Η κούραση και η αδυναμία είναι τα κοινά προβλήματα πολλών ανθρώπων που ζουν σε μητροπολιτικές πόλεις.Όταν σε αυτό προστεθεί η επιθυμία για ύπνο και η κατάσταση του ύπνου, μερικές φορές οι μέρες μπορεί να είναι πολύ δύσκολες. Η Παθολόγος Δρ. Ο Edvin Murrja δήλωσε ότι το σώμα μας προετοιμάζεται για ένα είδος χειμερίας νάρκη, με αποτέλεσμα την αδράνεια αυτές τις μέρες που το φως της ημέρας μειώνεται και ο καιρός γίνεται πιο κρύος, και εξήγησε 8 προφυλάξεις που πρέπει να ληφθούν κατά της υπνηλίας και έκανε σημαντικές προειδοποιήσεις και προτάσεις.
για πολύ νερό
Καθώς το αίσθημα της δίψας μειώνεται στο κρύο, η ποσότητα του νερού που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας μειώνεται σημαντικά. Η δίψα, από την άλλη, αυξάνει την αίσθηση του ύπνου μειώνοντας την αρτηριακή πίεση και επιβραδύνοντας πολλές ενζυμικές αντιδράσεις. Μπορείτε να ξεκινήσετε τη μέρα πιο δυναμικά με 2 ποτήρια ζεστό νερό όταν ξυπνήσετε.
Δώστε προσοχή στην ποσότητα του τσαγιού και του καφέ
Το τσάι και ο καφές που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι αναμφίβολα από τα απαραίτητα για πολλούς από εμάς. Ωστόσο, καθώς μπορεί να προκαλέσουν αίσθημα παλμών και αϋπνία λόγω της καφεΐνης που περιέχουν, μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο μας τη νύχτα και να μας κάνουν να κοιμόμαστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η κατανάλωση τσαγιού και καφέ το πρωί, ακόμη και η επιλογή πράσινου τσαγιού με χαμηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει στη διόρθωση αυτής της κατάστασης.
Αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά με ζάχαρη
Η κατανάλωση ανθρακούχων, ζαχαρούχων ποτών και χυμών φρούτων αυξάνει τον λιπώδη ιστό. Αυτά τα ποτά προκαλούν αύξηση βάρους λόγω των υψηλών θερμίδων και μπορεί να προκαλέσουν υπνηλία δημιουργώντας ένα κύμα ζάχαρης μετά το ποτό. Μείνετε λοιπόν μακριά από τέτοια ποτά. Καταναλώστε μικρές ποσότητες φρούτων ως σνακ αντί για χυμό φρούτων.
Αποφύγετε την αδράνεια
Η Παθολόγος Δρ. Edvin Murrja «Πρόκειται για έναν φαύλο κύκλο, ο οποίος είναι ιδιαίτερα σημαντικός για τους υπαλλήλους γραφείου. Καθώς καθόμαστε, η ενέργειά μας μειώνεται και όσο μειώνεται η ενέργειά μας, η επιθυμία για κίνηση μειώνεται. Ακόμη και στο γραφείο, γινόμαστε πιο αποτελεσματικοί και ενεργητικοί καθώς η ροή του αίματος θα αυξάνεται με την κίνηση που θα κάνουμε».
Φροντίστε το πρωινό
Όλοι είμαστε διαφορετικοί μεταξύ μας, επομένως δεν είναι σωστό να δίνουμε μια φόρμουλα για όλους. Ενώ κάποιοι από εμάς δεν τρώμε καθόλου πρωινό, κάποιοι από εμάς δεν μπορούμε να κάνουμε ένα βήμα χωρίς πρωινό. Ωστόσο, ένα υγιεινό και προσεκτικά επιλεγμένο πρωινό αυξάνει την ενέργειά μας και μειώνει την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Επιλέξτε τροφές που σταθεροποιούν το σάκχαρο στο αίμα
Προσπαθήστε να αποφύγετε τα ζαχαρούχα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Διατηρώντας την ποσότητα των γευμάτων χαμηλή, επιλέξτε καλά. Το υπερβολικό στομάχι προκαλεί κόπωση και υπνηλία αντί να νιώθεις ενεργητικός. Ανάμεσα στα γεύματα, μια σοκολάτα που θα φάτε σε κάνει να νιώθεις καλά εκείνη τη στιγμή, αλλά μπορεί να προκαλέσει κόπωση και υπνηλία μετά από λίγο. Αντ 'αυτού, επιλέξτε πιο σύνθετους υδατάνθρακες όπως τα κράκερ ολικής αλέσεως.
Διατηρήστε το περιβάλλον σας φωτεινό και αεριζόμενο
Τα χαμηλού φωτισμού, βουλωμένα περιβάλλοντα δημιουργούν υπνηλία και υπνηλία. Διατηρήστε το περιβάλλον σας φωτεινό και αεριζόμενο ανά πάσα στιγμή και αφιερώστε χρόνο για να βγείτε έξω και να παίρνετε καθαρό αέρα κατά διαστήματα, καθώς θα αυξήσει την ενέργειά σας.
Εάν έχετε επίμονη υπνηλία, αναζητήστε την αιτία
Η Παθολόγος Δρ. Edvin Murrja «Μπορείτε να ζητήσετε υποστήριξη από το γιατρό σας εάν η επιθυμία για ύπνο δεν υποχωρεί παρά τη λήψη των απαραίτητων προφυλάξεων. Γενικά, λόγοι όπως η αναιμία, το σύνδρομο υπνικής άπνοιας, η αργή λειτουργία του θυρεοειδούς, η έλλειψη βιταμινών μπορεί να προκαλέσουν υπνηλία και υπνηλία.
