Υπογλυκαιμία: Στην υπογλυκαιμία, η οποία μπορεί να εξηγηθεί ως η ταχεία μείωση του σακχάρου στο αίμα, εάν το άτομο δεν έχει τη συνήθεια να τρώει σνακ ή πεινάει για πολλή ώρα, είναι πολύ πιθανό το άτομο να έχει μια γλυκιά κρίση λόγω πτώσης αίματος. ζάχαρη. Όσοι πάσχουν από υπογλυκαιμία πρέπει οπωσδήποτε να καταναλώνουν φαγητό κάθε 2,5-3 ώρες την ημέρα και να καταναλώνουν υγιεινά σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων.
- Ορισμένες ανεπάρκειες βιταμινών και μετάλλων: Είναι γνωστό ότι οι άνθρωποι βιώνουν πιο συχνά γλυκές κρίσεις στην ανεπάρκεια ορισμένων μετάλλων όπως ο σίδηρος. Το σώμα εκδικείται για τις ανεπαρκώς ληφθείσες βιταμίνες ή/και μέταλλα επιθυμώντας γλυκά.
- PMS (Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο): Σε αυτή την κατάσταση, που μπορεί να οριστεί ως εμφάνιση υπερευαισθησίας πριν από την έμμηνο ρύση, είναι γνωστό ότι οι γυναίκες χρειάζονται υπερβολικά γλυκά. Είναι δυνατό να αποτραπούν οι γλυκές κρίσεις με διάφορες διατροφικές στρατηγικές.
- Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών (POS): Δεδομένου ότι πολλές γυναίκες με νόσο πολυκυστικών ωοθηκών έχουν ταυτόχρονα κρυμμένο σάκχαρο (αντίσταση στην ινσουλίνη), είναι γνωστό ότι οι γυναίκες με POS αντιμετωπίζουν γλυκές κρίσεις πολύ πιο συχνά από άλλες γυναίκες. Για να ξεπεράσουν οι γυναίκες με POS αυτή την κατάσταση, θα πρέπει να κάνουν το απαραίτητο σχέδιο θεραπείας με τους γιατρούς τους, να κατεβάσουν σε ένα υγιές βάρος με τον διαιτολόγο τους, να διατηρήσουν αυτό το βάρος και να κάνουν τακτική άσκηση.
- Εντερικά παράσιτα: Δεδομένου ότι τα εντερικά παράσιτα κλέβουν το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειας που παράγεται από τα τρόφιμα στο έντερο, η όρεξη του ατόμου αυξάνεται και η λαχτάρα για γλυκό αυξάνεται. Οι γυναίκες που λαχταρούν γλυκές λιχουδιές και λούζουν τα σάλια τη νύχτα ενώ κοιμούνται θα πρέπει να αυξήσουν την πιθανότητα εντερικών παρασίτων.
- Συναισθηματική κατάσταση: Είναι ένας από τους κύριους λόγους για την εμφάνιση της ανάγκης για γλυκά στις γυναίκες. Λόγοι όπως η λύπη, η δυστυχία, το άγχος, η κατάθλιψη μπορεί να προκαλέσουν λαχτάρα για γλυκό. Πρόσφατα, έχει έρθει στο προσκήνιο ότι η σεξουαλική δυστυχία στις γυναίκες μπορεί να προκαλέσει λαχτάρα για γλυκό. Είναι γνωστό ότι οι γυναίκες που είναι δυστυχισμένες στο γάμο ή τη σεξουαλική τους ζωή χρειάζονται γλυκά περισσότερο από άλλες γυναίκες.
10 τρόποι για να καταπολεμήσεις τη λαχτάρα για γλυκό
Καταναλώστε λίγο… Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που θέλουν γλυκά καταναλώνουν τελικά αυτό το γλυκό. Επομένως, όταν λαχταράτε γλυκά, η κατανάλωση μικρής ποσότητας θα σας βοηθήσει. Θεωρείται ότι η κατανάλωση ενός γλυκού που δεν ξεπερνά τις 150 θερμίδες την ημέρα δεν είναι πολύ επιβλαβής για τον οργανισμό. Σύμφωνα με τη δήλωση του American Heart Health Association, οι Αμερικανοί καταναλώνουν 22 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη την ημέρα, με τη μέγιστη συνιστώμενη ποσότητα έξι κουταλάκια του γλυκού για τις γυναίκες και εννέα κουταλάκια του γλυκού για τους άνδρες.
Ανακατέψτε το γλυκό με άλλα φαγητά… Αν θέλετε να μειώσετε τις θερμίδες που θα λαμβάνετε από τα γλυκά και να σπάσετε τον ουρανίσκο σας καταναλώνοντας λιγότερα γλυκά, θα πρέπει να ανακατέψετε τα φαγητά. Για παράδειγμα, η κατανάλωση μπανανών και φράουλες βουτηγμένες σε σάλτσα σοκολάτας ή η κατανάλωση κουφέτας φουντουκιού και αμυγδάλου αντί να τρώτε απευθείας σοκολάτα, σας βοηθά να κόψετε τη λαχτάρα σας για γλυκό με λιγότερα γλυκά και επίσης σας βοηθά να πάρετε λιγότερες θερμίδες. Επιπλέον, τα ανάμεικτα γλυκά, αφού το σάκχαρο στο αίμα ανεβαίνει πιο αργά και πέφτει πιο αργά, θα μειώσετε την πιθανότητα γρήγορης πείνας λόγω κατανάλωσης γλυκών.
Μασήστε τσίχλα χωρίς ζάχαρη… Το να μασάτε τσίχλες χωρίς ζάχαρη αλλά με γλυκιά γεύση μπορεί να μειώσει την επιθυμία σας για γλυκά. Μερικές επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι το μάσημα τσίχλας μειώνει την επιθυμία για φαγητό.
Προσπαθήστε να καταναλώνετε φρούτα… Όταν λαχταράτε γλυκά, μπορείτε να καταστείλετε αυτή την ανάγκη με φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα. Αντί για ζαχαρούχα σνακ με πολλές θερμίδες στο συρτάρι ή την κουζίνα σας, αφήστε χώρο για γλυκά αλλά υγιεινά σνακ όπως αποξηραμένα βερίκοκα, ξερά σύκα, χουρμάδες, δαμάσκηνα.
Αλλάξτε την εστίασή σας… Εάν θέλετε να καταναλώνετε κάτι γλυκό επανειλημμένα κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να αλλάξετε την εστίασή σας. Αν είναι δυνατόν, η βόλτα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ξεχάσετε το επιδόρπιο. Δραστηριότητες όπως παιχνίδια στον υπολογιστή, ανάγνωση εφημερίδων, περιοδικών και βιβλίων συνήθως εξαλείφουν την ανάγκη για γλυκά μετά τα πρώτα δέκα λεπτά. Όταν θέλετε επιδόρπιο, το να τακτοποιήσετε το σπίτι, να τηλεφωνήσετε στον καλύτερό σας φίλο και να συζητήσετε, ακόμα και να ξοδεύετε χρόνο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης στον σημερινό κόσμο, μπορούν να μετρηθούν ως τρόποι για να σας κάνουν να ξεχάσετε το επιδόρπιο.
Καταναλώστε ποιοτικά γλυκά… Αντί για ζάχαρη και γκοφρέτες, προτιμήστε μαύρη σοκολάτα με έντονο κακάο, επιδόρπια με φρούτα και γάλα αντί για γλυκά. Τουλάχιστον όταν υποκύπτετε στην επιθυμία σας για γλυκό, δεν λαμβάνετε μόνο ζάχαρη, αλλά και ορισμένες βιταμίνες, μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας.
Τρώτε τακτικά… Διατροφικά λάθη όπως το να πεινάς για μεγάλο χρονικό διάστημα και να παραλείπεις τα κύρια γεύματα μπορεί να αυξήσουν την επιθυμία σου για γλυκά. Ένα πρόγραμμα διατροφής στο οποίο δεν θα πεινάτε για περισσότερες από 3 ώρες την ημέρα και θα καταναλώνετε ενδιάμεσα υγιεινά σνακ θα μειώσει σημαντικά τη λαχτάρα σας για γλυκά.
Λάβετε υποστήριξη… Εάν αλλαγές συναισθηματικής κατάστασης όπως η λύπη και το άγχος προκαλούν γλυκές κρίσεις και αυτό έχει γίνει άλυτο και επαναλαμβανόμενο στη ζωή σας, μπορείτε να σκεφτείτε να λάβετε υποστήριξη. Να θυμάστε ότι κανένα φαγητό ή ποτό δεν μπορεί να λύσει τα προβλήματα στη ζωή σας. Εάν υπάρχει μια σοβαρή πηγή δυστυχίας στη ζωή σας, θα πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι δεν μπορείτε να την ξεπεράσετε τρώγοντας επιδόρπιο.Έχετε υπόψη ότι το επιδόρπιο είναι μια στιγμιαία λύση που μόνο καθυστερεί το πρόβλημα.
Επιβραβεύστε τον εαυτό σας… Εάν επιζήσατε από τη μάχη ενάντια στην επιθυμία σας για γλυκό με μικρές εκδορές όλη την εβδομάδα, θα πρέπει να ανταμείψετε τον εαυτό σας στο τέλος της εβδομάδας. Να θυμάστε ότι το φαγητό δεν είναι ανταμοιβή. Προσπαθήστε να επιβραβεύσετε τον εαυτό σας με άλλα πράγματα. Όπως το αγαπημένο σας πουλόβερ ή το νέο βιβλίο του αγαπημένου σας συγγραφέα. Αν αυτές οι ανταμοιβές δεν ικανοποιούν, κηρύξτε βραχυπρόθεσμη ανακωχή με ένα επιδόρπιο που δεν ξεπερνά τις 150 θερμίδες.
Μην χρησιμοποιείτε πάντα την ίδια τακτική... Αν προσπαθήσετε να προχωρήσετε με τις ίδιες μεθόδους, όπως να καταναλώνετε αποξηραμένα βερίκοκα ή να τηλεφωνείτε στον καλύτερο φίλο σας κάθε φορά που λαχταράτε γλυκά, μπορεί να αποτύχετε. Για το λόγο αυτό, θα πρέπει να προσπαθείς να εφαρμόζεις μια άλλη τακτική κάθε φορά που θέλεις γλυκό.
