Αλλαγές και διευρύνσεις στον κόλπο μετά τον τοκετό μπορεί να προκαλέσουν σοβαρά προβλήματα στις γυναίκες στο μέλλον. Συγκεκριμένα, η ακράτεια ούρων μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα όπως η πρόπτωση της ουροδόχου κύστης. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να κάνετε ασκήσεις Kegel προκειμένου να ελαχιστοποιήσετε τέτοια προβλήματα ή ακόμα και να αποτρέψετε εντελώς την εμφάνισή τους.
Η άσκηση Kegel έχει πολλά οφέλη εκτός από αυτά τα οφέλη. Εδώ είναι άλλα οφέλη της άσκησης Kegel…
Οφέλη από τις ασκήσεις Kegel
Οι ασκήσεις Kegel σάς επιτρέπουν να απολαμβάνετε τη σεξουαλική επαφή καθώς και σωματικά οφέλη. Οι ασκήσεις για την ενδυνάμωση των πυελικών μυών ονομάζονται ασκήσεις kegel. Με τις ασκήσεις Kegel, μπορείτε να αναπτύξετε τους πυελικούς μύες όπως ακριβώς αναπτύσσετε τους μύες στο άλλο σας σώμα. Ενώ ο κύριος σκοπός της ανάπτυξης των πυελικών μυών σας είναι η προστασία της ουροδόχου κύστης, η άσκηση Kegel σας επιτρέπει να απολαύσετε το σεξ καθώς και να δυναμώσετε την κύστη.
Εάν θέλετε να έχετε τέτοια οφέλη από την άσκηση Kegel, πρέπει να κάνετε ασκήσεις Kegel τακτικά, γνωρίζοντας τις τεχνικές.
Πώς πρέπει να γίνονται οι ασκήσεις Kegel;
Η άσκηση Kegel πρέπει να ξεκινά με την κένωση της ουροδόχου κύστης πρώτα. Μετρήστε μέχρι το 10 και συσπάστε τους πυελικούς μύες σας καθώς ουρείτε. Στη συνέχεια, μετρήστε μέχρι το 10 επεκτείνοντας πλήρως τους πυελικούς μύες σας. Μπορείτε να επαναλάβετε αυτήν την άσκηση Kegel 3 ή 4 φορές την ημέρα όταν ουρείτε.
Οι περισσότερες γυναίκες δυσκολεύονται να βρουν τους πυελικούς μύες τους. Για το λόγο αυτό, οι ασκήσεις είναι συχνά άχρηστες. Αντί να δουλεύουν τους πυελικούς μύες τους κατά τη διάρκεια των ασκήσεων kegel, οι γυναίκες δουλεύουν τους κοιλιακούς και τους μηρούς τους. Αυτές οι δομές δεν έχουν καμία επίδραση στην ενίσχυση των πυελικών μυών. Επομένως, εάν η λεκάνη δεν είναι γνωστή, η άσκηση Kegel δεν έχει νόημα.
Τώρα θα μπορείτε να βρείτε τη θέση των πυελικών σας μυών με τις συμβουλές που θα σας δώσουμε και θα μπορείτε να έχετε το μέγιστο όφελος από τις ασκήσεις kegel που κάνετε.
Πώς βρίσκουμε τους πυελικούς μύες;
Καθίστε στην τουαλέτα όταν ουρείτε. Απελευθερώστε γρήγορα και αποσύρετε τα ούρα σας. Θα νιώσετε μια σύσπαση καθώς σταματάτε και αφαιρείτε τα ούρα σας. Το μέρος όπου συμβαίνει η σύσπαση είναι ο πυελικός μυς. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση μέχρι να συνειδητοποιήσετε ότι έχετε βρει τον πυελικό σας μυ. Θυμηθείτε ότι για την άσκηση Kegel θα χρειαστείτε αυτόν τον μυ που δουλεύετε.
Ένας άλλος τρόπος για να αναγνωρίσετε τους πυελικούς μύες είναι να εισάγετε ένα δάχτυλο στον κόλπο. Μπορείτε να καταλάβετε τη θέση του πυελικού μυ μετρώντας τους μυϊκούς ιστούς με το δάχτυλο που τοποθετείτε στον κόλπο. Όταν τοποθετείτε το δάχτυλο στον κόλπο, η προσποίηση ότι κρατάτε τα ούρα σας θα λειτουργήσει επίσης σε αυτή τη μέθοδο.
Για να καταλάβετε εάν οι ασκήσεις Kegel λειτουργούν ή εάν κάνετε τον σωστό μυ, πρέπει να λάβετε υπόψη ορισμένα σημεία.
Πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν κάνετε ασκήσεις Kegel
Ενώ κάνετε ασκήσεις Kegel, βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει πόνος στην κοιλιά. Εάν το στομάχι σας αρχίσει να πονάει μετά την άσκηση, κάντε ξανά την άσκηση. Γιατί μπορεί να έχετε κάνει ασκήσεις κοιλιακών αντί για ασκήσεις kegel.
Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων Kegel, οι άνθρωποι σφίγγουν το στήθος τους κρατώντας την αναπνοή τους. Ωστόσο, αυτό είναι λάθος. Για να είναι αποτελεσματικές οι ασκήσεις Kegel, μόνο οι πυελικοί μύες πρέπει να λειτουργούν στο σώμα.
Θεραπεία Ανικανότητας στους Άνδρες
