Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) αναφέρεται στην κατάσταση που ξεκινά στην προεμμηνορροϊκή περίοδο στις γυναίκες, εκδηλώνεται με κάποια ψυχολογικά ή σωματικά συμπτώματα και εμφανίζεται περίπου μια εβδομάδα πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως και εξαφανίζεται λίγες μέρες μετά το τέλος της εμμήνου ρύσεως. περίοδος. Φούσκωμα στην κοιλιά, αύξηση βάρους, αυξημένη όρεξη, συχνή ανάγκη για φαγητό, λαχτάρα για γλυκά, δερματικές διαταραχές, προβλήματα ύπνου, ευαισθησία στο στήθος, οσφυαλγία, δυσκοιλιότητα, πονοκέφαλος, αίσθημα παλμών, συναισθηματικές διακυμάνσεις, αρνητικές σκέψεις, κατάθλιψη, κόπωση, αδυναμία, λήθη Παρατηρούνται φυσιολογικά και ψυχολογικά συμπτώματα όπως δυσκολία συγκέντρωσης, μειωμένη αυτοπεποίθηση, ένταση, θυμός και θυμός και αλλαγές στις σεξουαλικές επιθυμίες.
Αν και ο λόγος δεν είναι ξεκάθαρος, επικεντρώνεται γενικά σε ελλείψεις μετάλλων και βιταμινών, ορμονικές ανισορροπίες (ανεπάρκεια προγεστερόνης και άλλες ορμονικές αλλαγές), χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, υπερβολική κατακράτηση υγρών στο σώμα, ορισμένους χημικούς διαβιβαστές στον εγκέφαλο, κατασταλμένη σεξουαλική επιθυμία. και ψυχολογικά αίτια.
Μια παραπλανητική αύξηση βάρους παρατηρείται συχνά στην προεμμηνορροϊκή περίοδο. αλλά αυτό δεν είναι πραγματική αύξηση λίπους. Αυτό προκαλείται από οίδημα που συσσωρεύεται στο σώμα ως αποτέλεσμα αλλαγών στην ισορροπία των ορμονών οιστρογόνων και προγεστερόνης. Και πάλι, λόγω ορμονικών αλλαγών, αλλαγές στη λειτουργία του εντερικού συστήματος προκαλούν δυσκοιλιότητα και δημιουργούν αίσθημα φουσκώματος στη δυσκοιλιότητα, υποδηλώνοντας ότι υπάρχει αύξηση του βάρους. Μόλις τελειώσει η έμμηνος ρύση, με αποτέλεσμα τα έντερα να λειτουργούν ξανά με κανονική ταχύτητα, τελειώνει η δυσκοιλιότητα και το βάρος επανέρχεται στο φυσιολογικό με την απομάκρυνση των υγρών που έχουν συσσωρευτεί στο σώμα με τη φυσιολογική ισορροπία των ορμονών.
Ωστόσο, λίγες μέρες πριν την έναρξη της εμμήνου ρύσεως, η μεταβαλλόμενη κατάσταση της όρεξης δεν τίθεται υπό έλεγχο και η ενεργειακή πρόσληψη του οργανισμού αυξάνει την πιθανότητα αύξησης βάρους.
Ο λόγος που θέλεις να τρως γλυκά και ζαχαρούχα τρόφιμα όπως η σοκολάτα και άλλα πριν την έμμηνο ρύση είναι η μείωση της κυκλοφορίας της ορμόνης οιστρογόνου στο σώμα. Τα οιστρογόνα είναι μια διεγερτική ορμόνη για τις γυναίκες, αυξάνει την παραγωγή ορμονών σεροτονίνης, νοραδρεναλίνης και ενδορφίνης στο σώμα. Με τη μείωση των οιστρογόνων αυξάνεται η τάση μείωσης του σακχάρου στο αίμα, άρα αυτό προκαλεί τον μεταβολισμό της όρεξης και γίνεται συνεχώς αισθητή η ανάγκη για κατανάλωση γλυκών. Για το λόγο αυτό, είναι πολύ σημαντικό να τρώτε σε μικρά και συχνά διαστήματα και να προτιμάτε τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, ειδικά αυτή την περίοδο.
Ο λόγος για την αύξηση της όρεξης είναι η αύξηση του μεταβολικού ρυθμού ως αποτέλεσμα της αύξησης του επιπέδου της προγεστερόνης στο σώμα και η επιθυμία του σώματος να λάβει περισσότερες θερμίδες ως αποτέλεσμα της αποστολής σημάτων στον εγκέφαλο ότι περισσότερο απαιτούνται θερμίδες.
Ο λόγος για τον οποίο το σώμα συγκρατεί νερό. Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, η ορμόνη των οιστρογόνων διατηρεί το αλάτι στο σώμα και ως αποτέλεσμα αυτού, το σώμα συλλέγει νερό στη δομή του για να διατηρήσει το επίπεδο του αλατιού σε φυσιολογικό και υγιές επίπεδο. Σε ορισμένες μελέτες αναφέρεται ότι η ευαισθησία αυξάνεται αυτή την περίοδο ως αποτέλεσμα της έλλειψης βιταμινών και μετάλλων που παίζουν ρόλο στη διατήρηση του νερού στον οργανισμό. Οίδημα εμφανίζεται συνήθως γύρω από την κοιλιά, τους μαστούς και το πρόσωπο.
Θρέψη;
1. Για να εξισορροπηθεί το σάκχαρο του αίματος, θα πρέπει να ταΐζεται σιγά σιγά και συχνά, προσέχοντας την κύρια παραγγελία και το σνακ.
2. Ως πηγή υδατανθράκων, θα πρέπει να καταναλώνονται σύνθετες πηγές υδατανθράκων όπως ψωμί, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, πλιγούρι, όσπρια και λαχανικά αντί για τροφές όπως ζάχαρη, γλυκά και σοκολάτα.
3. Η κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και αλάτι, όπως τουρσί και αλμυρά μπισκότα, θα πρέπει να ελαχιστοποιηθεί.
4. Θα πρέπει να τονιστεί η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες (όπως λαχανικά και φρούτα) που βοηθούν τη λειτουργία του εντέρου και αυξάνουν το αίσθημα κορεσμού.
5. Θα πρέπει να αποφεύγεται η κατανάλωση ποτών που περιέχουν καφεΐνη όπως τσάι, καφές, κόλα και η κατανάλωση αλκοόλ.
6. Πρέπει να δίνεται προσοχή στην κατανάλωση αρκετών υγρών, ιδιαίτερα νερού.
7. Η άσκηση πρέπει οπωσδήποτε να περιλαμβάνεται καθώς έχει θετική επίδραση στην ορμονική ισορροπία.
KadıköyŞifa Kadıköy Hospital Nutrition and Diet Specialist Dyt. Rabia Yurdagul
