Ο Köşkeroğlu μοιράστηκε τη λίστα πρωινού 1 εβδομάδας που μπορείτε να προετοιμάσετε πιο εύκολα και νόστιμα για να μπορείτε να τρώτε υγιεινά, επαναλαμβάνοντας την προειδοποίηση ότι «καθώς το επίπεδο σακχάρου στο αίμα πέφτει σταδιακά κατά τη διάρκεια του ύπνου, πρέπει να πάρουμε πρωινό μέσα σε 1 ώρα από το ξύπνημα. πριν περάσουμε πολύ χρόνο μετά το πρωινό ξύπνημα και πριν πέσει κι άλλο το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα μας».
Εβδομαδιαίο μενού υγιεινού πρωινού για τους εργαζόμενους:
Δευτέρα: Σάντουιτς με τυρί (60 γρ τυρόπηγμα, 50 γρ ψωμί ολικής αλέσεως, 4 ελιές, ντομάτες, αγγούρια, χόρτα), τσάι (χωρίς ζάχαρη)
Τρίτη: 1 βραστό αυγό, 1 φέτα τυρί (30 γρ.), ντομάτα, αγγούρι, χόρτα, 2 καρύδια, 1 φέτα ψωμί, 1 φέτα ανανά
Τετάρτη: Μούσλι (1 κουταλιά της σούπας βρώμη, 1/2 μπανάνα, 2 αμύγδαλα, 1 ποτήρι γάλα ελαφρύ)
Πέμπτη: Ομελέτα με τυρί (1 αυγό, 30 γρ τυρί), ντομάτα, αγγούρι, χόρτα, 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως (50 γρ.), λευκό τσάι (χωρίς ζάχαρη)
Παρασκευή: 2 κράκερ ολικής αλέσεως, τυρί (60 γρ.), ντομάτα, αγγούρι, χόρτα, 4 ελιές, τσάι βερίκοκο (χωρίς ζάχαρη)
Σάββατο: Τυροσαλάτα (2 κουταλιές της σούπας τυρόπηγμα, 4 ελιές, κόκκινη πιπεριά, ρόκα, ντομάτα, αγγούρι), 2 φέτες ψωμί (50 γρ., ολικής αλέσεως), τσάι με μάραθο (χωρίς ζάχαρη)
Αγορά: Πλιγούρι βρώμης με λαχανικά (2 αυγά, 1 κουταλιά της σούπας βρώμη, μανιτάρια, πιπεριές, ντομάτες)
