Προσδιορίστε την ώρα του φαγητού σας.
Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για 20 λεπτά και ανακαλύψτε πόσο χρόνο χρειάζεται για να φάτε. Αυτή είναι μια από τις καλές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος χωρίς ένα περίπλοκο πρόγραμμα διατροφής. Έτσι μπορείτε να απολαύσετε κάθε μπουκιά. Οι μικρές μερίδες φαγητού που καταναλώνετε, κατανεμημένες σε διάστημα 20 λεπτών, σας κάνουν να απολαύσετε το γεύμα και ενεργοποιούν τις ορμόνες κορεσμού του σώματός σας.
Περισσότερος ύπνος μπορεί να σημαίνει λιγότερο βάρος!
Σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν, αν αυξήσετε τον ημερήσιο χρόνο ύπνου σας κατά μία ώρα (όταν κοιμάστε νωρίτερα το βράδυ), μπορείτε να χάσετε περίπου 14 κιλά σε ένα χρόνο, αν και διαφέρει από άτομο σε άτομο. Φυσικά, μπορείτε να το κάνετε αυτό αποφεύγοντας τα ψεύτικα σνακ.
Τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα.
Κλείστε ένα από τα γεύματά σας, συνήθως δείπνο, για να φάτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα. Επειδή τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν περισσότερες φυτικές ίνες και νερό, σας βοηθούν να τρώτε λιγότερες θερμίδες. Όχι κατά το μαγείρεμα των λαχανικών. Χρησιμοποιήστε λάδι όταν σερβίρετε. Αν είστε λάτρης της σαλάτας, επιλέξτε χυμό λεμονιού και εποχιακά βότανα αντί για dressings με πολλά λιπαρά για να γλυκάνετε τη σαλάτα σας.
Κάντε χώρο για σούπα στο τραπέζι σας.
Φροντίστε να προσθέσετε σούπα στο μενού σας, εξαιρουμένων των σούπες κρέμας που είναι πλούσιες σε λιπαρά και θερμίδες. Έτσι παίρνετε λιγότερες θερμίδες. Σε ένα γεύμα που ξεκινά με σούπα, η όρεξή σας θα μειωθεί καθώς το αίσθημα της πληρότητας θα εμφανιστεί πιο γρήγορα. Μετά τη σούπα, επιλέξτε ένα γεύμα με βάση τα λαχανικά.
Καταναλώστε περισσότερα δημητριακά.
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως όπως το καστανό ρύζι, το κριθάρι, η βρώμη, το φαγόπυρο και το σιτάρι ολικής αλέσεως σας βοηθούν επίσης να χάσετε βάρος χωρίς να το καταλάβετε. Μπορείτε να διατηρήσετε τη χοληστερόλη σας σε υγιή επίπεδα παίρνοντας λιγότερες θερμίδες.
Θέστε εφικτούς στόχους.
Κρεμάστε ένα παλιό αγαπημένο φόρεμα, φούστα ή παντελόνι όπου μπορείτε να τα βλέπετε κάθε μέρα και η ανταμοιβή σας είναι να μπορείτε να φορέσετε ξανά αυτά τα ρούχα.
μειώστε το ψωμί
Μειώνοντας μια φέτα από το σάντουιτς που τρώτε για πρωινό ή μεσημεριανό. Μπορείτε επίσης να πάρετε λιγότερες θερμίδες βάζοντας σε αυτό φέτες ντομάτας, ψητές πιπεριές ή κατσικίσιο τυρί.
Αν είσαι από αυτούς που λένε ότι δεν μπορώ να εγκαταλείψω την πίτσα
Προτιμήστε τη ζύμη της πίτσας σας λεπτή σαν κόρα ψωμιού. Μπορείτε να απαλλαγείτε από το να κερδίσετε 100 περισσότερες θερμίδες βάζοντας γαρνιτούρες και ελαφρύ τυρί.
Κόψτε τη ζάχαρη
Αντί για ζάχαρη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γεύσεις όπως λεμόνι και μέντα για να γλυκάνετε τα ροφήματα σας. Αποφεύγοντας τα ζαχαρούχα προϊόντα, μπορείτε να χάσετε περίπου 5 κιλά σε ένα χρόνο χωρίς να το καταλάβετε.
Χρησιμοποιήστε κοντά, φαρδιά γυαλιά αντί για ψηλά
Όταν καταναλώνετε υγρά όπως χυμό φρούτων και σόδα βάζοντάς τα σε κοντά και φαρδιά ποτήρια, θα πάρετε 25-30% λιγότερες θερμίδες.
Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ
Όταν περιορίσετε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών και σνακ όπως πατατάκια και ξηρούς καρπούς, θα λάβετε λιγότερες θερμίδες.
Κάντε χώρο για το πράσινο τσάι στη ζωή σας
Το πράσινο τσάι μπορεί να είναι μια καλή στρατηγική καθώς θα σας κάνει να χάσετε θερμίδες χωρίς να το καταλάβετε.
κάνω γιόγκα
Σύμφωνα με έρευνα της Αμερικανικής Διαιτολογικής Εταιρείας, οι ασκούμενοι της γιόγκα μπορούν επίσης να αποφύγουν τις περιττές θερμίδες, καθώς τείνουν να δίνουν μεγαλύτερη προσοχή στην αυτογνωσία και την τακτική διατροφή.
Αντί να τρώτε έξω, επιλέξτε να τρώτε στο σπίτι.
Μπορείτε να χάσετε θερμίδες πιο εύκολα αν τρώτε στο σπίτι τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα. Αν είστε από αυτούς που λένε ότι είναι δύσκολο, μπορείτε να μαγειρέψετε πιο γρήγορα και να πάρετε λιγότερες θερμίδες χρησιμοποιώντας τροφές που επιταχύνουν τη δουλειά σας, όπως προκομμένο άπαχο κρέας, μαρούλι, φασόλια σε κονσέρβα, σολομός.
Απολαύστε την τραπεζαρία
Μην ξεχνάτε ότι η τραπεζαρία είναι ένα μέρος όπου μπορείτε να απολαύσετε το γεύμα σας κουβεντιάζοντας αντί να τρώτε ασταμάτητα. Ωστόσο, μην παρατείνετε το χρόνο που μένετε στο τραπέζι πάρα πολύ.
Μασήστε ισχυρή τσίχλα μέντας
Εάν πεινάτε πολύ συχνά και θέλετε να τσιμπολογήσετε, μπορείτε να απαλύνετε αυτή τη λαχτάρα μασώντας μια τσίχλα με γεύση μέντας χωρίς ζάχαρη.
Μειώστε τα πιάτα του δείπνου σας
Μειώστε τα πιάτα του δείπνου σας για να τρώτε αυτόματα λιγότερο. Έτσι, μπορείτε να απαλλαγείτε από 200 θερμίδες την ημέρα και περίπου 10 κιλά το χρόνο χωρίς να το καταλάβετε.
Αν είστε από αυτούς που λένε ότι δεν εγκαταλείπω τα ζυμαρικά…
Αντί για σάλτσες με βάση την κρέμα με περισσότερα λιπαρά, επιλέξτε σάλτσες με βάση την ντομάτα με λιγότερα λιπαρά.
καταναλώνουν λιγότερο κρέας
Η κατανάλωση χορτοφαγικών τροφίμων φέρνει μαζί της τη συνήθεια της απώλειας βάρους. Οι χορτοφάγοι τρώνε λιγότερες θερμίδες από τους κρεατοφάγους. Αν και υπάρχουν αρκετοί λόγοι για αυτό, τα όσπρια μπορούν να παίξουν σημαντικό ρόλο. Η σούπα με φακές και άλλα νόστιμα φαγητά με βάση τα όσπρια είναι απλά γεμάτα με φυτικές ίνες.
Γνωρίζατε ότι καίγοντας επιπλέον 100 θερμίδες κάθε μέρα, μπορείτε να χάσετε 10 κιλά σε ένα χρόνο;
Για αυτό, περπατήστε για περίπου 20 λεπτά κάθε μέρα. Τραβήξτε φωτογραφίες κατά τη διάρκεια αυτής της βόλτας. Αν νομίζετε ότι δεν έχετε χρόνο να περπατήσετε, καθαρίστε το σπίτι σας για 30 λεπτά.
