Το νάτριο στο σώμα απεκκρίνεται με νερό;

Γενικά, το αλάτι είναι ένα ευρέως χρησιμοποιούμενο συστατικό στα τουρκικά πιάτα. Όταν αξιολογούμε την ποσότητα νατρίου που συνήθως συνιστάται, μπορούμε να δούμε ότι σχεδόν όλοι όσοι δεν προσέχουν καταναλώνουν περισσότερο αλάτι από όσο χρειάζεται. Η λήψη υπερβολικής ποσότητας νατρίου μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό. Βραχυπρόθεσμα, τα αλμυρά γεύματα μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα καθώς το σώμα συγκρατεί περισσότερο νερό. Σε αυτές τις περιπτώσεις, το πόσιμο νερό μπορεί να είναι αποτελεσματικό στην απομάκρυνση του νατρίου από το σώμα. Ωστόσο, αν σκεφτούμε μακροπρόθεσμα, μόνο μια δίαιτα χαμηλή σε νάτριο θα μειώσει τις βλάβες της περίσσειας νατρίου.

Όταν τρώτε ένα πολύ αλμυρό γεύμα, το επίπεδο νατρίου στο αίμα σας αυξάνεται. Το νάτριο προσελκύει το νερό και προσκολλάται σε αυτό. Αυτό προκαλεί αύξηση του όγκου του αίματος και προκαλεί στο άτομο να αισθάνεται πρήξιμο. Η κατανάλωση επιπλέον νερού μετά από ένα γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο μπορεί να αφαιρέσει μέρος του νατρίου από το σώμα.

Επιπλέον, αυτό βοηθά στην απομάκρυνση μέρους του νερού που συγκρατείται στο σώμα και στην ανακούφιση από το αίσθημα του φουσκώματος.

Ωστόσο, η κατανάλωση πολύ νερού δεν είναι μια μακροπρόθεσμη θεραπεία για άτομα που καταναλώνουν πολύ νάτριο. Ο αυξημένος όγκος αίματος ως αποτέλεσμα της υπερβολικής κατακράτησης νερού στο σώμα είναι ο παράγοντας που προκαλεί υψηλή αρτηριακή πίεση. Περίπου το ένα τρίτο των ανθρώπων έχουν ευαισθησία στο νάτριο. Εάν είστε ένα από αυτά τα άτομα, μπορεί να έχετε πρόβλημα με υψηλή αρτηριακή πίεση.

Εκτός από το ότι είναι αναποτελεσματικό στην απομάκρυνση του νατρίου από το σώμα μακροπρόθεσμα, η υπερβολική κατανάλωση νερού μπορεί επίσης να προκαλέσει το σώμα να συγκρατήσει περισσότερο νερό.

Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε τις επιπλοκές από μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο είναι να λάβετε τη συνιστώμενη ποσότητα νατρίου. Για υγιείς ενήλικες ηλικίας 19-50 ετών, αυτή η ποσότητα είναι 1500 χιλιοστόγραμμα. Αυτή η ποσότητα αποκαθιστά το νάτριο που χάνεται από τον ιδρώτα στον οργανισμό. Οι ηλικιωμένοι και εκείνοι με παθήσεις υγείας (όπως υψηλή αρτηριακή πίεση) δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα 1200-1300 χιλιοστόγραμμα νατρίου την ημέρα. Οι υγιείς ενήλικες θα πρέπει επίσης να αποφεύγουν να καταναλώνουν περισσότερα από 2300 χιλιοστόγραμμα νατρίου την ημέρα.

Τα επεξεργασμένα, έτοιμα προς κατανάλωση προϊόντα είναι συχνά ο ένοχος για την υψηλή πρόσληψη νατρίου. Αντίθετα, μπορείτε να καταναλώσετε φρέσκα τρόφιμα προετοιμάζοντάς τα μόνοι σας και να προσθέσετε γεύση με μπαχαρικά και βότανα αντί για αλάτι. Είναι επίσης δυνατό να ελέγξετε τα επίπεδα νατρίου αυξάνοντας την κατανάλωση καλίου. Το κάλιο, ένα άλλο μεταλλικό ηλεκτρολύτη, βρίσκεται στις πατάτες, το αβοκάντο, τα φασόλια, τα κολοκυθάκια και τις μπανάνες και βοηθά στη ρύθμιση των τιμών του νατρίου.

Υγεία τώρα

Πρόσφατες δημοσιεύσεις

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found