• Οι θηλάζουσες μητέρες πρέπει να προσέχουν πολύ τη διατροφή τους. Το περιεχόμενο των τροφών που λαμβάνονται περνούν επίσης στο γάλα.
• Η κατανάλωση υγρών είναι σημαντική για τις μητέρες που θηλάζουν. Πρέπει να καταναλώνονται τουλάχιστον 2 λίτρα υγρών την ημέρα.
• Οι θηλάζουσες μητέρες πρέπει να καταναλώνουν φρέσκα και φυσικά τρόφιμα. Τα κονσερβοποιημένα και συσκευασμένα προϊόντα πρέπει να αποφεύγονται όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Από τη γέννηση, ο θηλασμός πρέπει να ενθαρρύνεται όποτε και όσο συχνά θέλει το μωρό.
• Οι θηλάζουσες μητέρες πρέπει να προσέχουν τη χρήση φαρμάκων. Ορισμένα φάρμακα μπορεί να μην είναι ωφέλιμα για την υγεία του βρέφους. Μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την παραγωγή γάλακτος.
• Μπορεί να χρειαστεί να πίνετε αφεψήματα από βότανα που αυξάνουν το μητρικό γάλα. (Όπως η λουίζα, ο ιβίσκος, η τριγωνίδα…)
• Τα ακροφύσια πρέπει να αναρροφούνται ομοιόμορφα. Το υποπίλισμα ενός από αυτά μειώνει την παραγωγή γάλακτος και η παραγωγή γάλακτος μπορεί να σταματήσει σε αυτό το στήθος.
•Το κάπνισμα είναι ανθυγιεινό για τις θηλάζουσες μητέρες όπως και για κάθε άτομο. Επιπλέον, πρέπει να αποφεύγονται τα καφεϊνούχα ή ανθρακούχα ποτά που δεν έχουν θρεπτική αξία. Αυτά τα ποτά πρέπει να καταναλώνονται όσο το δυνατόν λιγότερο.
•Πρέπει να καταναλώνονται προϊόντα κόκκινου/λευκού κρέατος ή αποξηραμένα όσπρια προκειμένου να καλύπτονται οι ανάγκες σε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα.
• Εκτός από το κάπνισμα, η κατανάλωση περισσότερου τσαγιού μέντας ή η κατανάλωση μέντας μειώνει επίσης το μητρικό γάλα.
• Είναι πιο ενδεδειγμένο για τις μητέρες που θηλάζουν να χρησιμοποιούν ιωδιούχο αλάτι στα γεύματά τους.
• Οι μητέρες που θηλάζουν πρέπει να λαμβάνουν περίπου 500 θερμίδες επιπλέον ενέργειας την ημέρα.
• Θα είναι καλύτερη συμπεριφορά να μείνετε μακριά από τροφές που παράγουν αέρια κατά την περίοδο του θηλασμού.
• Οι τροφές που πρέπει να δίνονται στο μωρό πριν από το θηλασμό θα μειώσουν τον ρυθμό θηλασμού του γάλακτος του μωρού. Αυτό θα επηρεάσει αρνητικά την παραγωγή γάλακτος.
• Θα πρέπει να καταναλώνεται από όλες τις ομάδες τροφίμων (όπως κρέας, γάλα, δημητριακά…) σε συγκεκριμένες αναλογίες κάθε μέρα.
•Σύμφωνα με μελέτη, έχει παρατηρηθεί ότι όταν τα μωρά περνούν μισή ώρα μετά τη γέννηση γυμνά στο στήθος της μητέρας, οι μητρικές γαλουχίες είναι πιο επιτυχημένες και τα μωρά έχουν μεγαλύτερη περίοδο θηλασμού.
• Θα φανεί ότι μπαίνει περισσότερο γάλα όταν το μωρό έχει αρκετό ιστό μαστού στο στόμα του.
