Η απόκτηση ενός παιδιού είναι το όνειρο πολλών γυναικών. Ωστόσο, η εγκυμοσύνη και η γαλουχία μπορεί μερικές φορές να μετατραπούν σε εφιάλτη όσον αφορά την αύξηση βάρους. Όταν μείνετε έγκυος για πρώτη φορά, οι προτάσεις από το περιβάλλον, όπως το να είστε δύο πλάσματα και να τρώτε για δύο, μετατρέπονται σε ανησυχία για την αύξηση του γάλακτος μετά τη γέννηση και μπορεί να προκύψει υπερβολική αύξηση βάρους με την κατανάλωση σερμπέτ και υψηλών θερμίδων επιδόρπια για την αύξηση του γάλακτος. Ειδικός παχυσαρκίας και μεταβολισμού Ο Δρ. Ayca Kayaδίνει στις μητέρες 10 συμβουλές για να τις βοηθήσει να χάσουν βάρος αυξάνοντας παράλληλα την παροχή γάλακτος.
Εάν σχεδιάζετε να μείνετε έγκυος ή βρίσκεστε στη λοχεία, ακολουθούν τρόποι για να αυξήσετε το γάλα χωρίς να πάρετε βάρος:
1) Μετά την εγκυμοσύνη, παρατηρείται αύξηση της εμφάνισης αυτοάνοσων νοσημάτων του θυρεοειδούς. Εάν έχετε επιλόχειο κατάθλιψη και αντιμετωπίζετε αύξηση βάρους, θα ήταν ωφέλιμο να συμβουλευτείτε πρώτα έναν ειδικό εσωτερικής ιατρικής. Καλό θα ήταν να αξιολογήσεις τόσο τον θυρεοειδή σου, όσο και το σάκχαρο και τον γενικό μεταβολισμό σου.
2) Υπάρχει μια λανθασμένη αντίληψη στην κοινωνία ότι τα ζαχαρούχα τρόφιμα και ποτά αυξάνουν το μητρικό γάλα. Τέτοιες τροφές δεν αυξάνουν το γάλα. Γι' αυτό, μείνετε μακριά από τα σερμπέτ της λοχείας, τους έτοιμους χυμούς φρούτων, τις κομπόστες με προσθήκη ζάχαρης, τον χαλβά, τα γλυκά και τις σοκολάτες.
3) Η πιο σημαντική ουσία που αυξάνει το γάλα είναι το νερό. Όσο περισσότερο νερό πίνετε, τόσο περισσότερο γάλα θα έχετε. Πίνετε ιδιαίτερα 2 ποτήρια νερό με κάθε γεύμα. Πίνετε νερό μετά από κάθε φρούτο που τρώτε. Φροντίστε να πίνετε κατά μέσο όρο 10-12 ποτήρια νερό.
4) Τα λαχανικά και τα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό παράγουν πολύ γάλα. Τρώτε πολλή πράσινη σαλάτα με κάθε γεύμα. Επομένως, κάντε τη σαλάτα το στέμμα του κεφαλιού. Μην βάζετε όμως λάδι, μαγιονέζα και ντρέσινγκ σαλάτας. Μπορείτε να προσθέσετε σιρόπι ροδιού, λεμόνι, ξύδι και λάδι που δεν ξεπερνά το 1 κουταλάκι του γλυκού. Κάντε περισσότερο χώρο στο τραπέζι σας για πιάτα λαχανικών όπως σπανάκι, τσουρέκι, λαχανικά, πράσινα φασόλια, τα οποία έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Η προετοιμασία αυτών των λαχανικών με κιμά ή αυγά κατά το μαγείρεμα αυξάνει τη διατροφική τους ποιότητα. Αν όμως δεν σας αρέσει να τρώτε με κιμά, μπορείτε να τον ετοιμάσετε και ως κεφτεδάκια.
5) Είναι χρήσιμο να προτιμάτε ως ποτά φρεσκοστυμμένο χυμό φρούτων, ayran, μεταλλικό νερό και αφέψημα από βότανα χωρίς ζάχαρη.
6) Να είστε προσεκτικοί με τα λιπαρά τρόφιμα. Οι πατάτες, τα προϊόντα αρτοποιίας, τα μπισκότα, ο κιμάς, τα πατατάκια, τα μπισκότα, τα κρεμώδη φαγητά είναι τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Μπορεί να κάνει πολύ βάρος όταν τρώγεται σε μικρές ποσότητες.
7) Είναι σχεδόν ρουτίνα για τη μητέρα που θηλάζει να σηκώνεται το βράδυ. Ο θηλασμός αυξάνει επίσης τις ενεργειακές ανάγκες. Ωστόσο, ακόμα κι αν χτυπάει το στομάχι σας όταν ξυπνάτε το βράδυ, μην βάλετε μια μπουκιά στο στόμα σας. Γιατί τη νύχτα το ανθρώπινο σώμα είναι πιο επιρρεπές στην αποθήκευση. Μια μπουκιά που τρώτε το βράδυ αξίζει 10 μπουκιές που τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν πεινάτε πολύ, πιείτε απλώς 1 ποτήρι νερό και φανταστείτε ότι θα έχετε ένα ωραίο πρωινό το πρωί.
8) Ο θηλασμός είναι μια μοναδική ευκαιρία για απώλεια βάρους. Γιατί το ανθρώπινο σώμα ξοδεύει μια ενέργεια για να παράγει γάλα. Αυτή η ενέργεια που δαπανάται είναι πολύ υψηλή, ειδικά τους πρώτους 2 μήνες. Είναι σχεδόν ίσο με 2 ώρες άσκησης την ημέρα. Επομένως, αν ξέρεις να διαλέγεις το σωστό φαγητό, και αν αυξήσεις λίγο την κίνησή σου, μπορείς να χάσεις 1-1,5 κιλό την εβδομάδα.
9) Εδώ είναι μια συνταγή που θα αυξήσει την παροχή γάλακτος και θα ανακουφίσει τα αέρια του μωρού σας: 1 κουταλιά της σούπας μάραθο, 1 κουταλιά της σούπας τίλιο, 1 κουταλιά της σούπας χαμομήλι, 1 κουταλάκι του γλυκού κύμινο και 1 κουταλάκι του γλυκού γλυκάνισο. Βάλτε τα βότανα σε αυτό το μέγεθος σε μια πορσελάνινη τσαγιέρα και προσθέστε 2 φλιτζάνια βραστό νερό σε αυτό. Σκεπάστε την τσαγιέρα σας με μια πετσέτα. Όταν πίνετε αυτό το τσάι αμέσως μετά τα γεύματα, το μωρό σας θα έχει λιγότερα αέρια. Θα έχετε επίσης περισσότερο γάλα.
10) Οι αλμυρές τροφές μπορούν να προκαλέσουν κάποια βλάβη στο σώμα, αν και αυξάνουν την ανάγκη για νερό και ενθαρρύνουν το πόσιμο. Τα τουρσιά, τα τουρσί, τα αλμυρά σνακ, τα ντελικατέσεν, οι έτοιμες σάλτσες, τα αλμυρά τυριά και οι ελιές είναι τροφές με υψηλή κρυφή περιεκτικότητα σε αλάτι. Εάν αυτές οι τροφές καταναλωθούν υπερβολικά, μπορεί να προκαλέσουν οστεοπόρωση καθώς θα αντλήσουν ασβέστιο από τα οστά ενώ το αλάτι αποβάλλεται από το σώμα. Οι ανάγκες σε ασβέστιο αυξάνονται ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της λοχείας. Εάν καταναλωθεί πολύ αλμυρό, αυτό μπορεί επίσης να αυξήσει την ανάγκη του ατόμου για ασβέστιο και να προκαλέσει την οστική απορρόφηση. Επομένως, είναι χρήσιμο να αποφεύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι.
