Τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης, η σκέψη και ο ενθουσιασμός του να γίνεις μητέρα οδηγεί σε αϋπνία στις περισσότερες γυναίκες. Μετά από λίγο, ο ύπνος μετατρέπεται σε μια απαραίτητη επιθυμία για μια έγκυο γυναίκα. Υπάρχει μια συνεχής επιθυμία για ύπνο το πρωί και το βράδυ. Ειδικά αν υπάρχει ναυτία και έμετος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς αυτά τα παράπονα δεν είναι πολύ εμφανή κατά τη διάρκεια του ύπνου, το άτομο θέλει να κοιμάται συνεχώς. Οι περισσότερες γυναίκες και οι οικογένειες των γυναικών δεν καταλαβαίνουν πώς μπορεί να κοιμηθεί τόσο πολύ. Οι πρώτοι 6 μήνες έρχονται και φεύγουν έτσι.
Γιατί είναι δύσκολο να αποκοιμηθείς ενώ είσαι έγκυος;
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό. Αλλά ο πρώτος και πιο σημαντικός λόγος είναι η ανάπτυξη του μωρού σας. Καθώς το μωρό και η μήτρα σας μεγαλώνουν, μπορεί να δυσκολεύεστε να βρείτε μια άνετη θέση ύπνου. Εάν είχατε συνηθίσει να κοιμάστε ανάσκελα ή με το πρόσωπο πριν από την εγκυμοσύνη, μπορεί να σας είναι δύσκολο να κοιμηθείτε στο πλάι. Από την άλλη πλευρά, καθώς αυξάνεται η μάζα του σώματός σας, γίνεται πιο δύσκολο να αλλάξετε στάσεις ενώ κοιμάστε. Σε αυτή την περίπτωση, φυσικά σας εμποδίζει να κοιμηθείτε αποτελεσματικά. Επιπλέον, ορισμένες αλλαγές που παρατηρούνται συνήθως στην εγκυμοσύνη μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα ύπνου διακόπτοντας τον ύπνο σας ή αλλάζοντας τα μοτίβα σας.
Δυσκολία στην αναπνοή: Καθώς η εγκυμοσύνη σας προχωρά και η μήτρα σας μεγαλώνει, αρχίζει να καταλαμβάνει πολύ χώρο στην κοιλιακή σας κοιλότητα. Σε αυτή την περίπτωση, η ενδοκοιλιακή πίεση αυξάνεται και πιέζει τον μυ του διαφράγματος, ο οποίος χωρίζει την κοιλιακή κοιλότητα και την κοιλότητα του θώρακα. Λόγω των αυξημένων απαιτήσεων σε οξυγόνο, αρχίζετε να αναπνέετε πιο συχνά και πιο βαθιά. Μπορεί να αισθάνεστε δύσπνοια από καιρό σε καιρό και μπορεί να παρατηρήσετε ότι σας κόβεται η αναπνοή. Η δύσπνοια γίνεται πιο έντονη όταν ξαπλώνετε και μπορεί να σας δυσκολέψει να κοιμηθείτε.
Καούρα: Οι ορμόνες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν να προκαλέσουν χαλάρωση και επιβράδυνση σε όλους τους λείους μυς σας που λειτουργούν ακούσια στο σώμα σας. Αυτή η επιβράδυνση εμφανίζεται επίσης στο πεπτικό σας σύστημα. Ως αποτέλεσμα, η κένωση του στομάχου σας καθυστερεί. Το περιεχόμενο του στομάχου μπορεί να διαρρεύσει πίσω στον οισοφάγο σας και να προκαλέσει κάψιμο, ειδικά όταν είστε ξαπλωμένοι. Ο κύριος λόγος για αυτό είναι η χαλάρωση της πύλης που ονομάζεται Σφιγκτήρας μεταξύ του οισοφάγου και του στομάχου. Αυτή η άβολη κατάσταση μπορεί να σας ξυπνήσει και να σας δυσκολέψει να κοιμηθείτε. Είναι ωφέλιμο να μην τρώτε πολύ το βράδυ και να κοιμάστε σε ψηλό μαξιλάρι.Αν χρειαστεί μπορούν να χρησιμοποιηθούν αντιόξινα.
Συχνή επιθυμία για ούρηση: Στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης σας, η αναπτυσσόμενη μήτρα σας ασκεί πίεση στην ουροδόχο κύστη σας. Σε αυτή την περίπτωση, η χωρητικότητα της κύστης σας θα μειωθεί φυσικά. Το φυσικό αποτέλεσμα αυτής της μείωσης είναι η επιθυμία για συχνή ούρηση. Από την άλλη, όσο προχωρά η εγκυμοσύνη σας, ο όγκος του αίματος που κυκλοφορεί στις φλέβες σας θα αυξάνεται κατά 30-50%. Λόγω αυτής της αύξησης, αυξάνεται και η ποσότητα του αίματος που διέρχεται από τα νεφρά σας. Ως αποτέλεσμα, τα νεφρά σας θα φιλτράρουν περισσότερο αίμα και θα παράγουν περισσότερα ούρα. Τόσο η πίεση στην ουροδόχο κύστη όσο και η αύξηση της παραγωγής ούρων σας κάνουν να κάνετε περισσότερες επισκέψεις στην τουαλέτα, μέρα ή νύχτα. Αυτό μπορεί να μην σας ενοχλεί πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά όταν πρέπει να ξυπνήσετε τη νύχτα, μπορεί να είναι δύσκολο να ξανακοιμηθείτε. Αυτό σημαίνει περισσότερες επισκέψεις στην τουαλέτα, ειδικά αν το μωρό σας είναι πιο δραστήριο τη νύχτα.
Κράμπες: Τα πόδια σας πρέπει να φέρουν περισσότερο βάρος από το συνηθισμένο όλη την ημέρα. Εάν υπάρχει επίσης ανεπάρκεια ασβεστίου, μπορεί να εμφανιστούν κράμπες στα πόδια. Οι κράμπες μπορεί επίσης να προκαλέσουν δυσκολία στον ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Εκτός από αυτά, ορισμένοι φόβοι, άγχος και προβλήματα που βιώνονται στο υποσυνείδητο μπορούν επίσης να προκαλέσουν δυσκολίες ύπνου και εφιάλτες. Οι φόβοι για την υγεία του μωρού σας, οι αλλαγές που θα φέρει η ζωή με ένα παιδί στη ζωή σας και οι ανησυχίες για τη γέννηση μπορούν επίσης να προκαλέσουν άγρυπνες νύχτες.
Για να βρείτε μια άνετη θέση ύπνου.
Η ανάπτυξη της συνήθειας να κοιμάστε στο πλάι στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης σας μπορεί να σας βοηθήσει στο μέλλον. Ειδικά πρόσφατα, είναι μια πολύ άνετη στάση να ξαπλώνετε στο πλάι τραβώντας τα γόνατά σας προς τον εαυτό σας. Αυτή η θέση διευκολύνει επίσης την κυκλοφορία μειώνοντας την πίεση στη μεγάλη φλέβα που ονομάζεται κάτω κοίλη φλέβα, η οποία μεταφέρει το βρώμικο αίμα από το κάτω μέρος του σώματός σας στην καρδιά.
Αυτό το αποτέλεσμα γίνεται πιο έντονο, ειδικά όταν ξαπλώνετε προς τα αριστερά. Από την άλλη, όταν στρίβετε προς τα αριστερά, η μήτρα θα μετακινηθεί επίσης προς τα αριστερά, οπότε η πίεση στο συκώτι σας θα μειωθεί και θα αισθάνεστε πιο άνετα.
Αλλά αν ξυπνήσετε το βράδυ και βρείτε τον εαυτό σας ξαπλωμένο ανάσκελα, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε πολύ. Η αλλαγή θέσης είναι ένα φυσικό συστατικό του φυσιολογικού ύπνου και δεν ελέγχεται εύκολα. Ειδικά το τελευταίο τρίμηνο, καθώς η ύπτια θέση είναι πολύ άβολη, έτσι κι αλλιώς δεν θα μεταβείτε εύκολα σε αυτή τη θέση. Αν ξαπλώσετε ανάσκελα χωρίς να το γνωρίζετε, η ενόχληση που θα νιώσετε θα σας ξυπνήσει.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικά σχεδιασμένα μαξιλάρια εγκυμοσύνης για να έχετε έναν άνετο και ποιοτικό ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.(για παράδειγμα, Shuma Pregnant Pillows). Τέτοια μαξιλάρια? Σας βοηθά να έχετε έναν ποιοτικό ύπνο χωρίς να σας ενοχλούν στην πλάγια θέση που προτείνουν οι γιατροί. Μερικές γυναίκες αναφέρουν ότι κοιμούνται πολύ άνετα όταν βάζουν το μαξιλάρι κάτω από το στομάχι τους ή ανάμεσα στα πόδια τους.
Προτάσεις για αποτελεσματικό ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
* Προσπαθήστε να αποφύγετε τα ροφήματα με καφεΐνη όπως η κόλα, ο καφές και το τσάι από τη διατροφή σας. Προσπαθήστε να μην καταναλώνετε τέτοια ποτά, ειδικά το απόγευμα και το βράδυ.
* Μειώστε την πρόσληψη υγρών 2-3 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Ωστόσο, φροντίστε να πίνετε αρκετά υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ομοίως, μην τρώτε βαριά γεύματα πριν πάτε για ύπνο. Αν έχετε ναυτία και αυτή η ναυτία σας ξυπνά, μπορείτε να φάτε κράκερ λίγο πριν πάτε για ύπνο.
* Καθορίστε τις ώρες ύπνου σας. Μην πηγαίνετε για ύπνο αργότερα από τη συνηθισμένη ώρα σας.
* Ασκηθείτε τακτικά αλλά μην ασκείστε κοντά στην ώρα του ύπνου.
* Κάντε κάτι για να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο. Όπως ένα ζεστό ντους ή ένα ποτήρι γάλα…
* Αν ξυπνάτε το βράδυ με κράμπες στα πόδια, τεντώστε καλά πριν πάτε για ύπνο. Φροντίστε να λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν μπορείτε να πάρετε φάρμακα ασβεστίου.
Εάν ξυπνάτε τη νύχτα ή δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, μην πιέζετε τον εαυτό σας. Σηκωθείτε και περπατήστε λίγο στο σπίτι ή κάντε κάτι που δεν θα ενοχλήσει τον ύπνο σας, όπως να διαβάσετε ένα βιβλίο, να ακούσετε μουσική, να παρακολουθήσετε τηλεόραση, να σερφάρετε στο Διαδίκτυο. Κάντε κάτι που σας αρέσει και σας χαλαρώνει. Εάν είναι δυνατόν, πάρτε 30-60 λεπτά υπνάκου κατά τη διάρκεια της ημέρας για να καλύψετε το χάσμα ύπνου σας.
Ειδικός Γυναικολογίας-Μαιευτικής και εξωσωματικής γονιμοποίησης
Op.Dr.Numan Bayazit
Πώς πρέπει να είναι η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; κάντε κλικ για περισσότερα!
