Τα φρούτα μπορεί να έχουν δυσμενή επίδραση στον έλεγχο του βάρους, καθώς θα προκαλέσουν επιπλέον πρόσληψη ενέργειας όταν καταναλωθούν περισσότερο από όσο χρειάζεται. Γιατί είναι τροφές που περιέχουν απλούς υδατάνθρακες. Περιέχει ζάχαρη φρούτων που ονομάζεται φρουκτόζη. Όταν τα φρούτα καταναλώνονται σε υπερβολική ποσότητα, προκαλείται πρόσληψη υπερβολικών θερμίδων. Αυτές οι επιπλέον θερμίδες επιστρέφουν επίσης ως βάρος. Επομένως, είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή στον έλεγχο της μερίδας στην κατανάλωση φρούτων. Η ποσότητα φρούτων που πρέπει να τρώει ένα άτομο την ημέρα κυμαίνεται μεταξύ τριών και πέντε μερίδων. Ο παράγοντας που αλλάζει αυτό σχετίζεται με την ηλικία, το φύλο και τις θερμίδες του ατόμου που χρειάζεται να λάβει. Είναι απαραίτητο να διανείμετε προσεκτικά αυτή την ποσότητα μερίδας όλη την ημέρα.
Τουλάχιστον 3 μερίδες φρούτων την ημέρα πρέπει να λαμβάνονται σε παιδιά και σε ηλικία ανάπτυξης. Παράδειγμα ποσότητας που δείχνει 1 μερίδα. 1 μικρό μήλο, αχλάδι, ροδάκινο ή 1 κουταλάκι του γλυκού κεράσια, δαμάσκηνα ή φράουλες. 1 μερίδα καρπούζι είναι η ποσότητα 1 λεπτής φέτας κομμένης σε σχήμα μισοφέγγαρου με πάχος 2 δακτύλων. 2-3 μερίδες είναι αρκετές για ενήλικες. Για να λειτουργεί τακτικά ο μεταβολισμός μας, συνιστάται να καταναλώνουμε αρχικά τα φρούτα μεταξύ των γευμάτων. Επιπλέον, είναι χαμηλό σε θερμίδες, χορταστικό, εύκολο στην κατανάλωση και διαθέσιμο. Είναι εντάξει να το καταναλώνετε ως κύριο γεύμα. Δεν κάνει λιπαρό όταν καταναλώνεται με το φαγητό.
Αποφύγετε δίαιτες με μόνο φρούτα
Είναι μονότονο και ενοχλητικό.Είναι κουραστικό να πηγαίνεις συνέχεια στα ίδια φαγητά.Προκαλεί ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών.Ακόμα κι αν η υπερβολική απώλεια βάρους επιτυγχάνεται σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα, δεν είναι μόνιμη.Παρέχει απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα, βάρος έχασε γρήγορα? αποτελείται από άπαχη μάζα, όχι λίπος. Όταν επανέλθουν οι παλιές διατροφικές συνήθειες, δεν είναι δυνατό να διατηρηθεί το χαμένο βάρος, θα υπάρξει μεγαλύτερη αύξηση βάρους. Ωστόσο, η παρουσία μιας πρωτεϊνικής τροφής εκτός από τα φρούτα που καταναλώνονται στα κύρια γεύματα είναι υγιεινή από όλες τις απόψεις γιατί περιέχει θρεπτικά συστατικά σε σύγκριση με την κατανάλωση φρούτων μόνο.
Ένα από τα γνωστά λάθη, ειδικά την καλοκαιρινή περίοδο, είναι να προσπαθείς να πάρεις λιγότερες θερμίδες τρώγοντας φρούτα αντί να τρως όλη μέρα. Ωστόσο, τα φρούτα που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι αρκετά για να καλύψουν τις θερμίδες που πρέπει να λαμβάνουμε καθημερινά. Η πρόσληψη απλών υδατανθράκων από μόνη της προκαλεί την παραγωγή λιπώδους ιστού, προτιμώντας να αποθηκεύεται αντί να καταναλώνεται γρήγορα στον οργανισμό. Με άλλα λόγια, η λίπανση, ειδικά η περίμετρος της μέσης, μπορεί να αυξηθεί. Με άλλα λόγια, η επιθυμία να χάσει βάρος μετατρέπεται σε απογοήτευση και ακόμα κι αν το άτομο δει τον δείκτη της ζυγαριάς να πέφτει σαν να χάνει βάρος, η λίπανσή του δεν αλλάζει.
Είναι απαραίτητο να ρυθμίσετε καλά την ποσότητα των φρούτων
Τα φρούτα πρέπει να καταναλώνονται πιο συνειδητά γιατί το είδος των υδατανθράκων στην περιεκτικότητά τους είναι απλό. Επειδή τα τρόφιμα που περιέχουν απλή ζάχαρη έχουν ως αποτέλεσμα τη γρήγορη αύξηση και μείωση του σακχάρου στο αίμα. Σε αυτό το πλαίσιο, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ο γλυκαιμικός δείκτης των φρούτων. Για παράδειγμα, τα σύκα, οι μπανάνες, τα καρπούζια, τα πεπόνια και τα σταφύλια έχουν υψηλότερο γλυκαιμικό δείκτη από άλλα και σε κάνουν να πεινάς πιο γρήγορα.
Φρούτα όπως τα μήλα, τα αχλάδια και τα ροδάκινα είναι αυτά με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Δεν απαγορεύεται η κατανάλωση φρούτων με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, αλλά είναι απαραίτητο να προσαρμόσετε καλά την ποσότητα. Εκτός από τη θετική συμβολή των φρούτων στην υγεία, είναι απαραίτητο να μην κάνουμε τέτοια λάθη σχετικά με την κατανάλωσή τους. Υπάρχουν θετικά οφέλη για τον οργανισμό στη διαδικασία όταν προσαρμόζουμε σωστά τη συχνότητα και την ποσότητα.
Τα λαχανικά και τα φρούτα πρέπει να καταναλώνονται όσο το δυνατόν πιο φρέσκα. Τα βρώσιμα δέρματα δεν πρέπει να ξεφλουδίζονται. Εάν χρειάζεται να ξεφλουδιστεί, πρέπει να ξεφλουδιστεί όσο το δυνατόν λεπτότερα.Πολλές βιταμίνες και μέταλλα βρίσκονται στα εξωτερικά φύλλα των λαχανικών και των φρούτων, ειδικά στα εξωτερικά φύλλα, τη φλούδα ή τα μέρη ακριβώς κάτω από τη φλούδα, η πυκνότητά τους είναι λιγότερο στα εσωτερικά μέρη.
