Η ζωή μας περνάει γρήγορα, μερικές φορές χωρίς καν να το καταλάβουμε, μέσα στην καθημερινή βιασύνη. Γίνεται όλο και πιο δύσκολο να συμβαδίσουμε με αυτόν τον ασταμάτητο ρυθμό και η λήθη, που έχει γίνει η ασθένεια της σύγχρονης εποχής, μπορεί να μας χτυπήσει την πόρτα. Τόσο πολύ που μπορούμε να ξεχάσουμε πού βάζουμε τα υπάρχοντά μας ή τι πρέπει να κάνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πώς μπορούμε λοιπόν να αντιμετωπίσουμε το πρόβλημα της λήθης που περιπλέκει τη ζωή μας;
Ο διαιτολόγος Elvan Odabaşı Kanar, ο οποίος έδωσε πληροφορίες για την υγεία και τη διατροφή στο πλαίσιο του έργου του Doygun Ekmek για το Life with Doygun, το οποίο προχωρά στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, εξήγησε τις διατροφικές συστάσεις που θα βάλουν τέλος στη λήθη που έχει γίνει η ασθένεια του ηλικία. Εκφράζοντας ότι το πρόβλημα της λήθης μπορεί να ξεπεραστεί με μέτρα που πρέπει να λαμβάνονται στην καθημερινή διατροφή, ο Kanar τόνισε ότι για να επιβραδυνθεί η γήρανση του εγκεφάλου, είναι απαραίτητο να καταναλώνεται τουλάχιστον 1 φέτα ψωμί σε κάθε γεύμα. Υπενθυμίζοντας ότι η κατανάλωση ψωμιού ολικής αλέσεως είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για τη διατήρηση της νεότητας του εγκεφάλου, ο Kanar εξήγησε ότι δεν είναι δυνατό να χάσετε βάρος μόνιμα χωρίς να τρώτε ψωμί και ότι οι δίαιτες χωρίς ψωμί επιβραδύνουν τις εγκεφαλικές λειτουργίες.
Ο διαιτολόγος Kanar εξήγησε λεπτομερώς ποιες τροφές μπορούν να παρέχουν βιταμίνες που θα θεραπεύσουν τη λήθη και τη σημασία τροφών όπως τα καρύδια, τα καρότα, ο ανανάς, η κανέλα, το γιαούρτι και το ψάρι για μια δυνατή μνήμη. Συζήτησε επίσης τις τροφές που δεν πρέπει να καταναλώνουν τα άτομα με λησμονιά και τα ποτά φιλικά για το Αλτσχάιμερ.
Αίτηση Διαιτολόγος Elvan Odabaşı KanarΔιατροφικές προτάσεις που θα θεραπεύσουν τη λήθη από...
Οι βιταμίνες D και E είναι απαραίτητες για τον εγκέφαλό μας!
Η βιταμίνη D είναι μια από τις βιταμίνες που κρατούν τον εγκέφαλο νέο. Η πιο αποτελεσματική πηγή αυτής της βιταμίνης είναι το ηλιακό φως. Κάντε ηλιοθεραπεία για 15 λεπτά κάθε μέρα ή χρησιμοποιήστε ένα δισκίο D vit3 1000 IU.
Η βιταμίνη Ε είναι ένα από τα πιο απαραίτητα αντιοξειδωτικά για την υγεία του εγκεφάλου. Αυτή η βιταμίνη είναι ιδιαίτερα άφθονη στα δημητριακά. Επομένως, συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή τροφές όπως το πλιγούρι, το καστανό ρύζι, το φαγόπυρο, τη σίκαλη, την κινόα και τη βρώμη. Μην αφαιρείτε ποτέ το ψωμί ολικής αλέσεως από τη ζωή σας.
Καταναλώστε κόκκινα φρούτα, μην αφήσετε τον εγκέφαλό σας να γεράσει!
Αν θέλετε ο εγκέφαλός σας να μην γερνάει, τρώτε τουλάχιστον 1 φέτα ψωμί σε κάθε γεύμα. Θυμηθείτε, μια δίαιτα χωρίς ψωμί προκαλεί γήρανση του εγκεφάλου! Τα κόκκινα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πολυφαινόλες είναι από τις τροφές που κρατούν τον εγκέφαλο νέο. Νόστιμα εναλλακτικά σνακ που είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά είναι τα κόκκινα φρούτα. Αυξάνει την αντίσταση του εγκεφάλου σας στη γήρανση εξουδετερώνοντας τις ελεύθερες ρίζες.
Πάρτε ένα συμπλήρωμα Β12!
βιταμίνη Β12; Βρίσκεται σε τρόφιμα ζωικής προέλευσης όπως κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, γάλα, αυγά. Μπορείτε να επωφεληθείτε από τις πηγές Β12 καταναλώνοντας κόκκινο κρέας 3 ημέρες την εβδομάδα, 4 μερίδες γάλακτος και γαλακτοκομικών προϊόντων κάθε μέρα και 1 αυγό κάθε μέρα.
Εάν εξακολουθείτε να έχετε ανεπάρκεια Β12, χρησιμοποιήστε μια ένεση Β12 με τη συνταγή του γιατρού σας. Οι ενέσεις Β12 δεν προκαλούν αύξηση βάρους. Αντίθετα, επιταχύνει την καύση των υδατανθράκων αυξάνοντας τα διατροφικά κίνητρα του οργανισμού.
Θαυματουργή λύση στη λήθη: ΨΑΡΙ!
Μια διατροφή πλούσια σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα και χαμηλή σε τρανς λιπαρά οξέα είναι πολύ σημαντική για την υγεία του εγκεφάλου. Το ψάρι είναι μια θαυματουργή λύση για τη λησμονιά σας με τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα του. Τα ωμέγα-3 μειώνουν τη διαδικασία γήρανσης με την ικανότητά τους να αυξάνουν τη μετάδοση των νεύρων στον εγκέφαλο.
Καταναλώστε ψάρια τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα αυτές τις μέρες που βρισκόμαστε σε περίοδο ψαριών. Τις ημέρες που δεν καταναλώνετε ψάρι, ολοκληρώστε αυτή την ανάγκη παίρνοντας δισκία ιχθυελαίου. Ωστόσο, η ποσότητα κατανάλωσης ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία και την κατάσταση της νόσου. Επομένως, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για το πόσα συμπληρώματα πρέπει να λαμβάνετε την ημέρα.
Ένα από τα καλύτερα φάρμακα για τη λήθη είναι το γιαούρτι!
Είτε το καταναλώνετε ως ayran ανάμεσα στα γεύματα, είτε ως γιαούρτι ή τζατζίκι με τα κύρια γεύματά σας, αλλά αν θέλετε να αποφύγετε τη λήθη, η κατανάλωση γιαουρτιού είναι απαραίτητη! Η ουσία που ονομάζεται τυροσίνη στο γιαούρτι όχι μόνο θεραπεύει τη λήθη σας, αλλά σας βοηθά επίσης να σκέφτεστε γρήγορα και να είστε ενεργητικοί διεγείροντας τον εγκέφαλό σας.
Τρέξτε τον εγκέφαλό σας εξαιρετικά γρήγορα!
Σας προτείνουμε έναν φίλο που θα κάνει τον εγκέφαλο και τον μεταβολισμό σας να λειτουργούν εξαιρετικά γρήγορα αυτόν τον χειμώνα. Θα λατρέψετε αυτό το γιαούρτι, το οποίο θα καταναλώσετε ως εναλλακτικό σνακ ανακατεύοντας 125 γραμμάρια ελαφρύ γιαούρτι και 1 ποτήρι τσαγιού καθαρισμένο ρόδι. ;)
Τροφές που θεραπεύουν τον εγκέφαλό σας: καρύδια, καρότα, ανανάς και κανέλα!
Το καρύδι, το οποίο είναι παρόμοιο με τον εγκέφαλο ως προς το σχήμα του, χαρίζει υγεία στα εγκεφαλικά κύτταρα και άνεση σε εσάς τόσο με βιταμίνη Ε όσο και με ωμέγα-3.
Καταναλώστε 2 ολόκληρα καρύδια στο πρωινό σας κάθε μέρα.
Αυτούς τους μήνες που τα καρότα είναι στην εποχή τους, ένα πιάτο καροτοσαλάτα που θα καταναλώσετε με 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο και μπόλικο λεμόνι θα είναι σαν φάρμακο για τη λησμονιά σας.
Αν ψάχνετε έναν φίλο για απομνημόνευση και λήθη, μπορείτε και να καταπνίξετε τη λαχτάρα σας για γλυκό και να αποχαιρετήσετε το σημειωματάριό σας πασπαλίζοντας 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα στον ανανά.
Ξεχάστε το αλκοόλ και το τσιγάρο!
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και τσιγάρων αυξάνει επίσης τον κίνδυνο της νόσου Αλτσχάιμερ, καθώς αυξάνουν τους κινδύνους που σχετίζονται με το κυκλοφορικό σύστημα του σώματός μας. Αυτός μπορεί να είναι ο λόγος της λησμονιάς σας. Πείτε «αντίο» στο κάπνισμα και την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπαίνοντας στη νέα χρονιά με νέες αποφάσεις.
Πράσινο και μαύρο τσάι για την καταπολέμηση του Αλτσχάιμερ!
Μελέτες έχουν δείξει ότι το πράσινο και το μαύρο τσάι καταπολεμούν τους ασθενείς με Αλτσχάιμερ με πολλούς τρόπους. Αν και η επίδραση του πράσινου τσαγιού είναι μεγαλύτερη από το μαύρο τσάι, και τα δύο τσάγια είναι γνωστό ότι έχουν θετική επίδραση στις νοητικές λειτουργίες.
Μην εγκαταλείπετε το κακάο και τους ξηρούς καρπούς!
Το κακάο είναι ένα πολύ χρήσιμο θρεπτικό συστατικό για την υγεία του εγκεφάλου μας, καθώς είναι πηγή πολυφαινολών. Κρατώντας την ψυχή σας νεανική, το κακάο διατηρεί τον εγκέφαλό σας νέο. Ειδικά οι μαύρες σοκολάτες με περιεκτικότητα σε κακάο μεγαλύτερη από 75% αυξάνουν την αντιοξειδωτική δράση και καθυστερούν τη γήρανση του εγκεφάλου σας. ΠΡΟΣΟΧΗ μόνο στην ποσότητα! Μην καταναλώνετε περισσότερα από 40 γραμμάρια σοκολάτας την ημέρα.
Το αμύγδαλο, το καρύδι, το φιστίκι είναι από τις πλούσιες πηγές μας σε μοτίβο λιπαρών οξέων. Καταναλώστε 10 ωμά αμύγδαλα κάθε μέρα ως σνακ, κρατήστε τον εγκέφαλό σας νέο.
