από το πιάτο σας, καθώς και την αποφυγή του πρόχειρου φαγητού που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Με αυτόν τον τρόπο, θα δείτε το βάρος σας να μειώνεται σταδιακά.
