Σύμφωνα με τη δίαιτα των τριών ωρών, η οποία βρίσκεται επίσης στη λίστα των μπεστ σέλερ των New York Times, η πείνα ή η αφαίρεση των αγαπημένων σας τροφών από τη ζωή σας δεν αρκεί για να χάσετε βάρος και να κρατήσετε αυτά τα κιλά για πάντα. Το μυστικό για μια επιτυχημένη δίαιτα είναι ο χρόνος. Σημασία λοιπόν δεν έχει τι τρώτε, αλλά πότε το τρώτε.
Η δίαιτα των τριών ωρών έχει έναν πολύ απλό κανόνα:
Μην αφήνετε περισσότερες από τρεις ώρες μεταξύ των γευμάτων σας. Με αυτόν τον τρόπο, χάνετε 1 κιλό την εβδομάδα.
Οι επιστήμονες έχουν κάνει πολλές μελέτες που αποδεικνύουν την ακρίβεια του κανόνα των «τριών ωρών». Σύμφωνα με τους ειδικούς, όταν μεσολαβούν περισσότερες από τρεις ώρες μεταξύ των γευμάτων, ενεργοποιείται ο φυσικός μηχανισμός άμυνας της πείνας. Υποθέτοντας ότι το σώμα λιμοκτονεί, διατηρεί τον πλούσιο σε θερμίδες λιπώδη ιστό για να εξασφαλίσει τη συνέχεια του μεταβολισμού και αντί αυτού αρχίζει να χρησιμοποιεί μυϊκό ιστό για την παραγωγή ενέργειας.
Πρόγραμμα 6 γευμάτων Το να αφήνετε τρεις ώρες μεταξύ των γευμάτων έχει άλλα οφέλη από την πρόληψη της ενεργοποίησης του μηχανισμού άμυνας της πείνας. Έρευνα που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο της Τζόρτζια στις ΗΠΑ αποκάλυψε ότι οι αθλητές που αφήνουν περισσότερες από τρεις ώρες μεταξύ των γευμάτων έχουν υψηλότερο σωματικό λίπος. Παρόλο που προσλαμβάνουν λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίνε. Ιάπωνες επιστήμονες, από την άλλη πλευρά, αποκάλυψαν ότι οι εθελοντές που κατανάλωναν την ίδια ποσότητα θερμίδων, που έτρωγαν 6 γεύματα την ημέρα αντί για 3, έχασαν περισσότερο βάρος και είχαν μεγαλύτερη ποσότητα μυϊκού ιστού.
Η άσκηση δεν είναι υποχρεωτική, αλλά...
Δεν χρειάζεται να ασκηθείτε για να πετύχετε με τη δίαιτα των τριών ωρών. Αλλά η άσκηση μπορεί να διευκολύνει την απώλεια βάρους. Ακόμα και ένα γρήγορο περπάτημα 20 λεπτών θα κάψει επιπλέον 150-200 θερμίδες. Αγοράστε έναν μετρητή βημάτων και κάντε τουλάχιστον 10.000 βήματα κάθε μέρα. Κάντε 10 λεπτά με τα πόδια πριν πάτε στη δουλειά. Με αυτόν τον τρόπο, θα προετοιμαστείς για μια νέα μέρα. Κάντε ένα διάλειμμα 5 λεπτών στη δουλειά και κάντε μια βόλτα.
Πρωινό μέσα σε 1 ώρα αφότου ξυπνήσετε Πρωινό μέσα σε μία ώρα αφότου ξυπνήσετε για να ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό. Καθώς το σώμα δεν λαμβάνει τροφή ενώ κοιμάται, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται. Όταν ξυπνάτε, θα πρέπει να ενεργοποιήσετε γρήγορα τον μεταβολισμό σας. Αν δεν φάτε κάτι μέσα σε μια ώρα μετά το ξύπνημα, το σώμα ενεργοποιεί τον αμυντικό μηχανισμό που έχει αναπτύξει κατά της πείνας. Το λίπος αποθηκεύεται στο σώμα και ο μυϊκός ιστός χρησιμοποιείται για ενέργεια.
Κύριο γεύμα 400 σνακ 100 θερμίδες
Για παράδειγμα, εάν παίρνετε πρωινό στις 7 το πρωί πριν πάτε στη δουλειά, έχετε ένα σνακ στις 10:00, καθίστε για μεσημεριανό στη 1 η ώρα, πάρτε ένα σνακ στις 4 η ώρα και ένα σνακ λίγο μετά το φαγητό. δείπνο στις 7 η ώρα. Δεδομένου ότι ο μεταβολισμός δεν είναι υπερευαίσθητος, η απώλεια ενός γεύματος για 10 ή 15 λεπτά δεν είναι μεγάλο πρόβλημα. Προσπαθήστε όμως να ακολουθείτε το σχήμα όσο πιο τακτικά γίνεται για καλύτερα αποτελέσματα. Για αυτό, μπορείτε να προσπαθήσετε να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι του ρολογιού σας να ηχεί κάθε τρεις ώρες.
Στη δίαιτα των τριών ωρών, μπορείτε να καταναλώνετε κατά μέσο όρο 1450 θερμίδες την ημέρα. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε ένα τρόφιμο με περίπου 400 θερμίδες για κάθε κύριο γεύμα, 100 θερμίδες για σνακ και 50 θερμίδες ως σνακ.
Οφέλη της δίαιτας των 3 ωρών - Η κατανάλωση ενός γεύματος κάθε τρεις ώρες θα σας κάνει ενεργητικούς και θα κάνει τον μεταβολισμό σας να λειτουργήσει πολύ πιο γρήγορα και να κάψετε λίπος.
- Τρώγοντας κάθε τρεις ώρες, διατηρείται το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σε ισορροπία. Παρέχεται τακτική ροή αμινοξέων και σακχάρων, η οποία θρέφει τους μύες και τα εγκεφαλικά κύτταρα. Με αυτόν τον τρόπο, διασφαλίζεται ότι η διάθεση και το επίπεδο ενέργειας παραμένουν σε ισορροπία όλη την ημέρα.
Επιστημονική έρευνα έχει αποκαλύψει ότι οι άνθρωποι που τρώνε συχνά έχουν λιγότερες πιθανότητες να αντιμετωπίσουν προβλήματα όπως η πείνα και η υπερκατανάλωση τροφής. Δεδομένου ότι αυτοί οι άνθρωποι τρώνε πιο συχνά, δεν αισθάνονται πολύ πεινασμένοι όταν έρθει η ώρα να φάνε, και έτσι τρώνε λιγότερο και αισθάνονται χορτάτοι σε μικρότερο χρονικό διάστημα. Το φαγητό κάθε 3 ώρες προκαλεί λιγότερη παραγωγή της ορμόνης λεπτίνης, η οποία αποκαλύπτει το αίσθημα της πείνας στον οργανισμό.
- Το φαγητό κάθε τρεις ώρες βοηθά στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η χοληστερίνη ανεβαίνει και πέφτει όχι μόνο με το τι τρώτε, αλλά και με το πόσο συχνά τρώτε. Η κατανάλωση βαρέων γευμάτων με μεγάλα μεσοδιαστήματα μεταξύ τους προκαλεί απότομη αύξηση του επιπέδου της ινσουλίνης. Αυτό, με τη σειρά του, επηρεάζει το επίπεδο του λίπους στο αίμα, οδηγώντας σε αύξηση της χοληστερόλης.
- Καναδοί επιστήμονες αποκάλυψαν ότι το φαγητό κάθε 3 ώρες βοηθά στη μείωση των επιπέδων της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες. Τα υψηλά επίπεδα της ορμόνης κορτιζόλης στο σώμα αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων προκαλώντας λίπος γύρω από τη μέση. Ακόμη και το να τρως κάθε τρεις ώρες για δύο εβδομάδες μειώνει τα επίπεδα της ορμόνης κορτιζόλης κατά 17 τοις εκατό.
