καθ. Ο Δρ. Η νέα μέθοδος υπολογισμού της περιφέρειας μέσης του Mehmet Öz συζητήθηκε πολύ την περασμένη εβδομάδα. Σχεδόν όλοι ένιωσαν την ανάγκη να μετρήσουν την περίμετρο της μέσης τους με μια μεζούρα στο χέρι. Αυτό το νέο μέτρο που δόθηκε από τον Öz είναι σημαντικό.
γιατί όσο πιο λεπτή είναι η περίμετρος της μέσης, τόσο μικρότερος είναι ο κίνδυνος παχυσαρκίας και θανάτου από καρδιακές παθήσεις. Στο συνέδριο με τίτλο «Conscious Nutrition and Health and You», που είναι το 5ο από τα συνέδρια που διοργανώνει η συνεργασία του New York Presbyterian Hospital και της Intermed Polyclinic, το μεγαλύτερο επίκεντρο της προσοχής ήταν ο Prof. Ο Δρ. Ήταν ο Μεχμέτ Οζ. Σαν καλά προετοιμασμένος μαθητής, ο Öz παρακολούθησε το συνέδριο με το τελευταίο του βιβλίο, μεζούρα, μοντέλο στομάχου, ακόμη και χειρουργική αφαίρεση χολόλιθων και μισό κιλό λίπους που αφαιρέθηκε με λιποαναρρόφηση (σε βάζο) και με τη βοήθεια αυτών έφερε με τον είπε στο κοινό με απλή γλώσσα.
εισπνεύστε την αναπνοή σας
καθ. Ο Δρ. Σύμφωνα με τον Mehmet Öz, η περίμετρος της μέσης είναι πολύ σημαντική, αλλά υπάρχει ένα άλλο πράγμα που είναι εξίσου σημαντικό, και αυτό είναι τα κριτήρια μέτρησης... Το πρώτο και πιο σημαντικό σημείο που προτείνει ο Öz κατά τη μέτρηση της περιφέρειας μέσης είναι:η μεζούρα πρέπει να τυλίγεται γύρω από τη μέση πάνω από τον αφαλό. Το δεύτερο σημαντικό σημείο είναι να πάρετε μια βαθιά αναπνοή κατά τη μέτρηση και να κάνετε την κοιλιά όσο πιο επίπεδη γίνεται. Η μέση του Prof. Öz είναι 88 εκατοστά Ευκαιρία να μιλήσει πριν από το συνέδριο
Βρήκαμε τον Prof. Ο Δρ. Μαθαίνουμε ότι το ύψος του Öz είναι 1,86 cm. Η περίμετρος της μέσης είναι 88 cm. Άρα 80 στις γυναίκες,
για τους άντρες παραμένει στα «φυσιολογικά» όρια, που θεωρείται ότι είναι 88 εκατοστά. Ωστόσο, σύμφωνα με τη φόρμουλα του ίδιου του Mehmet Öz (ανάλογα με το ύψος του), η μέση του μπορεί να επεκταθεί κατά 5 εκατοστά. Μετράει δηλαδή τον εαυτό του με περιθώριο έως και 93 εκατοστά και προσθέτει «αλλά ελπίζω να μην το γεμίσω αυτό το όριο».
Γιατί η μέτρηση της περιφέρειας μέσης εμφανίζεται παντού και γίνονται νέα κριτήρια και τύποι για αυτό το θέμα; Ο λόγος για αυτό είναι ο Prof. Ο Δρ. Ο Oz εξηγεί: «Οι άνθρωποι παρακολουθούν το σωματικό τους βάρος, αλλά μερικές φορές διαπιστώνουν ότι όταν κάνουν δίαιτα, δεν χάνουν βάρος. Γιατί αν κάνεις αθλήματα μπορεί να μην αλλάξει το βάρος σου, αλλά η περίμετρος της μέσης σου να γίνει πιο λεπτή. Θα αποκτήσετε ένα πιο υγιές και μυώδες σώμα. Το να μην μπορείς να χάσεις βάρος δεν πρέπει να προκαλεί κακή διάθεση. Γιατί η βιολογία είναι πάντα
νικά τη θέληση. Η ισχυρή θέληση δεν πετυχαίνει. Θυμηθείτε, οι μύες καίνε 50 φορές περισσότερες θερμίδες από το λίπος.
χολόλιθοι σαν μεμβράνεςΤονίζοντας ότι η παχυσαρκία προκαλεί και πέτρες στη χολή, προκαλεί και διεύρυνση του μαστού στους άνδρες. Ο Οζ, δείχνοντας τις πέτρες στη χολή που αφαιρέθηκαν από τρεις διαφορετικούς ασθενείς, είπε: «Μερικοί μοιάζουν με ζάρια και άλλοι με κοσμήματα. Φαίνονται καλά, αλλά δεν είναι καθόλου καλά για την υγεία», λέει.
Άσκηση κοιλιακών στο ασανσέρΤραβήξτε την κοιλιά σας σαν να φοράτε πολύ στενό τζιν
και τεντώστε τους μυς του ισχίου σας. Φανταστείτε το κεφάλι σας να τραβιέται κατευθείαν μέχρι το ταβάνι από ένα σχοινί, οπότε μείνετε στη θέση του. Θα πιάσετε και οι δύο τη σωστή στάση και θα δουλέψετε τους εγκάρσιους κοιλιακούς μύες σας, δηλαδή τους μύες στήριξης της πλάτης σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό στο ασανσέρ, στην ουρά, στο χώρο εργασίας και
Κάντε το ενώ περπατάτε στο δρόμο.
Μην μπερδεύετε τη δίψα με την πείνα
●Για να αυτοματοποιήσετε το φαγητό, αλλάξτε ένα γεύμα την ημέρα και χρησιμοποιήστε τα ίδια τρόφιμα σε διαφορετικά γεύματα.
●Τρώτε λίγο-λίγο κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αισθάνεστε χορτάτοι όλη την ώρα.
●Φάτε λίγο υγιεινό λίπος (όπως λίγους ξηρούς καρπούς) πριν από το γεύμα για να αφήσετε το σήμα κορεσμού να ταξιδέψει από τον εγκέφαλό σας στο στομάχι σας. ώστε να μην τρώτε υπερβολικά κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Καταναλώστε τροφές με ίνες το πρωί για να καταστείλετε το αίσθημα της πείνας το απόγευμα.
●Τρώτε τροφές που καταπολεμούν τις επιπτώσεις της παχυσαρκίας. Το πράσινο τσάι, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (που βρίσκονται στα ψάρια και τα καρύδια), ο καφές, τα λαχανικά και τα φρούτα είναι ιδανικά από αυτή την άποψη.
Η κόκκινη πιπεριά καταστέλλει την όρεξη●Δύο μπαχαρικά αποδεικνύονται αποτελεσματικά στον έλεγχο του μεγέθους της μέσης. πάπρικα και κανέλα. Η ουσία «καψαϊκίνη» στην καυτερή πιπεριά επιταχύνει τον μεταβολισμό και κόβει την όρεξη.
●Πιείτε ένα ή δύο ποτήρια νερό πριν από το γεύμα. Αυτό που αντιλαμβάνεστε ως σήμα πείνας μπορεί στην πραγματικότητα να είναι ένα σήμα δίψας.
●Κρατήστε εύχρηστα τρόφιμα έκτακτης ανάγκης για να σβήσετε την πείνα σας. όπως καρότα, μήλα ή μέντα.
●Βαθμολογήστε την πείνα σας σε μια κλίμακα από το 1 έως το 7 (1 πολύ πεινασμένος, 7 γεμιστό). Προσπαθήστε να μείνετε μεταξύ 3 και 4. Τρώτε μέσες ποσότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
●Χρησιμοποιήστε πιάτα 20 εκατοστών για τα γεύματά σας. Τα μικρότερα πιάτα δείπνου σημαίνουν λιγότερες μερίδες.
�
