Σύμφωνα με τους ειδικούς, τα οφέλη της άσκησης δεν σταματούν στο να δουλεύεις την καρδιά και να χτίζεις τους μυς σου. Η άσκηση βοηθά επίσης τις τακτικές κινήσεις του εντέρου. Γιατί ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες κινδύνου για τη δυσκοιλιότητα είναι η αδράνεια.
Η άσκηση μειώνει τον χρόνο διέλευσης των κοπράνων από το παχύ έντερο. Με αυτόν τον τρόπο, η ποσότητα νερού που απορροφάται πίσω στο σώμα από τα κόπρανα δεν είναι υπερβολική. Τα σκληρά και ξηρά κόπρανα απομακρύνονται πιο δύσκολα από το σώμα. Οι αερόβιες ασκήσεις αυξάνουν την αναπνοή και τον καρδιακό ρυθμό. Αυτό διεγείρει τη φυσική σύσπαση των εντερικών μυών. Οι αποτελεσματικά συσπασμένοι εντερικοί μύες σπρώχνουν τα κόπρανα πιο εύκολα.
Πότε να Ασκηθείτε;
Μετά την κατανάλωση ενός γεύματος, είναι απαραίτητο να περιμένετε 1 ώρα πριν ασχοληθείτε με έντονη σωματική δραστηριότητα. Μετά από ένα γεύμα, η ροή του αίματος του σώματος κατευθύνεται προς το στομάχι και τα έντερα, διευκολύνοντας την πέψη. Η άσκηση μέσα σε αυτή τη 1 ώρα κατευθύνει το αίμα στην καρδιά και τους μύες. Δεδομένου ότι η δύναμη της συστολής του στομάχου σχετίζεται άμεσα με το αίμα που έρχεται στην περιοχή, η απόσυρση αίματος από αυτή την περιοχή μπορεί να οδηγήσει σε αδύναμες συσπάσεις στην πεπτική οδό, λιγότερη παραγωγή πεπτικών ενζύμων και μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα, αέρια και δυσκοιλιότητα . Επομένως, συνιστάται να περιμένετε 1 ώρα μετά το γεύμα πριν ξεκινήσετε την άσκηση.
Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι πολύ περίπλοκη. Η λήψη μέτρων αρκεί για την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα. Το περπάτημα για 10-15 λεπτά πολλές φορές την ημέρα διασφαλίζει την αποτελεσματική λειτουργία του σώματος και του πεπτικού συστήματος. Εάν είστε σε καλή φόρμα, μπορείτε να επιλέξετε μια αερόβια άσκηση όπως τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα, κολύμπι, χορό. Ορισμένες στάσεις και διατάσεις γιόγκα βοηθούν επίσης στη βελτίωση της δυσκοιλιότητας.
Πώς το μασάζ προλαμβάνει τη δυσκοιλιότητα;
Είναι δυνατό να βοηθήσετε το έντερο να λειτουργήσει με ένα μασάζ που φτιάχνετε μόνοι σας. Αυτό το μασάζ στην περιοχή της κοιλιάς έχει βρεθεί ευεργετικό σε διάφορες μελέτες και σε συγκεκριμένες περιπτώσεις. Οι κινήσεις του εντέρου είναι δεξιόστροφες. Ξεκινήστε να κάνετε μασάζ από τη βουβωνική χώρα στη δεξιά πλευρά με το χέρι σας. Ανεβείτε αργά προς την κοιλιά. Συνεχίστε προς τα αριστερά στην κοιλιά και κατεβείτε από την αριστερή πλευρά της κοιλιάς προς τη βουβωνική χώρα. Θα έχετε σχεδιάσει ένα ανεστραμμένο U δεξιόστροφα ξεκινώντας από τη δεξιά βουβωνική χώρα και κατεβαίνοντας προς την αριστερή βουβωνική χώρα. Κάνοντας αυτό για τουλάχιστον 3 λεπτά την ημέρα, όσο το δυνατόν 3 φορές για τρία λεπτά, θα υποστηρίξετε τις κινήσεις του εντέρου και θα μειώσετε τη δυσκοιλιότητα.
Θεραπεία δυσκοιλιότητας
