Τι είναι οι κράμπες της περιόδου;
Ο πόνος που ξεκινά πριν από την αιμορραγία σε ορισμένες περιπτώσεις κατά την έμμηνο ρύση, γίνεται περισσότερο αισθητός όταν η αιμορραγία είναι έντονη και εμφανίζεται με τη μορφή κράμπες στην κοιλιά και τη μήτρα είναι πόνος περιόδου.
Μαζί με τον πόνο της περιόδου? Μπορεί να φέρει ευρήματα στομάχου, διάρροια, χαμηλή αρτηριακή πίεση, οσφυαλγία, έλλειψη συγκέντρωσης και ασταθή διάθεση.
Τι προκαλεί τις κράμπες της περιόδου;
Κατά τη διάρκεια της περιόδου, η μήτρα συσπάται για την ελεγχόμενη έκκριση της εμμηνορροϊκής αιμορραγίας. Έτσι, η ροή του αίματος και το οξυγόνο σε αυτή την περιοχή μειώνονται. Η πιο σημαντική αιτία του πόνου της περιόδου είναι η έλλειψη οξυγόνου. Επομένως, οτιδήποτε θα επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος είναι καλό για τους πόνους της περιόδου.
Πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο της περιόδου στο σπίτι;
Ζεστό: Μπορείτε να πιέσετε το κάτω μέρος της κοιλιάς σας ζεσταίνοντας μια πετσέτα ή με τη βοήθεια μιας σακούλας ζεστού νερού. Η ζέστη θα αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος και έτσι θα μειωθεί ο πόνος σας.
Εάν το επιθυμείτε, θα είναι χρήσιμο να κάνετε ένα ζεστό ντους ή να βυθίσετε τα πόδια σας σε ζεστό νερό.
Ασκήσεις για χαλάρωση: Χαλαρώστε πρώτα το σώμα σας ξαπλώνοντας στο κρεβάτι σας. Ενώ το κάνετε αυτό, προσέξτε να παίρνετε αργές και βαθιές αναπνοές, εστιάζοντας στην αναπνοή σας. Δεδομένου ότι το σώμα σας είναι τεντωμένο λόγω του πόνου, οι ασκήσεις χαλάρωσης θα σας χαλαρώσουν και θα μειώσουν τον πόνο σας.
Αθλητική ζωή: Μια αθλητική ζωή θα σας κάνει να περάσετε την έμμηνο ρύση σας χωρίς πόνο, καθώς ενεργοποιεί την απελευθέρωση ενδορφινών.
Τροφές που είναι καλές για τους πόνους της περιόδου
Τζίντζερ: Αφού βράσετε μια κατσαρόλα με νερό, ξεφλουδίστε μερικά κομμάτια τζίντζερ μαζί με το λεμόνι και βάλτε τα στην τσαγιέρα. Όταν καταναλώνετε 3 ποτήρια την ημέρα, θα δείτε ότι ο πόνος θα μειωθεί. Αν θέλετε μπορείτε να προσθέσετε και μέλι για να το γλυκάνετε πίνοντας.
Βασιλικός: Βράζουμε τον βασιλικό σε νερό και τον αφήνουμε να μουλιάσει για 15-20 λεπτά κλείνοντας το ποτήρι. Εάν καταναλώνετε ένα ποτήρι την ημέρα, θα απαλύνει τον πόνο σας.
Κανέλα: Βάζουμε ένα κουταλάκι του γλυκού κανέλα σε ένα ποτήρι ζεστό νερό και ανακατεύουμε καλά να διαλυθεί. Εάν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε μέλι σε αυτό αφού κρυώσει. Η κατανάλωση 3 ποτηριών την ημέρα θα κάνει καλό στον πόνο σας.
Μελάσα ζαχαροκάλαμου: Επειδή είναι πλούσιο σε ασβέστιο, σίδηρο, κάλιο, μαγνήσιο, μαγγάνιο, βιταμίνη Β6 και σελήνιο, η μελάσα από ζαχαροκάλαμο βοηθά στην καταπραϋνση των μυών του τοιχώματος της μήτρας μειώνοντας την πήξη του αίματος. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα νιώσετε πόνους στην περίοδο.
Τσάι χαμομήλι: Προσθέστε 3 κουταλιές αποξηραμένο τσάι χαμομηλιού σε μια τσαγιέρα και βράστε για 10 λεπτά. Μπορείτε να αναμίξετε μέλι ή λεμόνι πριν το πιείτε.
Μαϊντανός: Προσθέστε μερικά κλωνάρια μαϊντανό σε 250 ml νερό και βράστε για 5 λεπτά. Καταναλώστε μετά την ψύξη. Εάν καταναλώνετε 2 ποτήρια την ημέρα, ο πόνος σας θα μειωθεί.
