Ο ίλιγγος είναι μια ενόχληση που βιώνεται ως αίσθημα ζάλης. Ο καλοήθης ίλιγγος θέσης, που είναι ένας από τους τύπους ιλίγγου, εμφανίζεται λόγω προβλημάτων στο εσωτερικό αυτί. Ο ίλιγγος μπορεί επίσης να εμφανιστεί ως σύμπτωμα ορισμένων ασθενειών που επηρεάζουν το εσωτερικό αυτί. όπως η νόσος του Meniere.
Ο καλοήθης ίλιγγος θέσης και ο ίλιγγος που σχετίζεται με την ασθένεια μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα ισορροπίας, μυϊκή ένταση, κόπωση και ναυτία. Οι ασκήσεις που αποτρέπουν τον ίλιγγο μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση ή την ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων.
Η πρώτη από τις ασκήσεις που αποτρέπουν τον ίλιγγο είναι οι κινήσεις με κλίση. Καθίστε στο κρεβάτι ή στον καναπέ σας με τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα. Κλείσε τα μάτια σου. Γείρετε γρήγορα το σώμα σας προς τα δεξιά. Σκεφτείτε την καρέκλα ή το κρεβάτι σας. Σε αυτό το στάδιο, η δεξιά πλευρά του σώματος θα βρίσκεται πάνω από την επιφάνεια του καναπέ ή του κρεβατιού. Λυγίστε στο λαιμό σας έτσι ώστε το κεφάλι σας να είναι στραμμένο προς τα πάνω.
Αυτό οδηγεί σε ίλιγγο. Περιμένετε να περάσει. Όταν περάσει, επιστρέψτε αργά στην καθιστή θέση σας. Ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα. Γείρετε το σώμα σας προς τα αριστερά. Με το σώμα σας πάνω από την επιφάνεια, λυγίστε το λαιμό σας και σηκώστε το κεφάλι σας προς τα πάνω. Περιμένετε να περάσει ξανά ο ίλιγγος. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε αυτή την άσκηση 5 φορές το πρωί και 5 φορές το βράδυ.
Παρατηρήστε τι προκαλεί ζάλη. Ο λόγος μπορεί να είναι ότι έχετε γυρίσει το κεφάλι σας με κάποιο τρόπο, ότι το κεφάλι σας είναι σε μια συγκεκριμένη γωνία ή ότι υπάρχει οπτικό πεδίο. Μόλις ανακαλύψετε ποια κίνηση προκαλεί ίλιγγο, αναπτύξτε ένα πρόγραμμα άσκησης που χρησιμοποιεί αυτή την κίνηση. Το πρόγραμμα άσκησης θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τον ίλιγγο. Κάντε την άσκηση 5 φορές στη σειρά, δύο φορές την εβδομάδα. Ξεκινήστε με μία ή δύο μόνο κινήσεις στην αρχή.
Για παράδειγμα, αν εμφανιστεί ίλιγγος όταν στρέφετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, εστιάστε σε αυτή την περιοχή. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και μετά επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση άλλες 4 φορές στην πρώτη συνεδρία. Εάν διαπιστώσετε ότι περισσότερες από μία κινήσεις προκαλούν ίλιγγο, κάντε πρώτα μόνο 2 κινήσεις. Προσθέστε 1-2 ακόμη κινήσεις στην προπόνησή σας καθώς ο ίλιγγος υποχωρεί.
Μια άλλη άσκηση που αποτρέπει τον ίλιγγο είναι το TaiChi, το οποίο βελτιώνει την αίσθηση της ισορροπίας. Αυτή η πολεμική τέχνη μειώνει την πιθανότητα πτώσης. Το TaiChi βελτιώνει τη στάση και την ευθυγράμμιση των αρθρώσεων, κατανέμει ομοιόμορφα το σωματικό βάρος και αυξάνει την ευαισθητοποίηση. Κάντε την απλή άσκηση «κρατώντας την μπάλα». Ανοίξτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας.
Φανταστείτε μια ενέργεια ζωής που προέρχεται από το κέντρο του σώματος. Περιβάλλετε αυτήν την ενέργεια με τα χέρια σας σαν να κρατάτε μια μπάλα, με τη δεξιά σας παλάμη στραμμένη προς το έδαφος και την αριστερή σας προς τα επάνω. Αναπνέετε αργά καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης. Μετακινήστε αργά το βάρος του σώματός σας προς τα δεξιά και κάντε ένα βήμα κρατώντας αυτή την μπάλα. Μετακινηθείτε προς τα αριστερά ενώ μετατοπίζετε αργά το βάρος του σώματός σας προς τα αριστερά.
Υγεία τώρα
