Ο Δρ. Χασάν Ινσέλ
Οι κράμπες που συνήθως μας ξυπνούν το πρωί με έντονο πόνο δεν είναι άγνωστες στους περισσότερους από εμάς. Οι περισσότερες από αυτές τις κράμπες δεν προκαλούνται από σοβαρά προβλήματα, προκαλούνται από καθημερινή κόπωση ή παρόμοιους λόγους. Πίσω από κάποιες κράμπες, μπορεί να κρύβονται λόγοι που βασίζονται σε διάφορες ασθένειες. Για το λόγο αυτό, εάν υποτροπιάσει ή διαρκέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι χρήσιμο να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η θεραπεία της υποκείμενης νόσου βοηθά στην απαλλαγή από τις κράμπες. Ο νευρολόγος μας, Δρ. Ζήτησα από την Dilara Nuzumlalı να δώσει πληροφορίες για τα αίτια και τη θεραπεία των κράμπες. Ο Δρ. Τι σου είπε η Ντιλάρα.
ακούσια συστολή
Οι κράμπες είναι καταστάσεις για τις οποίες γνωρίζουμε ελάχιστα, παρόλο που είναι πολύ συχνές. Το 95% των ανθρώπων είχαν κράμπες τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους. Μια κράμπα είναι μια ακούσια σύσπαση ενός μυός ή μιας ομάδας μυών μέσα σε έναν μυ. Κατά τη διάρκεια της κράμπας, εμφανίζεται μια σκληρότητα στον μυ που μπορεί να φανεί ή να γίνει αισθητή με το άγγιγμα. Είναι πολύ επώδυνο, προκαλεί διακοπή της δραστηριότητας που γίνεται και ο μυς που κρατιέται κατά τη διάρκεια της κράμπας δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί. Διαρκεί από λίγα δευτερόλεπτα έως 15 λεπτά, σπάνια περισσότερο.
Μπορεί να εμφανιστεί σε ηρεμία ή κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας. Οι κράμπες ηρεμίας είναι πιο συχνές και συχνά αναφέρονται ως «νυχτερινές κράμπες» καθώς εμφανίζονται τη νύχτα, κατά τη διάρκεια του ύπνου. Συνήθως εμπλέκονται οι μύες της γάμπας και του ποδιού. Είναι πολύ επώδυνο και σε ξυπνάει από τον ύπνο. Μπορεί να επαναληφθεί πολλές φορές τη νύχτα. Δεν γνωρίζουμε την πραγματική αιτία, αλλά αυτές οι κράμπες πυροδοτούνται κάνοντας ορισμένες κινήσεις ενώ είστε ξαπλωμένοι που προκαλούν τη βράχυνση του μυός. Μερικοί ασθενείς αναφέρουν ότι το κρύο και η έντονη καθημερινή δραστηριότητα πυροδοτεί κράμπες.
Η ΑΚΡΙΒΗ ΑΙΤΙΑ ΕΙΝΑΙ ΑΓΝΩΣΤΗ
Η ακριβής αιτία των κράμπων δεν μπορεί να βρεθεί, τα παρακάτω είναι αυτά που έρχονται πρώτα στο μυαλό.
* Οι έντονες ασκήσεις που προκαλούν υπερβολική απώλεια υγρών και ηλεκτρολυτών μέσω της εφίδρωσης ή της αναπνοής μπορεί μερικές φορές να προκαλέσουν κράμπες.
* Ομοίως, η χρήση διουρητικών φαρμάκων μπορεί να προκαλέσει κράμπες εάν τα χαμένα υγρά και οι ηλεκτρολύτες δεν αντικατασταθούν με τροφή.
* Τα χαμηλά επίπεδα ασβεστίου και μαγνησίου προκαλούν κράμπες καθώς αυξάνουν τη διεγερσιμότητα των νευρικών απολήξεων και των μυϊκών ινών.
* Η χρήση διουρητικών, οι υπερβολικοί έμετοι και οι διάρροιες, η αιμοκάθαρση, ο υποσιτισμός μειώνουν τα επίπεδα των ηλεκτρολυτών στον ορό.
* Η ανεπάρκεια βιταμίνης D θεωρείται αιτία για κράμπες καθώς θα βλάψει την απορρόφηση του ασβεστίου.
* Αν και ο μηχανισμός είναι άγνωστος, η ανεπάρκεια βιταμινών Β1, Β5 και Β6 προκαλεί επίσης κράμπες.
* Ο διαβήτης, η κυκλοφορική διαταραχή και η χρήση αλκοόλ μπορούν επίσης να συγκαταλέγονται στις αιτίες.
ΠΙΟ ΕΛΑΦΡΥ ΜΕ ΜΥΪΚΟ ΣΤΡΕΣ
Με το τέντωμα του μυός περνούν οι περισσότερες κράμπες. Σε μια κράμπα στη γάμπα, το να κάνετε ένα μισό βήμα πίσω με το στενό πόδι καθώς σηκώνεστε και σπρώχνετε τον τοίχο με τα δύο χέρια σας ανακουφίζει. Αυτή τη στιγμή, τα τακούνια πρέπει να έρχονται σε επαφή με το έδαφος.
Ένας άλλος ελιγμός χαλάρωσης είναι να τραβήξετε το πόδι από τον αστράγαλο προς το σώμα ενώ το πόδι είναι τεντωμένο στο κρεβάτι.
Το ελαφρύ μασάζ και η ζεστή εφαρμογή στους μυς βοηθούν στη χαλάρωση. Εάν ο παράγοντας που προκαλεί κράμπα είναι η απώλεια υγρών και ηλεκτρολυτών, θα πρέπει πρώτα να αντικατασταθούν. Δεν υπάρχει ανάγκη για φαρμακευτική θεραπεία, γιατί η μυϊκή κράμπα περνά μέχρι να απορροφηθεί το φάρμακο.
ΑΠΟΦΥΓΕ ΤΟ ΠΙΘΑΝΟ
Συνιστώνται ασκήσεις προθέρμανσης και ασκήσεις διάτασης των μυών πριν από τη σωματική δραστηριότητα που είναι γνωστό ότι προκαλεί κράμπες. Επαρκής πρόσληψη υγρών πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση και εάν η άσκηση διαρκεί περισσότερο από μία ώρα, οι ηλεκτρολύτες (όπως νάτριο, κάλιο) που πιστεύεται ότι χάνονται μέσω του ιδρώτα θα πρέπει να αντικαθίστανται. Η σωματική δραστηριότητα που προκαλεί υπερβολική κόπωση, ειδικά σε ζεστό καιρό, πρέπει να αποφεύγεται. Οι νυχτερινές κράμπες μπορούν να προληφθούν με τακτικές ασκήσεις διατάσεων πριν τον ύπνο, εάν δεν υπάρχει υποκείμενη αιτία. Ειδικά επειδή οι κράμπες στις γάμπες προκαλούνται από το κρύο, το να κρατάς τα πόδια ζεστά κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να είναι αρκετό για να αποτρέψεις τις κράμπες. Η τοποθέτηση ενός μαξιλαριού κάτω από τα γόνατα κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι επίσης συχνά μια χρήσιμη προφύλαξη.
