Ωστόσο, η εργασία των μυών της αγάπης περισσότερο ή λιγότερο μπορεί να οδηγήσει σε οξέα ή χρόνια προβλήματα υγείας.
Ο καλλιγράφος εξηγεί: «Εκτός από τα σεξουαλικά προβλήματα, η επίδραση των μυών της πυέλου είναι γνωστή και σε άλλα προβλήματα όπως η ακράτεια ούρων, ο χρόνιος πυελικός πόνος, οι φλεγμονώδεις διεργασίες στον προστάτη και οι λοιμώξεις. Επομένως, η σωστή εργασία αυτών των μυών προστατεύει τη συνολική υγεία της πυελικής περιοχής. Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις μυών, πρέπει να καταλάβετε πού βρίσκονται οι μύες της αγάπης. Ωστόσο, δεν είναι εύκολο να εντοπίσετε αυτούς τους μύες. Ειδικά αν δεν έχετε καν συνειδητοποιήσει ότι υπάρχει μια μυϊκή δομή εδώ πριν, η δουλειά σας γίνεται πιο δύσκολη. Μπορείτε να δοκιμάσετε μια εύκολη μέθοδο για να εντοπίσετε τους μύες. Προσπαθήστε να κρατήσετε τα ούρα σας την επόμενη φορά που θα πάτε στην τουαλέτα. Στη συνέχεια συνεχίστε να ουρείτε ξανά και κρατήστε τα ούρα για άλλη μια φορά. Εδώ παρατηρείτε μερικούς από τους μύες αγάπης που περιβάλλουν τα γεννητικά σας όργανα. Θα δοκιμάσετε την ίδια άσκηση την επόμενη φορά, όχι ενώ ουρείτε, αλλά ενώ κάθεστε ή ξαπλώνετε σε μια άνετη καρέκλα με άδεια κύστη. Μην επαναλάβετε την άσκηση κράτησης και απελευθέρωσης για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αντίθετα, αποδυναμώνει τους μύες μακροπρόθεσμα».
καθ. Ο Δρ. Ο Halim Hattat εξηγεί αυτό το σύστημα ως εξής: «Πολλαπλά συστήματα διαχειρίζονται από κοινού τη σεξουαλική υγεία και την ευτυχία. Μεταξύ αυτών των παραγόντων που επηρεάζουν σωματικά τη σεξουαλικότητα είναι τα αγγεία, τα νεύρα, οι ορμόνες, οι νευροχημικές ουσίες και πολλές τοπικά εκκρινόμενες ουσίες. Η θέση της μυϊκής δομής σε αυτή την εξίσωση είναι ελάχιστα γνωστή. Υπάρχει στην πραγματικότητα ένας λόγος για τον οποίο οι μύες που περιβάλλουν και περιβάλλουν τα γεννητικά όργανα είναι εκεί! Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν τι κάνουν αυτοί οι μύες, πώς να τους διαχειριστούν και ποια σεξουαλικά προβλήματα μπορούν να προκαλέσουν εάν είναι πολύ αδύναμοι ή δυνατοί. Η καλή λειτουργία των πυελικών μυών σε άνδρες και γυναίκες συμβάλλει σε συναισθήματα σεξουαλικής ευχαρίστησης και ικανοποίησης. Για παράδειγμα, ορισμένοι μύες στις γυναίκες ρυθμίζουν τη ροή του αίματος στην περιοχή των γεννητικών οργάνων. Όταν οι μύες συστέλλονται σε μια ορισμένη ένταση, παρέχει την αύξηση της ροής του αίματος που απαιτείται για τη σεξουαλική λίπανση και διέγερση στις γυναίκες. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλές μελέτες που δείχνουν τον ρόλο των μυών στον γυναικείο οργασμό.Όσο για τους άνδρες:Οι μύες της αγάπης παίζουν ρόλο στις λειτουργίες σκλήρυνσης και εκσπερμάτωσης. Ένας από τους λόγους για τους οποίους το σπέρμα αντλείται γρήγορα κατά τη διάρκεια της εκσπερμάτωσης είναι οι μύες της αγάπης. Όταν οι μύες που περιβάλλουν τον αγωγό που μεταφέρει τα ούρα και την περιοχή των γεννητικών οργάνων συστέλλονται ρυθμικά, το σπέρμα που μεταφέρει το σπέρμα αποβάλλεται. Μάλιστα, οι πρώτες συσπάσεις συμβαίνουν με ταχύτητα 50 χλμ. την ώρα. Αυτές οι συσπάσεις αυξάνουν επίσης τη σεξουαλική ευχαρίστηση και τις αισθήσεις οργασμού στους άνδρες. Οι μύες αγάπης αυξάνουν επίσης την ποιότητα της σκλήρυνσης. Ειδικά στους άνδρες που ενισχύουν αυτούς τους μύες με τακτική εργασία, η ανέγερση του πέους γίνεται πιο όρθια και σε φόρμα».
ΕΡΓΑΖΟΜΕΝΟΙ ΜΥΕΣ!
καθ. Ο Δρ. Ο Halim Calligrapher διδάσκει πώς να ασκείτε τους μυς σας: «Αφού εντοπίσετε τους μυς κρατώντας και απελευθερώνοντας τα ούρα σας, κάθεστε ή ξαπλώνετε πάντα σε μια άνετη καρέκλα με άδεια κύστη. Πιέστε σταθερά και κρατήστε τους μύες της αγάπης σας. Αυτό το ονομάζουμε άσκηση Kegel. Συσπάστε τους μύες για 3-5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε και ξεκουραστείτε για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση μερικές φορές. Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά, οι μύες σας μπορεί να κουραστούν γρήγορα. Για αρχάριους, 5 επαναλήψεις (ένταση-χαλάρωση και ξεκούραση) είναι καλός αριθμός. Εάν κάνετε τις ασκήσεις κάθε μέρα, μπορείτε να κρατήσετε τους μύες σας συσπασμένους για περισσότερες και περισσότερες επαναλήψεις. Εάν μπορείτε να τεντώσετε και να χαλαρώσετε τους μύες σας για περίπου 10 δευτερόλεπτα τη φορά και να το επαναλάβετε 10 φορές, είστε σε καλό σημείο. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να συνεχίσετε αυτή τη δουλειά με 10 επαναλήψεις 3-4 φορές την ημέρα. Κάθε τρέξιμο θα διαρκέσει περίπου 5-10 λεπτά. Μπορείτε να μειώσετε τον αριθμό των προπονήσεων σε 2 την ημέρα για να προστατεύσετε τους μύες που έχετε δυναμώσει μακροπρόθεσμα».
ΜΗΝ ΤΑ ΚΑΝΕΤΕ ΑΥΤΑ
1. Μην καταπονείτε υπερβολικά τους μυς σας: Αυτό θα σας φέρει κακό, όχι όφελος. Όπως με κάθε άσκηση, είναι προτιμότερο να αυξάνεις σταδιακά τον ρυθμό και την ένταση. Θυμηθείτε να κάνετε ένα διάλειμμα εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία.
2. Μην συσπάτε τους λάθος μύες: Ενώ δουλεύετε τους πυελικούς μύες, προσέξτε να μην συσπάτε τους κοιλιακούς, τους μύες του ισχίου και των ποδιών. Αυτό είναι ένα λάθος που κάνουν πολλοί άνθρωποι και υπονομεύει την αποτελεσματικότητα των μελετών Kegel.
3. Χαλαρώστε το σώμα: Αναπνεύστε ήρεμα καθώς ασκείτε μυϊκή εργασία και βεβαιωθείτε ότι το υπόλοιπο σώμα σας είναι χαλαρό.
4. Μην εφαρμόζετε πάντα στο ίδιο μέρος:Μόλις συνηθίσετε αυτές τις μελέτες, θα μπορείτε να τις εφαρμόσετε στην κίνηση, ανάμεσα στα γεύματα, μπροστά στον υπολογιστή, ακόμα και στον κινηματογράφο. Προσθέστε ποικιλία στις ασκήσεις.
5. Μην φτυαρίζετε: Αυτές οι ασκήσεις αποτελούν μόνο μέρος μιας πιο ολοκληρωμένης εκγύμνασης των πυελικών μυών. Αν μετά από λίγο δεν νιώθετε διαφορά στους μύες σας, μην χάνετε χρόνο, συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
ΕΝΑΣ ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΚΟΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ ΜΥΩΝ: ΒΙΟΑΝΤΡΟΦΗ
καθ. Ο καλλιγράφος προσθέτει ότι μεμονωμένες ασκήσεις μυών όπως το Kegel δεν είναι εύκολες για κάθε άντρα: «Δεν είναι τόσο εύκολο όσο φαίνεται, ειδικά να βρεις τη θέση των μυών, να δουλέψεις τον σωστό μυ, να κάνεις σεξουαλικές μυϊκές ασκήσεις κρατώντας άλλες μυϊκές ομάδες. Χαλαρά. Σε τέτοια προβλήματα μπορούμε να αναφερθούμε σε επαγγελματία προπονητή μυών. Η βιοανάδραση είναι ένα σύστημα που δεν γνωρίζουμε αλλά μας επιτρέπει να παρακολουθούμε τις φυσιολογικές λειτουργίες που συμβαίνουν στο σώμα μέσω μιας οθόνης. Με τη βιοανάδραση, είναι δυνατή η μέτρηση του μυϊκού τόνου της πυέλου και η άσκηση των πυελικών μυών σε κλινικό περιβάλλον. Στην πυελική βιοανάδραση, μαθαίνετε πώς να εργάζεστε σωστά ακολουθώντας τους μύες της αγάπης σας με μια οθόνη που εργάζατε λίγο πολύ χωρίς να το καταλάβετε. Παρακολουθείτε την ένταση της συστολής των μυών της λεκάνης σας από τις καμπύλες στην οθόνη. Όταν εκτελείτε τις εντολές των μυών που δίνει ο ειδικός, μαθαίνετε πόσο έντονα συσπάσατε και ποιον μυ δουλέψατε ανάλογα με την κίνηση των καμπυλών. Πολλοί ασθενείς διαπιστώνουν επίσης ότι έχουν εφαρμόσει εσφαλμένα τη μυϊκή εργασία στη βιοανάδραση στο σπίτι. Η βιοανάδραση σάς δίνει την ευκαιρία να παρακολουθείτε τον εαυτό σας, λέγοντάς σας τι κάνετε λάθος με την εργασία των πυελικών μυών και πώς να το κάνετε σωστά».
ΜΗΝ ΞΕΧΝΑΤΕ ΤΑ ΑΛΛΑ ΣΥΣΤΗΜΑΤΑ!
Στο μεταξύ, ο καλλιγράφος υπογραμμίζει ότι πρέπει να θυμόμαστε όλα τα συστήματα που υποστηρίζουν την περιοχή των γεννητικών οργάνων: «Η μυϊκή δομή είναι μόνο ένα από τα συστήματα που υποστηρίζουν την περιοχή των γεννητικών οργάνων. Ωστόσο, ο πίνακας είναι πολύ ευρύτερος. Σε περίπτωση σεξουαλικής απροθυμίας, στυτικής δυσλειτουργίας, πρώιμης ή όψιμης εκσπερμάτωσης, αν και η μυϊκή δομή λειτουργεί καλά και ισορροπημένη, μπορεί να υπάρχουν άλλες υποκείμενες αιτίες. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη οργανικοί παράγοντες όπως η αγγειακή ανεπάρκεια του πέους, η βλάβη του νεύρου του πέους, η χαμηλή τεστοστερόνη και οι μεταβολικοί κίνδυνοι, καθώς και οι ανησυχίες για την απόδοση. Επομένως, μην ανεβάζετε εντελώς τα σεξουαλικά σας παράπονα σε ένα σύστημα. Μην αγχώνεσαι. Μην πεις ότι είναι ψυχολογικό. Θυμηθείτε, πάνω από το 70% των σεξουαλικών προβλημάτων αναπτύσσονται στους άνδρες για οργανικούς λόγους. ”
