Προτάσεις για να είσαι πιο ενεργητικός στη μέση ηλικία, αυξημένη σεξουαλική επιθυμία, καρδιαγγειακή υγεία, πρόληψη του συνδρόμου 40 ετών και επίτευξη υγιών ορμονικών επιπέδων.
Η μέση ηλικία είναι μια περίοδος κατά την οποία οι άνδρες βιώνουν ορμονικές και ψυχολογικές αλλαγές. Σε αυτή την περίοδο, η οποία γίνεται εμφανής μεταξύ των ηλικιών 45 και 50, οι άνδρες παρασύρονται σε συναισθήματα όπως απογοήτευση, θυμός, απελπισία και παρουσιάζουν αλλαγές συμπεριφοράς όταν συνειδητοποιούν ότι τα νεανικά τους χρόνια έχουν καθυστερήσει.
Οι άνδρες έχουν μια περίοδο κρίσης μέσης ηλικίας όπως και οι γυναίκες. Ονομάζεται «εμμηνόπαυση» στις γυναίκες και «ανδρόπαυση» στους άνδρες. Πολλές γυναίκες μιλούν για τους συζύγους τους που αλλάζουν, θέλουν να αγοράσουν ένα σπορ αυτοκίνητο, χρησιμοποιούν κρέμες για τις ρυτίδες, ασκούνται και κάνουν δίαιτα.
Για να είστε πιο ενεργητικοί στη μέση ηλικία, να αυξήσετε τη σεξουαλική επιθυμία, την καρδιαγγειακή υγεία, να αποτρέψετε το σύνδρομο 40 ετών και να φτάσετε σε υγιή επίπεδα ορμονών, μην περάσετε από την ανάγνωση αυτού του άρθρου...
ΑΝΔΡΟΠΟΖ = ΑΝΤΡΟΓΟΝΟ ΕΛΛΕΙΨΗ.
Παρά την ευρεία χρήση του όρου ανδρόπαυση, δεν είναι πολύ ακριβής ορισμός. Αν και τα αναπαραγωγικά χαρακτηριστικά τερματίζονται πλήρως και οξέως με την εμμηνόπαυση στις γυναίκες, η αναπαραγωγική ικανότητα στους άνδρες μπορεί να συνεχιστεί παρά την προχωρημένη ηλικία. Σε αυτό το πλαίσιο, η ανεπάρκεια ανδρογόνων στους ηλικιωμένους άνδρες είναι πιο ακριβής ορισμός από την ανδρόπαυση. Σε άνδρες ηλικίας 39-70 ετών, τα επίπεδα ελεύθερης τεστοστερόνης στον ορό έχουν αποδειχθεί ότι μειώνονται κατά περίπου 1,2% ετησίως.
ΜΠΟΡΟΥΝ ΝΑ ΧΟΡΗΘΟΥΝ ΤΕΧΝΗΤΕΣ ΟΡΜΟΝΕΣ
Περίπου το 25-50% των ανδρών ηλικίας άνω των 65 ετών εμφανίζουν μείωση στα βιοδιαθέσιμα επίπεδα τεστοστερόνης και αναπτύσσουν συμπτώματα που απαιτούν θεραπεία υποκατάστασης ανδρογόνων.
Φυσικά, ανεξαρτήτως ηλικίας, γενετικές διαταραχές, παχυσαρκία, διάφορες ορμονικές ανισορροπίες (αυξητική ορμόνη, θυρεοειδικές ορμόνες, ινσουλίνη), αλκοόλ, στρες και χρόνιες παθήσεις μπορούν επίσης να προκαλέσουν μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης στο αίμα.
ΜΙΑ ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ ΠΟΥ ΒΙΩΝΕΙ ΑΛΛΑΓΕΣ ΣΤΙΣ ΨΥΧΟΛΟΓΙΚΕΣ ΚΑΙ ΣΕ ΣΕΞΟΥΑΛΙΚΕΣ ΑΝΘΡΩΠΕΣ.
Η περίοδος ανδρόπαυσης, κατά την οποία μειώνεται η ορμόνη της τεστοστερόνης στους άνδρες, είναι μια περίοδος κατά την οποία όχι μόνο υπάρχουν ψυχολογικές και σεξουαλικές αλλαγές, αλλά μπορεί να εμφανιστούν και ορισμένα προβλήματα υγείας. Επειδή η ορμόνη τεστοστερόνης δεν είναι απλώς μια ορμόνη που διαχειρίζεται τη σεξουαλική λειτουργία. Οι μύες παίζουν αποτελεσματικό ρόλο στην οστική πυκνότητα και στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων. Ταυτόχρονα, αυτή η περίοδος είναι μια περίοδος που τα εμφράγματα απειλούν τους άνδρες.Οι γυναίκες που έχουν επίγνωση αυτής της περιόδου μπορούν να δημιουργήσουν μια καλή διαχείριση κρίσεων παρέχοντας ψυχολογική υποστήριξη στους συζύγους τους και σχεδιάζοντας μια υγιή και ποιοτική ζωή.
ΓΥΝΑΙΚΕΣ, Η ΓΥΝΑΙΚΑ ΣΑΣ ΜΠΑΙΝΕΙ ΣΕ ΑΝΤΡΑΠΟΣΗ;
Τα συμπτώματα της ανθρωπόπαυσης μπορεί να μην είναι πολύ εμφανή σε κάθε άνδρα. Οι άνδρες αρχίζουν να βιώνουν ορμονικές αλλαγές από τα μέσα της δεκαετίας του '30. Με την ηλικία, η ορμονική ισορροπία αρχίζει να επιδεινώνεται. Αρχίζουν να εμφανίζονται μειωμένη σεξουαλική επιθυμία και σεξουαλικές δυσλειτουργίες. Η απροθυμία, η απώλεια κινήτρων, η μείωση του ανοσοποιητικού συστήματος, η απώλεια ενέργειας, το λίπος, η απώλεια μυών ακολουθούν τη διαδικασία. Γίνεται πιο έντονο μετά την ηλικία των 50 ετών. Η ηλικία στην οποία θα εμφανιστεί η ανδρόπαυση μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο.
ΠΟΣΑ ΑΠΟ ΑΥΤΑ ΤΑ ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ ΕΧΕΤΕ;
Εδώ είναι τα συμπτώματα της ανδρόπαυσης:
* Αδυναμία - υπερβολικός ύπνος ή αϋπνία
*Ξαφνικές εξάψεις
* Αύξηση βάρους, περίμετρος μέσης και λίπος στο στήθος
* Πόνος μυών και αρθρώσεων, απώλεια δύναμης
* Περίμετρος μέσης, λίπος κοιλιάς και στήθους.
*Διαταραχή συγκέντρωσης
* Μειωμένη σεξουαλική επιθυμία
* Σεξουαλικές δυσλειτουργίες
* Νευρικότητα, ένταση, καταθλιπτική διάθεση
*Αποδυνάμωση της μνήμης
ΠΩΣ ΓΙΝΕΤΑΙ Η ΔΙΑΓΝΩΣΗ;
Αν έχετε αμφιβολίες για την ανδρόπαυση, μια απλή εξέταση αίματος θα σας διαφωτίσει. Η αναλογία ανδρογόνων προσδιορίζεται στη διάγνωση της ανδρόπαυσης. Σε αυτό το διάστημα, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν ειδικό ουρολόγο και να αποφύγετε τα ακουστικά βαρηκοΐας. Αυτή η διαδικασία μπορεί να είναι μια ψυχολογικά εξαντλητική περίοδος για ορισμένους άνδρες. Εάν αντιμετωπίζετε ένα τέτοιο τραπέζι, θα πρέπει να λάβετε υποστήριξη από ειδικούς.
ΜΙΑ ΑΛΛΑΓΗ ΤΡΟΠΟΥ ΖΩΗΣ ΕΙΝΑΙ ΠΡΕΠΕΙ!
Μελέτες δείχνουν ότι είναι δυνατό να ανακουφιστούν και να καθυστερήσουν τα συμπτώματα της ανδρόπαυσης με υγιεινή διατροφή και άσκηση. Η έλλειψη ορμονών ανδρογόνων μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στη δομή του σώματος. Ειδικά γύρω από την κοιλιά και τη μέση, μπορεί να υπάρχουν γύρω στα 10-15 κιλά λίπους. Η παχυσαρκία, ο θυρεοειδής, η ανισορροπία των ορμονών της ινσουλίνης, το αλκοόλ, το στρες, οι χρόνιες παθήσεις μπορεί να προκαλέσουν μείωση του επιπέδου τεστοστερόνης στο αίμα. Μια υψηλή ποιότητα ζωής, δηλαδή μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, μια ζωή μακριά από τον αθλητισμό, το αλκοόλ, το κάπνισμα και το άγχος θα σας προστατεύσουν από την ανδροπάυση και τις επιπτώσεις της.
ΛΟΙΠΟΝ ΠΩΣ ΝΑ ΤΑΙΣΤΩ ΚΑΙ ΤΙ ΝΑ ΚΑΝΩ ΓΙΑ ΝΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΤΕΙΤΕ ΓΙΑ ΑΥΤΗ ΤΗΝ ΠΕΡΙΟΔΟ;
Να θυμάστε ότι δεν πρέπει να παίρνετε βάρος ή να χάνετε μυϊκή πυκνότητα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Προτιμήστε τροφές φιλικές προς την καρδιά Αποφύγετε το άγχος και πράγματα που θα μειώσουν την ποιότητα της ζωής σας, ειδικά το αλκοόλ και το τσιγάρο.
1. ΑΛΑΤΙ?
Η υπέρταση είναι ένας κίνδυνος για εσάς αυτή την περίοδο. Μειώστε το αλάτι. Για αυτό, δεν αρκεί απλώς να μειώσετε το επιτραπέζιο αλάτι. Συγκεκριμένα, αφαιρέστε από τη ζωή σας τα επεξεργασμένα και καπνιστά προϊόντα κρέατος όπως λουκάνικο, παστράμι, αλμυρά τυριά, ελιές, άλμη, κονσέρβες, πατατάκια, κράκερ αλμυρού, έτοιμες σάλτσες. Το κόκκινο κρέας έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Θα είναι χρήσιμο να το κατεβάζετε 1-2 φορές την εβδομάδα.
2. ΠΡΟΣΟΧΗ ΣΤΗ ΧΟΛΗΣΤΕΡΟΛΗ!
Τα υψηλά επίπεδα κακής χοληστερόλης και τα χαμηλά επίπεδα καλής χοληστερόλης (HDL) αυξάνουν περαιτέρω τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Αποκτήστε μια διατροφική συνήθεια που θα κρατήσει τη χοληστερόλη υπό έλεγχο.
*Περιορίστε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος σε 1-2 φορές την εβδομάδα Ξεκινήστε ιδιαίτερα μια δίαιτα με βάση τα ψάρια.
* Ασκηθείτε τακτικά και μειώστε τους υδατάνθρακες για να διατηρήσετε υπό έλεγχο τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων.
*Ξεκινήστε να χρησιμοποιείτε αποβουτυρωμένο ή ημιαποβουτυρωμένο γάλα και προϊόντα αντί για γάλα και προϊόντα με πλήρη λιπαρά.
* Κόψτε το αλκοόλ. Ή περιορίστε το σε 2 μικρά ποτήρια κόκκινο κρασί, όχι περισσότερο από 2 ημέρες την εβδομάδα.
*Ξεκινήστε τη μέρα με 2 φρέσκα καρύδια και ένα ποτήρι νερό με λεμόνι.
*Τρώτε λιγότερο και τακτικά. Πείτε αντίο στο υπερβολικό λίπος που έχει συσσωρευτεί γύρω από την κοιλιά.
*Το ελαϊκό οξύ και τα αντιοξειδωτικά στο ελαιόλαδο μειώνουν τη χοληστερόλη και μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Αποτρέπει επίσης τις βλάβες που προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες.
3. ΤΖΙΝΤΕΡ…ΕΝΑ ΘΑΥΜΑ
Σε αυτή τη διαδικασία, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να κάνετε τακτικούς ελέγχους του προστάτη. Ειδικά αν έχετε οικογενειακό ιστορικό καρκίνου του προστάτη… Η σχέση μεταξύ φρέσκου τζίντζερ και υγείας του προστάτη έχει αποδειχθεί. Λέω να μην παραβλέψετε το τζίντζερ. Ένα πολύτιμο μπαχαρικό. Ξεκινήστε κάθε πρωί με 1 κουταλάκι του γλυκού βιολογικό μέλι με φρέσκο τζίντζερ.
4. ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ ΑΣΒΕΣΤΙΟΥ ΚΑΙ ΒΙΤΑΜΙΝΗΣ D ΓΙΑ ΤΟΝ ΚΙΝΔΥΝΟ ΟΣΤΕΟΠΟΡΩΣΗΣ
Η οστεοπόρωση (απώλεια οστού) είναι μια κατάσταση που μπορεί να εμφανιστεί με την ανδρόπαυση. Επομένως, είναι ωφέλιμο να συμπεριλάβετε στο διατροφικό σας πρόγραμμα τροφές πλούσιες σε ασβέστιο. Το γάλα, το γιαούρτι, το τυρί, η μελάσα, το σουσάμι, οι ξηροί καρποί, τα φιστίκια, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα αποξηραμένα όσπρια και τα αποξηραμένα φρούτα είναι τροφές πλούσιες σε ασβέστιο. Κάντε μια εξέταση αίματος και μια σάρωση οστών. Σύμφωνα με τις αξίες σας, εκτός από τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και βιταμίνη D, μπορεί να χρειαστεί να λαμβάνετε συμπληρώματα ασβεστίου και βιταμίνης D υπό τον έλεγχο των ειδικών.
5. Ο ΚΙΝΔΥΝΟΣ ΚΑΡΚΙΝΟΥ ΠΑΧΟΥ ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΓΝΟΕΙΤΑΙ..
Κάντε κολονοσκόπηση μία φορά το χρόνο (σύμφωνα με τη σύσταση του γιατρού σας) για να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου, ο οποίος είναι ιδιαίτερα συχνός σε μεσήλικες και ηλικιωμένους άνδρες. Ειδικά αν έχετε οικογενειακό ιστορικό καρκίνου του παχέος εντέρου και έχετε συχνά δυσκοιλιότητα… Η κύρια θρεπτική ουσία που προστατεύει από τον καρκίνο του παχέος εντέρου είναι οι φυτικές ίνες. Η ποσότητα φυτικών ινών που πρέπει να λαμβάνουν καθημερινά οι άνδρες ηλικίας 50 ετών και άνω είναι 30 γραμμάρια Πλούσιες πηγές φυτικών ινών είναι τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα λαχανικά και τα φρούτα. Καταναλώστε 3-5 μερίδες φρούτων την ημέρα και επωφεληθείτε επίσης από τη φλούδα τους, ώστε να επωφεληθείτε από τις μέγιστες φυτικές ίνες. Καταναλώστε μια σαλάτα εποχής με χαμηλό ελαιόλαδο σε κάθε γεύμα. Για πολύ νερό. Κινηθείτε πολύ.
6. ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΤΡΟΠΟΙ ΝΑ ΑΥΞΗΣΕΤΕ ΤΗ ΛΙΜΠΙΝΤΟ ΣΑΣ.
Μπορείτε να μείνετε σε επαφή με το γιατρό σας και ακόμη και με έναν ψυχολόγο για σεξουαλική απροθυμία και άλλα σεξουαλικά προβλήματα σε αυτή τη διαδικασία. Το να έχετε υγιές βάρος, οι τακτικές ασκήσεις, η τακτική σεξουαλική επαφή, το λιγότερο άγχος και η τακτική διατροφή θα ελαχιστοποιήσουν αυτά τα προβλήματα. Μην χρησιμοποιείτε φήμες φαρμάκων σε σεξουαλικές δυσλειτουργίες.Η υποστήριξη μεταξύ των συζύγων, η προστασία ενός ευτυχισμένου οικογενειακού περιβάλλοντος και η πρόληψη των ψυχολογικών επιπτώσεων παίζουν σημαντικό ρόλο. Καταναλώστε ένα μικρό κομμάτι (10 g) μαύρης σοκολάτας την ημέρα. Μειώστε την καφεΐνη. Πάρτε 1 ταμπλέτα τζίνσενγκ την ημέρα.
ΚΑΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΧΕΙ…
ΜΟΥΡΑΚΙΑ
Εξισορροπεί το σάκχαρο στο αίμα και εμποδίζει τις ελεύθερες ρίζες να βλάψουν τις αρτηρίες. Περιέχει βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά. Δημιουργεί αίσθημα κορεσμού καθώς είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες Περιέχει μαγγάνιο που είναι πολύ χρήσιμο για τη μνήμη.
ΚΟΚΚΙΝΟ ΠΙΠΕΡΙ
Είναι ενισχυτικό του μεταβολισμού και ευεργετικό για το δέρμα. Οι κόκκινες πιπεριές είναι πλούσιες σε βιταμίνη C. Η βιταμίνη Α στο κόκκινο πιπέρι, μαζί με τη βιταμίνη C, αποτρέπουν τις βλάβες που προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες στο δέρμα από τις υπεριώδεις ακτίνες. Είναι αποθήκη βιταμίνης Β6, η οποία είναι πηγή ενέργειας.Βοηθά στην απώλεια βάρους.
ΣΤΡΕΙΔΙ
Αυξάνει τη σεξουαλική ορμή και ενισχύει το ανοσοποιητικό. Ο έντονος ψευδάργυρος που περιέχει αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης Έχει πολύ υψηλή αφροδισιακή δράση. Η βιταμίνη Β12 που περιέχει βελτιώνει επίσης την ποιότητα του σπέρματος. Και πάλι, το αμινοξύ που ονομάζεται τυροσίνη στην περιεκτικότητά του επιτρέπει στον θυρεοειδή αδένα να λειτουργεί καλύτερα και έτσι αποτρέπει το λίπος στην κοιλιά που οφείλεται στην ανθρωπότητα.
ΝΤΟΜΑΤΕΣ
Παρέχει υγεία του προστάτη και ισορροπία γλυκόζης Χάρη στο χρώμιο που περιέχει, υποστηρίζει τη χρήση της γλυκόζης από τον οργανισμό.
Είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνη C, η οποία υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα, και βιταμίνη Β5, η οποία είναι απαραίτητη για την παραγωγή ενέργειας.
Συνιστάται να καταναλώνεται με λίγο έξτρα παρθένο ελαιόλαδο για διευκόλυνση της πέψης. Όταν μαγειρεύεται, η επίδραση του λυκοπενίου αυξάνεται και γίνεται πιο ευεργετική.
ΠΡΑΣΙΝΟ ΤΣΑΪ
Μειώνει τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης και στρες. Έχει προληπτική δράση στην αρτηριοσκλήρωση. Χάρη στο αμινοξύ που ονομάζεται θεανίνη, βοηθά στη χαλάρωση. Μπορεί να καταναλωθεί όλη την ημέρα καθώς περιέχει πολύ λιγότερη καφεΐνη από τον καφέ ή το τσάι.
ΜΠΡΟΚΟΛΟ
Είναι αντι-στρες και μυοχαλαρωτικό. Είναι πλούσιο σε βιταμίνη C και μαγνήσιο.Είναι από τις κύριες τροφές που προστατεύουν από τον καρκίνο.
ΔΕΙΓΜΑΤΙΚΟ ΜΕΝΟΥ
ΠΡΩΙ:
Ανακατέψτε 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι με τζίντζερ και φάτε το
Πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη
1 πλήρες βραστό αυγό 3 μέρες την εβδομάδα, άλλες μέρες μόνο 1 ασπράδι.
5-6 ελιές ανάλατες
80 - 100 gr λευκό τυρί/τυρόπηγμα χωρίς λιπαρά και με χαμηλό αλάτι
Πολλά αλλαντικά εποχιακά λαχανικά και πολλά χόρτα
2 λεπτές φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
ΠΟΥΛΙ:
3 ξερά βερίκοκα ή δαμάσκηνα +
1 φλιτζάνι άπαχο γάλα
ΜΕΣΗΜΕΡΙ:
1 μικρό μπολ σούπας με χαμηλά λιπαρά (χωρίς ζωμό, μπουγιόν, κρέμα)
1 μερίδα ελαιόλαδο, πιάτο λαχανικών χωρίς κρέας (μαγειρεμένο με πλιγούρι αντί για ρύζι) +
1 μικρό μπολ (περίπου 120 γρ.) γιαούρτι χωρίς λιπαρά +
1-2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
πολλή σαλάτα
ΔΕΥΤΕΡΟΣ:
Ψιλοκόψτε 2 κουταλιές της σούπας βρώμη + 1 μικρή μερίδα φρούτου σε 1 μικρό μπολ γιαούρτι χωρίς λιπαρά. Πασπαλίζουμε μέσα 2 καρύδια και λίγη κανέλα.
ΑΠΟΓΕΥΜΑ:
1 μικρό μπολ σούπας με χαμηλά λιπαρά
1 μερίδα ψάρι, στήθος γαλοπούλας ή άπαχο κόκκινο κρέας
Σαλάτα με ελαιόλαδο +
1-2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
ΝΥΧΤΑ:
1 ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα ή 1 μερίδα τυρί φέτα χωρίς λιπαρά +
1 μικρή μερίδα φρούτου
Σας εύχομαι καλή ζωή και υγεία σε κάθε περίοδο της ζωής σας…
Δυτ. Bahar DEMİRKIRAN
Φάτε αυγά αντί για σοκολάτα για ενέργεια
